孕期雾霾室内运动一：做广播操

做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。平常时，每日可在散步之后或工间操时做几节，雾霾期间窝在家午餐过后，适当做广播体操更好。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。

注意：每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。

孕期雾霾室内运动二：做孕妇体操

做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。

注意：做操之前应排尽大小便。孕妇做操时的动作要轻、慢、柔，在不感到疲劳前的运动量最适宜。在雾霾严重的期间，可以要自己的爱人陪您一起运动，这样可以吃促进夫妻情感，也可以提高自己兴致。

孕期雾霾室内运动三：脚部运动

坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行，通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。

注意：每次为3～5分钟。不要使用硬力。孕后期有些孕妈妈因为体质原因，会引发水肿，这项运动就可以有效缓解水肿症状。

孕期雾霾室内运动四：盘腿坐

在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

注意：这项运动可以松驰关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。还可以有效的排出身体内雾霾天不小心吸入的杂质，净化肺部。

孕期雾霾室内运动五：扭动骨盆运动

在床上仰卧，床与腿的角度大概在45度左右，并拢双膝。然后将大小腿向左右缓慢、有节奏的摆动，并拢的双膝在摆动时好像在画一个椭圆，脚和肩一定要紧贴床面。然后将右腿伸直，左腿还是保持原来的状态，然后慢慢向右倾倒左腿的膝盖。左腿膝盖从右侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

注意：这项运动有助于分娩时骨盆的扩张，减少撕裂的几率。

健康小提示

除了雾霾的影响外，不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，怀孕初期症状容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，另外，雾霾污染严重，建议孕妈妈多做室内运动。