骨盆前倾能完全恢复吗

通过锻炼能得到很大的改善，但要想完全恢复正常几率是比较低的。

大多数骨盆前倾者是因为骨盆后侧肌肉力量过大，而骨盆前侧肌肉力量过小所引发的，这种情况只要通过正确的肌肉锻炼一般就能够得到有效的改善。但是想要完全的恢复，几率是较低的。

骨盆前倾是怎么造成的

1、女性朋友平时长时间穿高跟鞋又不注意休息容易引起骨盆前倾。

2、平时锻炼时姿势方式不当也会引起此现象发生。

3、上班久坐的女性朋友，髂腰肌等肌群在久坐时功能关闭，失去肌肉弹性，当我们站立时肌肉不能恢复到自然长度，肌肉变短，将腰部脊柱向前拉。长期如此，就容易造成骨盆前倾。

4、女性朋友若有扁平足，这会导致人体重力变化，也容易发生骨盆前倾现象。

纠正骨盆前倾的瑜伽动作推荐

1、臀部和背部拉伸

两脚与肩同宽，用腰部、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线

2、桥式

以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线

TIPS：膝盖需肩同宽。身体放下时,要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节 一节按顺序放下。

3、坐姿背部肌肉拉伸

挺直背部坐在椅子上,向上抬起双臂,俯身向下, 让胸部缓缓贴住大腿, 手掌触地。拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。

4、泡沫轴放松

仰卧在泡沫轴上,屈膝屈髋,通过腿的蹬伸,让泡沫轴对背部进行滚压,这个动作舒缓由于骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。