除了喝水，这几样食物也是补水神物！宝宝夏季出汗多吃它就对了

五月的天气越来越热，这样的天补充水分变得尤为重要。若不及时给孩子补充水分，很容易导致脱水。

宝宝喝水有讲究，不同年龄段有不同的喝法：

6个月内

母乳喂养的宝宝在6个月内，除了生病、大量出汗等情况，一般不需要再额外补充水分。奶粉喂养的宝宝，需要在两餐之间用勺子喂少量水。在这一阶段，可以根据宝宝排便情况来判断加水的量。若大便干燥，小便赤黄则表示身体缺水，反之则表示喂水量正常。

6-12个月

这一阶段的宝宝，每公斤体重需水量为120～150ml，其中一半左右的饮水量，都可从水果、饮食中获取。

1-3岁

这一阶段的宝宝，每公斤体重需水量为110～140ml。比如若宝宝平均体重为10kg，那么每日需水量约为1200ml，其中600ml可从日常饮食中获得。

给水加点颜色和味道

只喝白开水或矿泉水，孩子可能觉得没味道不爱喝。可以将浆果加入冰块中，或者在水中加入新鲜柠檬、薄荷、西瓜和橘子等，让水更有味道。

补水不见得全靠喝

夏季除了“喝水”，“吃水”也非常关键。人体每天摄入的水中，大约有20%来自固体食物，许多水果和蔬菜含水量很高。

含水量至少为90%的补水食物

黄瓜，含水量96.7%。

生菜，含水量95.6%。

芹菜，含水量95.4%。

西红柿，含水量94.5%。

西瓜，含水量91.5%。

杨桃，含水量91.4%。

哈密瓜，含水量90.2%。

另外还有葡萄，柚子，橙子等水果，含水量都能达到70-80%

食谱推荐

清炒黄瓜虾仁

食材

黄瓜1根、虾100克、食用油1/2汤匙、盐1茶匙、大蒜2瓣

制作

步骤1：黄瓜洗干净，去皮，切成小块，大蒜去皮，切片。

步骤2：虾去掉虾头、虾壳和虾线，洗干净。

步骤3：热油锅，放入蒜片，煸炒出香味。

步骤4：放入黄瓜，翻炒至断生，然后放入虾，翻炒约4分钟。等到虾完全变成红色，调入盐，再拌炒均匀，即可。

豆腐芹菜软饭

食材

米饭1/3碗、豆腐1/4块、芹菜1根、清水100毫升

制作

步骤1：将豆腐冲洗一遍，然后剁碎。

步骤2：将芹菜洗干净，取菜叶部分，剁碎，取1汤匙的量。

步骤3：取一口小锅，倒入米饭和清水，然后放入芹菜末，用大火煮。

步骤4：煮开之后放入豆腐碎，继续熬煮，再次煮开之后换成小火，将食材熬煮到软烂状态即可盛入碗中。

草鱼生菜粥

食材

米粥1小碗、草鱼30克、生菜1片

制作

步骤1：取草鱼鱼刺较少的部分，冲洗干净之后，放入蒸锅蒸熟后，仔细剔除鱼刺，然后将鱼肉剁碎，剁碎后再小心检查是否有鱼刺。

步骤2：剥去生菜的外层菜叶，取里面的1片菜叶，洗干净之后，剁碎。

步骤3：取一口小锅，倒入米粥，用大火煮开，倒入生菜末。

步骤4：煮开后倒入草鱼鱼肉，待再次煮开时，换成小火，将食材煮到软烂状态即可将煮好的草鱼生菜粥盛入碗中即可。

西红柿烩菜花

食材

花菜1颗、西红柿2个，葱姜少许、番茄酱2大勺、糖、盐少许、食用油适量。

制作

步骤1：花菜洗干净掰成小朵，在沸水中焯8成熟，捞出备用。

步骤2：西红柿去皮切成块。

步骤3：锅放热油，下葱姜末爆香。放入西红柿快炒至浓稠。倒入番茄酱。

步骤4：下菜花翻炒。等菜花熟透了就加糖、盐调味即可。

哈密瓜奶昔

食材

哈密瓜1/4个、酸奶100毫升

制作

步骤1：取哈密瓜1/4个的量，然后挖去瓜籽，切成小块。

步骤2：将哈密瓜瓜肉放入搅拌机中，倒入牛奶，即可搅打成细腻的奶昔。

西柚苹果汁

食材

西柚1个、苹果1个、凉开水200毫升

制作

步骤1：将西柚去皮，剥掉白丝，果肉掰成小块。

步骤2：苹果去皮、去苹果心，切成小块。

步骤3：将西柚和苹果放入搅拌机中加入凉开水。

步骤4：搅打成细腻的果汁。