如果你试图减肥。可能会大幅减少碳水化合物的摄入，但减肥过快就会导致你产生更少的母乳和让你昏昏入睡，无精打采，最好用健康的全麦糙米等碳水化合物来保持你的能量水平。
携带方便且营养的橙子是个不错的选择，母乳妈妈比孕妇需要更多的维生素C，且橙子和其他柑橘类水果是个不错的选择。
蛋黄是维生素D的天然来源。也是让妈妈骨骼强健，帮助婴儿骨骼生长必不可少的营养。
在怀孕的早期阶段，叶酸对宝宝的发展至关重要，但其重要性并没有结束，叶酸是宝宝身体健康需要的重要营养，存在与母乳中。
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