想要优生优育，卵子质量很重要！

现在的朋友对于优生优育的概念越来越明晰，大家都希望自己能够以最好的状态，将最好的基因遗传给宝宝。

想要给宝宝最好的，从最初的备孕就要开始努力，当然对于女性朋友来说，第一件要紧的事情，就是找点儿方法提高卵子质量！

精子和卵子的结合才能怀孕生孩子，由此可见，要想生出优质宝宝，精子和卵子必须是高质量的。那么，如何提高卵子质量，做好优生优育呢？

经期避免性生活

经期性生活可致卵子质量下降。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，诱发盆腔感染、子宫内膜异位等，从而影响卵子质量。

调节饮食

尽量戒烟戒酒，避免暴饮暴食、营养平衡失调。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、鱼汤。黑豆可以预防卵巢早衰；豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵；鱼汤可促卵泡发育，利于女性排出优势卵泡。

积极运动

适当的锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。因此，对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。

适当的运动还能刺激我们身体的代谢，良好的代谢情况能帮助内分泌的动态平衡，内分泌水平好了，卵子质量自然就高了。

控制体重

控制体重对于备孕女性来说都是一件重要的事情，不要在备孕的时候大补特补导致体重快速增长，也不要节食减肥导致体重快速下降，尽量控制体重缓慢的变化。

肥胖：尤其是腰腹部发福，不仅影响身材，还可引起代谢综合症，导致体内雄性激素增加，会造成不排卵及不孕的后果。

避免过度劳累

调整日常生活，避免过度疲劳，尽量少熬夜，以免影响卵子质量。

尽量不要有熬夜的习惯，保证充分的休息。尤其现在夏天昼长夜短，可以的话中午能有个短短的午休也是极好的。规律的作息有助于卵巢保养。

调整情绪

据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，会导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵功能。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕” 。

远离辐射

电脑、手机运行时周围可存在电磁辐射，尽管它们发射的强度都很微弱，但为了保证卵子的健康，建议休息时间尽量少用。

如果这几方面都能做好，相信您的小卵子该是非常优秀的状态的。