海参

海参是营养价值非常高的食物，它可以帮助人体提高记忆力、延缓衰老、滋阴壮阳、补肾益精。所以，孕妇适量吃海参对身体及胎儿都有好处。

推荐食谱：海参粥

食材：海参50克，粳米100克。

做法：将海参切碎，与粳米同煮成粥，加少许葱姜食盐调味。

作用：抗疲劳、抗衰老、补益肾精、增强体质，可用于孕产妇的保健食用。

山药

山药经常食用可以健脾、补肺、补肾，能够使人巩固肾元，补充精血，可以很好地缓解孕妇肾虚之症。

推荐食谱：芡实山药粥

食材：芡实400克，山药1500克，糯米500克，人参150克，茯苓150克，莲子250克，白糖适量。

做法：将芡实晒干磨成粉末，再磨糯米，将所有用料掺合搅拌均匀即可，每天2次，每次25克，用开水冲调。

作用：芡实、山药都是温肾的食物，强身健体，改善体质。

栗子

栗子能够补肾健脾、壮腰益肾。肾虚的准妈妈可以经常用栗子炖汤或者煮粥食用，同时还有延缓衰老的作用。

推荐食谱：栗子炖鸡汤

食材：鸡腿、板栗、红枣、枸杞、姜。

做法：鸡腿剁大块，焯水去血;板栗去壳去衣，姜切片;将板栗、红枣、枸杞、姜片放入砂锅，加水煮沸，然后再加入鸡块大火炖十五分钟，转小火，炖两小时，喝之前加盐调料。

鲈鱼

鲈鱼中含有大量的蛋白质、维生素和微量元素，能够补肝养肾，而且热量特别低，非常适合肾虚的孕妇食用。

推荐食谱：清蒸鲈鱼

材料：鲈鱼一条，蒸鱼豉油适量，香葱适量，生姜丝适量，米酒适量、食盐、猪油、胡椒粉适量、圣女果一个。

做法：

1、鲈鱼画刀花，用适量的蒸鱼豉油、香葱、姜丝、食盐、胡椒粉等腌制5分钟。

2、将腌制的葱、姜丝等铺在盘子低，鱼站立放好，在身上继续撒上姜丝、淋适量的猪油，开水如果，蒸5分钟左右，倒掉盘子中的水，放一些米酒继续蒸3分钟，关火焖5分钟即可出锅。

3、出锅时在鱼嘴巴中放一个圣女果装饰，将蒸煮的汤汁淋在鱼身上即可。