糙米比起白大米更富有维他命、矿物质以及膳食纤维等多种营养成分,在搭配燕麦和南瓜煮粥的时候营养更加。
燕麦、南瓜、糙米都含有丰富的膳食纤维能有效地调节体内的新陈代谢,加速肠道蠕动,减少便秘的发生和预防肠癌的作用。
秋冬季节,天气干燥燕麦南瓜糙米粥还有滋阴润燥的功效,贫血的人还可以缓解贫血。丰富的膳食纤维容易有饱腹感,三者搭配也是瘦身节食者的理想食品。
燕麦和南瓜都含有大量的亚油酸,对预防动脉粥样硬化与冠心病、高血压等均有很好的效果。大量的纤维素,可维持血糖平衡和抑制胆固醇的吸收。
糙米所含的米精蛋白是米类所含蛋白质中较好的蛋白质,可以提供给食用者大量的热量并且血糖指数比较的低。
三者搭配,丰富的膳食纤维可以降低胆固醇、甘油三酯的含量,从而预防心脏病、高血压。同时可以防止血糖急剧上升,有助于糖尿病的预防和控制。
材料:南瓜500g,糙米30g,燕麦片50g,白糖适量。
做法:首先要把糙米用清水浸泡20-30分钟备用;南瓜去皮切块。将南瓜放入锅中,然后放入糙米,再放入燕麦片,加水开火。熬至南瓜和糙米都软烂之后就差不多了,在起锅之前先加入适量白糖即可,吃起来的味道非常不错,而且对我们健康也会有帮助。
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