产妇必看：怎样保持乳汁充足？

宝宝出生之后，妈妈们最上心的当然是宝宝的吃奶问题，那如何判断乳汁是否充足呢？怎样保证乳汁充足呢？

如何判断乳汁是否够宝宝吃？

不同大小，不同喂养情况有所不同，下面的判断方法主要针对的是0~6个月纯母乳喂养的情况。

从短期上来判断，每天能得到8~12次较为满足的哺乳；喂奶时，能听到宝宝咕咚咕咚的吞咽声；每天排便4~10次，可以尿湿6~8片纸尿裤。如果满足以上标准，就表示乳汁够宝宝吃了。

长期上，根据宝宝的身高体重的变化，观察生长曲线的走势。如果宝宝的曲线下降，可能是饮奶不足所致。

乳汁充足的秘籍

NO.1：汤汤水水不可少。

乳汁中占比例最多的就是水，建议哺乳妈咪一天要摄取2700-3200cc的水才足够。

除了饮用水，牛奶、粥、汤、豆浆、蔬果等食物中也有大量的水分存在。

NO.2：多吃蛋白质食物。

除了水分外，另外一个关键就是摄取优质蛋白质，一般妈咪可摄取瘦肉、鱼肉、海鲜、蛋，而吃素的妈咪则可多摄取黄豆制品。另外就是喝汤的时候不要只喝汤不吃肉，蛋白质主要都在肉里。

另外，还有碘、维生素A、DHA等，乳汁中的一些营养成分受到母亲膳食因素的影响，所以在饮食中需注意这些营养素的摄入。

NO.3：让宝宝多吸就对了。

吃了很多发乳食物却没给宝宝持续吸吮，这样还是没办法增加奶量，应该要让宝宝多吸以便刺激奶量。

母乳是越吸越多的，如果妈妈认为母乳不足就减少母乳的次数，会使母乳越来越少。

NO.4：多休息补气血。

熬夜、劳累没有好好休息，很可能导致气血不足而影响奶量，建议妈咪要有充足睡眠、放松心情，才有好体力追奶成功！

适合产妇的私房食谱

紫米红豆浆

食 材：

• 煮熟紫米红豆饭 2米杯

• 原色冰糖 1大匙

• 精选大豆蛋白粉 1大匙（可酌量取用）

• 热开水 720 ml

做 法：

将紫米红豆饭、原色冰糖、热开水置入食物料理机中，打90秒，倒入容器中拌入精选大豆蛋白粉，即完成。

小 叮 咛：

紫米、红豆皆含有丰富铁质与维生素B群，有益于造血，丰富维生素B1与B2有利排水消肿，清热除湿，维生素B6能安稳情绪，因此适合产后补血及坐月子时饮用，对哺乳妇女也有通乳效用。可补充优质蛋白的大豆蛋白粉，更是哺乳期妈咪必备的法宝。

黑 芝 麻 豆 浆

食 材：

• 煮熟黄豆 2米杯

• 黑芝麻粒 1大匙

• 原色冰糖 1大匙

• 精选大豆蛋白粉 1大匙（可酌量取用）

• 热开水 720 ml

做 法：

将所有食材放入食物料理机中，打约90秒，即完成。

小 叮 咛：

黑芝麻能补肝肾、益精血、润肠燥，帮助妈咪恢复体力，含丰富的脂肪、蛋白质及糖类、维生素A、E、卵磷脂、钙、铁等营养，再加上黄豆的大量蛋白质能帮助宝宝肌肉组织及骨骼成长。