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母乳喂养怎样减肥?

2015年11月11日 11:01阅读次数:518
标签:母乳喂养
母乳喂养怎样减肥?生完宝宝后,面对臃肿不堪的身材,相信很多母乳喂养的新妈妈急于减肥,恢复身材。可是减肥本来就是细水长流之事,“求瘦心切”可能导致乳汁不足,妈妈营养更不上,宝宝吃不饱等问题。那么,母乳喂养怎样减肥才可以达到即不影响乳汁分泌,宝妈身体,宝宝成长发育又起到减肥效果的呢?
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控制能量平衡,养成正确的饮食习惯

午餐一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃适量”就难以做到了。

你可能听说过,人会发胖就是因为能量摄入大于消耗,导致多余的能量变成脂肪储存起来,而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量,所以,这本身就是在帮你减肥


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适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。

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不吃甜食

糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。

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进食速度要慢

你可以在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食。

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保证食物的多样性

注意食物的多样性,至少不要连续2天吃同样的食物,有利于为你保证营养的均衡,使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。


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母乳喂养减肥的原则

在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。

适量运动

母乳喂养的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。

日常饮食

当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

减肥的方法

当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

减肥的速度

据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

减肥的时间

减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

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宝妈回答

宝妈回答一:现在宝宝正在吃母乳,这就是在帮妈妈减肥的啊,科学上说:吃母乳,可以调节母体内的新陈代谢,刺激体内荷尔蒙,这就是在减肥了,我的宝宝现在8个多月了,一直是母乳喂养,我并没有减肥,现在我的体重已经是怀孕之前的体重了,除了肚子还没有完全恢复之外,其他的都已经正常了。

宝妈回答二: 宝宝还在吃奶呢,还是先别减肥了吧,摄入不到足够的营养,妈妈的奶水也会变得没营养了,对宝宝的发育很不好哦!等宝宝不吃奶了,可以适当的节食和做运动,慢慢就会瘦了.我家宝宝吃奶吃了九个多月,我现在就很瘦了,跟没生宝宝时只差五六斤!

宝妈回答三:我在宝宝半岁前也是一斤都没有瘦下来,后来上班也没有特别忙,现在三个月过去了我瘦了八九斤,我并没有刻意减肥,吃的也不比原来少,我看宝妈也不用着急,哺乳期不是减肥的时候,毕竟现在都是一个孩子,还是宝宝的健康最重要,别人看到你胖了一点也是理解的,毕竟生过孩子了嘛,等到断奶之后可以用你想到的所有方法去减肥,想减多少就减多少,呵呵,我就是这么想的!

宝妈回答四: 孩子自己带,我就是的,4个月瘦了20斤

宝妈回答五: 我家宝儿6个半月了,但是现在我是一斤也没有瘦,并且还落下了高血脂、高血压,没有办法只好天天去活动。但是不可以减食的,孩子需要吃母乳的,母亲的营养必须全面

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健康小提示

母乳喂养的妈妈在找寻减肥方法时一定要注意,绝对不要生完孩子就节食,刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。另外,宝妈们也不要再母乳喂养时服用减肥药、减肥茶之类的产品。你可以去做个spa,按个摩,泡个温泉等等,但是,药物性减肥产品还是敬而远之的好。

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