作息突然乱了？看看是不是快并觉了

2觉并1觉案例

满13个月后不久，连续好几天入睡时间很长，睡前就跟上了发条的永动机很兴奋的玩。怀疑是早上睡太久导致下午觉太晚影响晚间入睡，于是早上睡45分钟就叫醒，下午入睡变快了，但晚间入睡仍然困难。于是尝试并觉，并觉首日夜里甚至比平时更踏实。

首先，是延后上午小睡的时间，本来7点醒10点睡开始哄睡，其实10点多困意不明显，现在拖一拖，目标是慢慢能够挪到吃过午饭后11点半左右午睡2.5小时左右，且在醒睡间隔内都能有比较好的状态。

第一天：7点半醒，11点喝了点奶，11点半午睡，2.5小时多。

第二天：晚8点睡到早上6点40中间没有醒，把午饭提前到11点15，吃到最后眼睛有点睁不开了，11点半多抱到屋里，立即睡着了。

第三天，中午11：30睡到13：30，晚上7点半到早上7点半，不过夜里3点多醒了一次翻来覆去很久，后来喝了水按摩了会肚子才睡。中午提前到11：15午饭，有哈欠，但比第二天好一些，没有吃饭吃睡着，吃完玩了一会12点睡了。

后面的几天也差不多的情况，早上醒得早时，到中午饭时感觉比较困，下午到晚上一直很精神，还需要更多一点时间适应。并觉前后睡眠总量跟之前差别不大，总共13个小时左右。

后记：就在我认为真是要并觉且并觉成功之后半个月，娃又开始睡两觉，而且至今两个多月过去了，仍然2觉。我只能感慨小朋友的睡眠需求是变化的，遵循大规律，但具体到细节上又有很多不同。

在此之前也有两次考虑并觉，最后都算是误会一场，也一并写出。

第一次，11个多月的时候：“小朋友生病有几天一直往医院跑,那几天作息一塌糊涂，昨在家7点醒隔3小时10点哄,特来劲一直玩到11点多，勉强睡了40分钟。下午又是哄一个多小时到3点半才睡，晚上黑灯瞎火玩到9点，特别兴奋各种窜爬。寻思精神这么好，是不是该要提前2觉并1觉了，想想还是再确认一下，今早试提前到2个多小时哄，居然睡了，差点搞错方向。”

第二次，娃1岁：“回老家作息乱了好几天，好多天只睡一觉，累得在餐椅睡着几次，有一天碰巧早起之后，睡了早觉就逐渐好了。一度醒6，7小时不睡，现在规律了还是睡醒间隔3小时，共2觉。”

如果宝宝旅行、换地方、生病刚好了，有可能会不愿意睡觉，短暂出现几天入睡困难，只睡1觉的情况，但这个区别于长期并觉的需求，当环境恢复的时候，注意往回调——偶尔的无法入睡和身体已经长期能够清醒更久是两回事情，要区别对待。莫名开始睡觉折腾的时候，可以往并觉上安排一下，规律并非是不可以打破的。

4、午觉消失(1变0)

午觉的消失意味着白天不再小睡，这是婴儿期多相睡眠向成人单相睡眠转变的重要节点，一般来说在3周岁左右。国内有睡午觉的传统，时间点上会更晚一些。

妈妈们的体验： 2岁7个月，看到有老外妈妈对幼儿园老师说，千万别让她孩子睡午觉，因为孩子晚上7点睡到早上7点，她觉得很好。我简直不能再理解她更多。我家宝宝这样的，如果不午睡晚上就睡得又早又容易;如果午睡2个小时，晚上就要拖后3个小时(不划算)，且入睡困难又费时间。

睡眠的时间点、合适的长度是重要的，因为不该睡的时候睡了，反而有可能导致综合睡眠状况的下降，这也是并觉的原因所在。

我遇到过一些妈妈烦恼于宝宝没办法在幼儿园午睡，不过说实话3岁以上的孩子，确实有可能不再需要午睡，可以尝试早上早点起来，让午觉顺利一些。

如果宝宝实在无法完成，可以尝试和幼儿园老师沟通一下。

写在最后：我们期盼规律稳定的生活，当一切被打破时，往往难免焦虑、甚至烦恼。但另一个角度想，其实每一次都是成长的契机：)