红薯是一种常见的粗粮，它含有一定的淀粉含量，能增强饱腹感，但是热量却不是很高，晚餐吃一个红薯或者喝一碗红薯粥的话是非常好的。
晚上喝一杯绿色蔬菜汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能缓缓释放果糖，不仅不会胖，还可以帮助放松神经、促进睡眠。
在减肥期间晚餐可以直接用水果来替代，不过要注意选择一些低糖或者能增强饱腹感的水果，比如西柚、苹果、香蕉等，这些水果会人体补充维生素以及矿物质，适当吃一些也不容易胖。
土豆可以说是最有营养的天然减肥食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低，土豆还含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很强的饱腹感。除此之外土豆还含有丰富的碱性化合物，能促进睡眠，让你晚上睡得更好。
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