哺乳的妈妈喝什么好？

产后哺乳，喝什么下奶？

“肉汤水！”

有很多妈妈说，自己奶水不足，吃点汤汤水水的就会多一些，要是某一天没吃，奶水就又少了。这是为什么呢？难道实现母乳喂养就只能靠这些汤水维持吗？

当然不是！

母乳的分泌主要是宝宝吸吮乳头的刺激，这种刺激传到大脑产生泌乳激素，促进乳房的乳腺细胞分泌奶水。说的直白一些，就是宝宝下“订单”，乳房作为生产乳汁的“工厂”，订单越多，乳汁分泌的就越多。

乳房内部最为重要的构造是乳房小叶，它包括乳房小叶以及输乳管，乳汁产生并存储于乳房小叶内，经由输乳管输出到开口处，就是妈妈们的乳头。乳头上有很多输乳管开口，涨奶时挤压乳头会发现乳汁从多个小口喷射而出。

那为什么很多妈妈喝完汤水才有胀奶的感觉呢？

母乳中百分之75%以上都是水分，多喝汤增加的水分的摄入，当然会促进乳汁的分泌，所以对于本来乳汁充足但是没有胀奶感觉的妈妈们来说，就会有胀奶的感觉了，也会有喝了汤水奶水才充足的感觉。

而一般我们喝的汤水（下奶汤）是鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等动物性食物制作，为了营养的充分，可以每周喝一次两次，每天都喝的话倒不是很建议，可以替换成蔬菜汤、或者豆浆、牛奶、杂粮粥之类的食物，对身体恢复、对乳汁的产生也是很好的。

其实，素餐也能下奶，还能让妈妈们减少脂肪堆积，尽快恢复好身材。

这些素菜下奶效果你不妨一试：

黄花菜

其营养十分丰富，每100克干品含蛋白质14．1克，几乎和动物肉类的含量相当。中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。

茭白

茭白富含多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。

莴苣

莴苣含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，除铁质外，其他营养素均是叶子比茎含量高。因此，食用莴苣时，最好不要将叶子丢弃。中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。

豌豆

豌豆又称青小豆，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。中医认为，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

莲藕

莲藕不仅美白，还可增强人体免疫力，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，促进乳汁分泌。

黄豆

含有丰富的蛋白质和维生素，有很好的催奶功效。别再听什么黄豆性寒不能多吃，绝对没关系的。

木瓜

木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶效果会更好。

丝瓜

丝瓜味甘，有通乳催奶的功效，新妈妈可多食。

坚果

坚果中蛋白质、维生素含量丰富，是特别适合妈妈的营养食物，不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因，建议将坚果粉碎后冲水喝。没有添加任何成分的坚果粉，对妈妈来说就是很好的催奶食物。

玉米、红薯

玉米红薯粥每天早晚食用对催奶非常有效，不妨试试。

另外，妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶、果汁等，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

这样做奶水源源不断：

早接触、早开奶、早吮吸

只要身体条件允许，新妈妈产后要尽早让宝宝吮吸自己的乳头，而且初乳对宝宝来说弥足珍贵。不要因为开始没有奶就放弃，因为宝宝吮吸的次数将有助于乳汁的分泌，宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。

另外妈妈要多与宝宝的肌肤进行接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。