有些宝妈在哺乳期会遇到一些问题，最大的问题是明显能够感觉自己的奶水减少了，那么你知道哺乳期奶水突然减少应该怎么办吗？ 遇到暂时性哺乳期危机时，首先要消除宝妈的疑虑，树立克服危机的信心，同时还要注意以下几点： 第一、勤喂奶 产后6个月内不要轻易给孩子添加任何其他辅助食物，一定要坚持勤哺，同时要注意喂养技巧。 每次喂奶时双侧乳房都要喂，并且均要被吸吮足够长的时间，每侧至少要达10分钟，这样才能让婴儿吃到乳房内后半部分的奶。 因为后奶（每次哺乳快结束时的奶）脂肪含量多，热卡高（为前奶的2倍），可使孩子得到充分的营养。 如果每侧只喂几分钟，孩子只吃到“前奶”，就容易产生饥饿感，营养也不够。 在每次喂哺孩子时不要给婴儿穿过多的衣服，或者将他包裹得太松，不然的话，婴儿往往没吸上几口奶就睡着了，刚将他放下。

怀孕期间，随着肚子越来越大，孕妈的行动也越来越迟缓。好不容“卸货”了许多人都被宝宝给吸引了过去。其实这时候真正需要关心的孕妈。 宝宝生下来后，建议家人多关心、照顾一下产妇，这样会有利于她身体的恢复。产褥期如果没有照顾好，女性很容易出现产后风湿、产后恶露不尽等情况，对今后的生活造成影响。 小编总结了几点注意事项，准爸准妈们可以事先了解参考： 1.产后24小时做好监护，观察产妇宫缩情况、阴道出血和她的精神状态。尤其存在瘢痕子宫、羊水多、生多胎宝宝、出现感染、产道损伤、凝血机制障碍、先兆子痫等情况的产妇更要警惕产后大出血。 2.产后半小时内开奶，越早越好，让宝宝吃3~5分钟左右。如果乳汁堵塞，最好用吸奶器吸出，以免发炎，引发乳房疾病。 3.产后4~6小时内最好如厕，尿意不明显的可以多喝水，用毛巾热敷下腹，缓解尿道括

在哺乳期的准妈妈想要回奶，那么什么是回奶呢？哪些食物对于宝妈来说是回奶的？在回奶的过程中要注意些什么呢？ 喂饱自己的孩子是所有妈妈的愿望和希冀，所以为了尽快实现全母乳喂养，从前十分爱美的妈妈们，也都在月子里一天坚持喝下三大碗下奶汤。既然有食物能够通乳下奶，那么自然也会有部分食物会影响泌乳甚至造成回奶。新妈妈们为此伤透了脑筋，下面我们一起来了解下关于“回奶”的真相。 先了解一下什么是回奶？ 所谓“回奶”，就是指给宝宝断奶后让乳房不再分泌乳汁。回奶有两种方法： 1、自然回奶法： 适合于母乳喂养10个月以上、给宝宝正常断奶或奶水比较少的妈妈。通过逐渐减少喂奶的次数，缩短喂奶的时间，以及利用饮食等方法，来帮助乳汁减少甚至不再分泌。 2、人工回奶法： 适用于哺乳时间不超过10个月、因为疾病或者其

胡萝卜土豆粥 材料：胡萝卜40克、土豆20克、香米50克、高汤若干。 做法： 1.胡萝卜、土豆洗净剁碎。 2.洗好浸泡好的大米用高汤慢熬成粥。 3.将好时把剁碎的胡萝卜、土豆倒入再煮30分钟即可。 荷叶莲子粥 材料：小片的新鲜荷叶1张，大米半小碗，新鲜莲子、冰糖各适量。 做法： 1.锅中倒适合水烧开，放入荷叶丝，用中小火烧大约20分钟左右，煮到荷香四溢，水呈淡绿色时捞出荷叶扔掉不用。 2.把大米和鲜莲子放在锅里，稍搅几下，烧开后转小火煲成浓稠的粥，大约要煲1.5-2小时左右。最后加冰糖调味就可以出锅了。 丝瓜粥 材料：丝瓜100克，大米50克，虾米10克，姜、葱各少许。 做法

鲜榨胡萝卜汁 材料：胡萝卜2根。 做法： 1.将胡萝卜洗净，横切成圆块状。 2.把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。 西红柿胡萝卜汁 材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。 做法： 1.准备胡萝卜一两，西红柿一个，酸奶100g，柠檬汁一小匙。 2.将洗好的胡萝卜和西红柿放入榨汁机，粉碎后倒入玻璃杯，放入酸奶，柠檬汁 调味即可。 胡萝卜沙拉 材料：胡萝卜、其他喜欢的蔬菜、沙拉酱。 做法： 1.将胡萝卜和其他喜欢的任意蔬菜一起洗干净，切成块状。 2.将切好的食材放入碗中，加入适量沙拉酱搅拌均匀即可。 水煮

黑芝麻糙米粥 材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水适量。 做法： 1.糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下。 2.待煮滚后改中小火熬煮45分钟。 3.放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。 糙米茶 材料：200克糙米，1500克水。 做法： 1.用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。 2.在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。 海米糙米粥 材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。盐、胡椒粉各适量。 做法： 1.糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。 2.小排骨洗净汆烫去腥，捞

吃糙米可以减肥吗 可以 吃糙米是可以减肥的，糙米中含有丰富的膳食纤维，能称为是肠胃的清道夫，帮助你的身体排除各种毒素。而且糙米胚芽中所含的丰富的维生素B和维生素E，能够促进血液循环，还可以提高人体的免疫力，特别适合长期减肥的女性。 食用糙米注意事项 1.注意保质期 糙米的保质期通常都很短，所以大家在买的时候一定要注意保质期，并且吃多少买多少，不要囤货太多。 2.肠胃不好不要吃 糙米富含膳食纤维，常年患有肠胃病的人吃糙米可能会导致肠胃病加重，不利于身体健康。 如何科学减肥 1.运动 想要减肥就一定要运动，如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话，不妨可以跳跳绳，实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里，是很好的减肥方法。 2.控制饮

晚上吃柚子可以减肥吗 可以 晚上吃柚子是可以减肥的，因为柚子含有丰富的纤维素，能产生饱腹感，而且还能帮助人体抑制食欲，有效地控制食量，从而达到减肥效果。 柚子怎么吃减肥 1.餐前吃半个柚子 每餐的饭前吃半个柚子，就能快速瓦解油脂。 2.柚子当零食 你是零食狂爱者，那就马上改头换面拿柚子直接当零食吧，起码能让你摄入的脂肪少很多。 3.烤柚子 将整个柚子冲洗干净，用纸巾擦干备用。大火将炒锅烧干，加食用油后动摇炒锅，将食用油均匀分布在炒锅内。把柚子放进去，用小火加热，并用铲子不停地翻炒，炒至微焦，柚子冒热气并伴有柚子皮香味即可，每天晚上将一个烤柚子当晚餐吃，能有意想不到的减肥效果。 什么人不宜吃柚子 1.高血压患者 柚子

节食减肥会影响月经吗 可能会 长期不正常的节食减肥是很有可能会影响月经的，这是因为人体长期处于饥饿状态会脑垂体损伤，一时不能恢复正常分泌功能，从而导致内分泌失调，引起月经不调。 节食减肥的危害 1.饥饿难受 节食减肥肯定会出现饿得难受的情况，长期如此对胃很不好。 2.导致抑郁 如果节食不合理，饮食当中缺乏维生素B和缺钙，从而引起低血糖，导致情绪低落。 3.失眠 节食的人容易失眠，这是因为节食改变了以前的饮食习惯，打乱了人体的血糖，胰岛素的均衡，使得人不容易入睡。 4.头昏脑胀 这种副作用往往出现在不饮用液体的节食者身上，这种节食导致身体失去大量的水份和钠，血压降低，使人头重脚轻，全身无力，昏昏欲睡。 5.感到疲劳 这

节食减肥多久见效 一个月左右 如果你在节食过程中方法正确，并且配合了运动的话，一般坚持一个月左右就能有很好的效果。但是如果你只是光节食不运动，并且节食方法不正确的话，可能不会有显著的减肥效果，甚至可能还会越减越肥。 错误的节食方法 1.少喝水 很多人觉得自己喝水都胖，所以减少水量的摄入，这样做很容易导致体内脂肪组织的代谢受阻，而身体为了留住水分作为补偿而使身体发胖。 2.不吃早餐 上午身体的代谢能力是最强的，早餐不仅要吃还要吃得好，才能够维持身体健康所需。另外如果是早餐不吃的话，身体进食次数减少，细胞吸收养分的能力变强，使人很容易变胖。 3.吃加工的低脂食物 如果是食用经过加工的低脂食物就会使人长胖。这类食物中含有的脂肪酸被大量除去，而使身体内的糖类、蛋白质等转化

产后身材回不去怎么办？很多妈妈当心自己生完孩子后身材大走样该怎么办？产后怎么才能恢复好身材？ 对于不少宝妈来说，生过宝宝之后身材上可能都要发生一些变化，比如说身材开始发福或者肚子上面竟然出现了赘肉等等。这些改变直接让宝妈的颜值下降了一大截，其实这种现象都是很常见的，只要自己积极锻炼都是可以恢复苗条身材的。那么生过宝宝之后孕妇身材通常会有哪些变化呢？ 变化1：肚子松弛 怀胎10月终于把宝宝生下来了，试想一下，宝宝在妈妈肚子里面呆了那么长时间，要不断地吸收营养，而且宝妈还要不停的增加饮食才可以确保母子营养的正常需求。等到宝宝出生之后，本来圆滚滚的肚子突然就变得松弛了，皮肤瞬间失去了弹性，看上去很难看。 此时宝妈肯定会十分的伤心，担心自己的皮肤就这样永远塌陷下去了。其实完全不必担心，因此刚生完宝宝之后，宝妈腹部会出现脂肪的堆积，一般只要控制好

献血可以减肥吗 不可以 献血跟减肥是没什么关系的，虽然你献血之后确实会轻一点，但这是因为你体内一部分血液流失掉了，这肯定会轻的呀，比如说如果你捐了400ml血，你再马上上称的话会比献血前轻0.8斤，但是这种重量在你献血后饮水或是吃饼干和其他甜食来提高血糖之后很容易就恢复到原状了，所以献血减肥这种说法是不科学的。 什么人不适合献血 1.营养不良的人 生活中有的人不注意饮食可能就会导致营养不良的，因为他们身体本来就是存在贫血的情况的，因此不适合献血。 2.服药期间的人 感冒在生活中也是比较常见的疾病，一般感冒了可能是需要服用药物的，如果在服用药物期间，是不建议献血的。 3.身体不健康的人 身体有疾病的人，身体就不是很健康的，如有癌症、艾滋病或是肺炎等身体不适的患者，他

夏天坐月子如何轻松过？夏季坐月子非常的不利，冬天可以一个星期不洗头，但是夏天不行，正值炎夏，有部分妈妈可能要受罪了—坐月子的妈妈。赶上了这么个季节坐月子，也是不能更同情了。为啥？不是因为热，更不是因为晒。而是那些美其名曰“为妈妈好”的中国式坐月子陋习。 不能洗澡？不能洗头？不能吹空调？不能开窗？不能吃水果？…… 这些“不能”放在夏天，简直就是满清十大酷刑。 之前有位上海妈妈夏天月坐月子。家里人认为产后身体虚，应该“捂月子”，不让开空调、不让通风、甚至盖棉被…… 很快，产妇出现中暑现象，家人又处置不当，最后发展成热射病。送到医院时已经意识模糊，体温超过了42℃！ 这位妈妈因为多器官衰竭，最终抢救无效死亡，留下了出生仅10天的孩子…… 因同样的原因，导致产后妈妈昏厥中暑更是很多。为了姐妹们少受罪，为了清

有的时候带着哺乳期的孩子外出了，刚好碰到孩子饿了，这时候要给孩子喂奶怎么办呢？应该注意些什么事情呢？ 生完孩子后，宝宝和新妈妈在家要度过一个月子的时间，短的要30天，长的有42天的。一旦月子结束，很多妈妈都迫不及待的带孩子外出。很多妈妈都会遇到一个尴尬事，那就是小家伙随时都有可能会饥饿，在公共场合给宝宝喂奶，总是会有一些人投来异样的眼光。 外出喂奶被人盯，这奶是喂还是不喂？妈妈喂奶这样做，不尴尬 一个饥饿的孩子是不会等你到合适的场合才吃奶的，所以学会一些公共场合喂奶的技巧还是很有必要的。很多新手妈妈心理一直犹豫，当地该不该在外面喂孩子呢？ 外出喂奶被人盯，这奶是喂还是不喂？妈妈喂奶这样做，不尴尬 当然没有问题的。目前一些大的城市和发达的商场以及飞机和高铁，都有母婴操作间，便于新妈妈给宝宝更换尿布和喂奶的。 如果宝

有些宝妈在哺乳期奶水不足，不够宝宝吃，那么应该如何催乳呢？有哪些催乳要点需要知道？相信宝妈们一定很想知道！ 产后，母乳充足宝妈省心，宝宝还不受屈。然而有些宝妈的母乳并不好，导致宝宝哭闹不乖，宝妈们也是内疚心烦。新妈妈们，母乳量不足，别只顾着急，看看这4个催乳要点你都做对了吗？ 1、吃对下奶食物 乳汁的营养，来自于宝妈对营养的摄入。为了促进母乳的分泌，宝妈们吃对下奶食物帮助大。吃对下奶食物，首先新妈妈们要明确，不是大鱼大肉，天天用“大碗吃饭”的形式催奶，合理膳食更重要。尤其是月子里，宝妈的下奶食物，要荤素搭配，营养搭配，富含蛋白质，维生素的食物都要涉及到，均衡营养更利于产后身体恢复和下奶。 促进下奶的食物有：花生，黄豆，猪蹄，鲫鱼，莴苣，公鸡，丝瓜等。易导致回奶食物有韭菜，芹菜，大麦，苦瓜等。 2、让宝宝多吮吸

有些宝妈生完孩子以后想要自己的奶水多，但是又怕自己无限制的长胖，那么可以喝些什么素食汤下奶呢？小编推荐这些！ 昨天，一个妈妈在后台留言说： 老师，我产后半个多月了，这几天喝催奶汤都要喝吐了，家里人猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤不带重样的，但是我真的不想再喝这种肉汤了，又油又难喝，一个星期我就涨了6斤。有没有什么不长肉还长奶的食物啊？ 确实，在我们的传统印象中，凡是涉及到增乳、催奶，肯定是猪蹄汤、鲫鱼汤这种动物性的食物，因为蛋白质含量高、营养丰富，得到很多人的青睐。 但是确实有很多素食蛋白质和其他营养物质的含量能与肉类媲美，而且脂肪含量少、膳食纤维含量高，相对来说比肉类更加健康。今天我们就来介绍几种有非常好的催乳作用的素食，让吃腻了传统催奶汤的妈妈们多些选择。 1、黄花菜 黄花菜，又名金针菜、萱草花，是萱草花的花蕾。

产后月子餐该怎么吃？月子餐怎么吃有营养？月子餐的吃法比较多，我们之前推的要么是单纯素食，要么是单纯一个食物的吃法，今天给大家分享一下荤素搭配这种吃法，因为这样吃才能保证产妇均衡营养的需求。 一. 杂蔬鸡蛋面 食材：面条一把、鸡蛋1个、西红柿1个、卷心菜1瓣、香菇3个（根据妈妈口味选择蔬菜）、橄榄油、盐、葱 制作过程： 1. 所有蔬菜洗净备用：西红柿顶部划十字，烫水去皮后切成碎丁状；香菇切薄片；卷心菜切条状；香葱切碎。在炒锅中加入适量橄榄油，中火煎蛋。 2. 铲出鸡蛋后（应该还剩些油），倒入西红柿碎丁翻炒，煸出汁水。再倒入香菇、卷心菜翻炒一会儿，然后加入清水。汤水煮开后，放入面条一起煮。 3. 可以比平时多煮会儿，让菜面更软烂些。最后装盘，放上荷包蛋，撒上葱花。有酸酸的西红柿汁儿衬着，好吃开胃哦。

在月子里吃的食物都需要非常注意，因为需要给孩子喂奶，那么哪些食物能够下奶而且还美味呢？今天小编要给大家介绍这些月子餐素食小炒！ 月子餐不仅要吃得营养，更要吃的美味，今天给大家推荐的几款素食小炒，一定能让你胃口大开，不仅营养还美味，吃好身体才好，才有更多精力下奶，快来尝尝吧。 1. 炒三丝 营养：产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。莴笋可以起到补血的作用。而且，莴笋中的钾含量比钠含量高，可以平衡体内的水电解质，进而促进产妇的乳汁分泌。 用料： 藕、莴笋、红萝卜、小葱、盐、油。 做法：将红萝卜，莴笋，藕分别切成丝；烧锅水，加入盐和几滴油；水开后放入藕丝衮烫；水再次开后捞出来过凉水；将锅烧热，放入适量的油，加入红萝卜煸炒；煸炒到红萝卜微微出红油时下入焯过水

有些宝妈生完孩子以后需要排出身体里的一些恶露，那么你知道有哪些食物能够帮助你吗？产后吃什么活血化瘀排恶露？ 昨天有妈妈问我产后排恶露吃什么好？其实很简单，下面这两道传统但美食就很不错，我还附上了做法，大家一起来看看怎么做吧。 米酒荷包蛋。 这道月子餐，可当产后妈妈的主食或汤饮，起到补血养颜、舒活筋骨、强健身体的作用。 选料：鸡蛋两个、枸杞5g、葱适量、月子米酒适量、盐少许、糖少许 做法：先煎两个荷包蛋备用；枸杞洗净；葱洗净、切粒备用；锅内倒水烧开后加入枸杞、盐、糖、月子米酒；枸杞煮透后，放上荷包蛋煮1分钟后，撒上葱花即可食用。 山楂红糖饮。 山楂不仅能够帮助妈妈增进食欲，促进消化，还可以散淤血，加之红糖可以补血益血，这份水果饮可以促进恶露不尽的妈妈尽快化瘀，排尽恶露，但要控制适量。

有些宝妈会把母乳储藏，待宝宝要喝的时候再拿出来加热，那么你知道储存过的母乳怎么加热吗？有没有遇到一些误区呢？ 母乳是宝宝营养、健康的口粮，世界卫生组织建议至少纯母乳喂养到6个月，在哺乳期，如果奶水充足宝宝吃不完，就需要储存母乳，确保宝宝的口粮不间断。 但是母乳保存不当，容易滋生细菌或变质；加热不当，也会导致母乳质量下降。那么，妈妈在保存和加热母乳时需要避开哪些误区呢? 挤奶、吸奶不当造成二次污染。 每一次挤奶前，妈妈需要清洗双手，如果使用吸奶器的话，也要记得清洗。不做好清洗工作，容易传播细菌，母乳容易被污染。 另外，使用吸奶器挤奶的话，最好选用有防逆流的吸奶器，避免吸奶过程中奶水倒流出现二次污染，影响母乳质量。 母乳不分日期存放。 母乳和其它食品一样，都有保质期。如果不分类存放，拿到不