如何提高妈妈乳汁质量？学会这些方法，宝宝长的更棒！

营养物质充足，食物多样化

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想要优质的母乳，就必须要保证足量营养食物的摄入，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素。此外还要保证每日的食物种类多，搭配合理，这样才能供给妈妈更多的能量，妈妈才能有更优质的奶水来喂养宝宝。

含有蛋白质比较丰富的食物，有鱼类、蛋类、牛奶、禽肉、豆制品等等；碳水化合物的来源就是全谷类食物、蔬菜、菜豆等等；脂肪的补充，妈妈可以适量食用芝麻油、橄榄油等等；维生素补充的来源就比较广泛了，如苹果、香蕉、柚子、橙子、猕猴桃、菠菜、西兰花、莲菜、香菇、黑木耳、坚果、豆制品等等。

不要饿到自己，饿了就吃

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只要妈妈吃饱，宝宝的“口粮”才能满，所以妈妈不要饿到自己哦，不然宝宝也会饿到哦。所以，妈妈饿了就吃点，如果感到饿了，你就吃吃吃。

如果出现每天吃4~5次饭也是很正常的哦，但是如果是上班族的妈妈可以常备点零食哦，如饼干、果脯、坚果类、新鲜水果等都不不错的选择哦。

心情美美哒，喂奶顺利

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妈妈心情对母乳的影响是非常大的，妈妈的心情不好，那宝宝喝的母乳的质量相对来说就不如心情愉悦的时候，所以妈妈心情一定要美美哒哦，家里的成员也要配合，不要让妈妈的心情处于不安中。妈妈学会自我心情的调节也是很重要，不要老是纠结于一点，没事可以多找闺蜜聊聊，把所有不开心的东西都吐出来，这样心情就会好很多哦。

妈妈在喂宝宝的时候，对环境的要求也是很高哦，最好是安静的地方，一个宽松舒适的环境可以很好的促进妈妈乳房的泌乳，宝宝也能吃的饱饱，长得壮壮。

多喝汤水，增加乳汁分泌量

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妈妈在哺乳的时候，基本每天都会分泌900ml左右的乳汁，所以妈妈必须每天都需要有足量的水分的摄入，来促进乳汁的分泌，增加分泌量。妈妈可以多喝水，多喝汤，如鱼肉汤、猪蹄汤等等。

及早开奶，多哺乳

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开奶的时间能够有效的刺激妈妈的泌乳，所以妈妈可以及早开奶，而且黄金初乳的营养价值也是很高的，最好能保证宝宝在出生半小时就开始吸吮乳头。此外，妈妈应该多哺乳，因为宝宝的允吸会刺激到乳头的末梢神经，促进大脑分泌催乳素，乳汁就会大量分泌出来。如果刚开始几天，分泌的乳汁比较少，妈妈不要放弃母乳喂养哦，因为乳汁的量的多少都是有个过程的，只要妈妈勤哺乳，乳汁的量就会变多的。

充分休息时间，忌烟酒

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产后妈妈都会很疲劳，需要一段时间的恢复，但是产后妈妈还需要照顾孩子，休息的时间有限，这就会影响到妈妈乳汁的质量，所以家人最好能帮助分担一下，最起码让妈妈有足够的睡眠时间。

妈妈在哺乳期一定要远离烟酒，如果妈妈因为一时的不快，吸烟或喝酒，那乳汁的质量就会受到污染，宝宝一旦喝了受了污染的奶水，可能身体就会出现不舒服的表现。

生病用药需谨慎

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妈妈在哺乳期也会遇到生病的情况，但是如果妈妈随便用药，那药物就会通过乳汁进入宝宝的身体里面，那就麻烦啦，所以妈妈的用药一定要谨慎，必要的时候可以先给宝宝停奶一段时间哦。

如果是妈妈在哺乳期患有一些疾病也是不适合喂养宝宝的，如肺炎、病毒性感冒或其他感染性疾病等。

提示：妈妈乳汁的质量与身体状况密切相关，所以想要给宝宝优质的乳汁，就需要先把自己照顾好哦。