想必有不少女性在怀孕后都会胖上一圈。生完孩子后，很多女性就开始了减肥的道路。那么产后减肥需要注意什么？一起来看看吧。 要运动、要均衡饮食 如果你在孕前和孕期都有运动，并且是顺产，且没有其他特殊情况出现，那么产后6~12小时就可以下床进行简单轻微的活动。 但如果你是剖宫产，要24小时后才可以慢慢下床活动。 如果生产时出现大出血等状况，可以根据自身身体情况推迟下床活动时间，或者可以在床上做一些例如翻身、踢腿等简单的活动。 饮食上要营养均衡，种类齐全，少吃多餐。 不要剧烈运动、不要过早节食、不要吃减肥药、不要急 1. 不要剧烈运动：产后6-8周剧烈运动会增加盆腔脏器下垂的几率，也不利于身体恢复。 2. 不要过早节食：哺乳期的妈妈过早节食会造成营养不良，对宝宝的成长不利。

有些宝妈生完孩子以后以为自己的肚子很快就会瘦下去，但是却不如人愿，你知道是些什么原因造成的吗？如何让自己的肚子快速恢复呢？ 距离生完宝宝有一段时间了，可是孕期隆起的腹部却迟迟收不回去，让宝妈们尴尬又烦恼。其实，腹部迟迟收不回去，是有原因的，不过很多宝妈不知道。 昨天，宝妈莉莉坐公交车时发生了一件尴尬事。是什么尴尬事呢，说起来真是让人哭笑不得。宝妈莉莉讲，车上人特别多，一个十岁左右的小学生，突然很有礼貌的喊她阿姨并让坐。 满车人中孩子为啥要给她让坐呢？孩子突然的举动让她有些懵，随后她看了下自己的腹部才恍然明白了。莉莉讲，生完宝宝有6个多月了，但腹部依然还像怀孕6个多月时一样大，想必孩子是把她误认为“孕妇”了。 生完宝宝后，腹部收不回去了，相信不少宝妈也遇到过这样的烦恼。为啥腹部收回去会那么难呢？其中还真是有原因的。

关于产后恢复，除了身材外，例假问题也是关注比较多的。因人而异，产后例假恢复没有一个准确的定义。但是却有一个正常的范围。那么产后多久来例假正常？一起来看看吧。 例假恢复得太早 一般情况下，女性在产后是需要一定的时间来排出恶露的。通常在产后的4-5天，恶露是红色的，一周以后就慢慢成为褐色的，到了10天以后就变得很淡了。多数的产妇都是在产后的4-6周，恶露就排干净了。对于那些例假恢复早的妈妈来讲，在产后的1个月左右就来例假了。 例假恢复得太晚 像我们开始提到的那位妈妈，孩子1岁了还没有恢复例假，这就算是比较晚的了，而且一般这种情况发生在母乳妈妈身上。通常母乳妈妈在产后的18周左右就已经完全恢复了排卵的机能，也有的可能在1年后才会恢复。但是不管怎样，妈妈都要坚持母乳喂养，不要觉得越往后母乳越没营养。其实对于孩子来讲，母乳永远都是

女人结婚后总有些许的懊恼……尿频、尿不尽、阴道松弛、啪啪生活不称心、产后腰酸背痛等等，作为女性，特殊是产后的女性。女性在生产后会自但是然地把精神都转移到刚出生的宝宝身上从而疏忽了本身的疗养和盆底功用康复训练，这很可能会影响到终身的健康。 产后缩阴运动很有必要 不少顺产新妈妈产后都遇到一个很为难的问题——阴道松弛，最后导致夫妻感情决裂或离婚都大有人在，宝宝从阴道产出时，使得很多新妈妈在恢复性生活时对刺激的反响愚钝或不反响，日久构成性冷淡，影响性生活质量，阴道由于张力而发生松弛。产后缩阴运动很有必要，因而。再持续排尿，可以进步阴道四周肌肉的张力，经过一段时间锻练后，有认识地屏住小便几秒钟， 产后缩阴运动的办法 1、屏住小便：小便流程中。可以锻练盆腔肌肉，经常重复， 屏住小便

周一 早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋2个、菠菜1份、茶1杯。 晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份。 周二 早餐：水煮蛋1个、黄瓜一根。 中餐：水煮蛋1个、黄瓜凉菜一份。 晚餐：黄瓜一两根或者黄瓜凉菜一份。 周三 早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。 晚餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。 周四 早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。 午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根。 晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉

早餐吃水煮蛋能减肥吗 能减肥 早餐只吃水煮蛋的话确实是可以减肥的，这是因为鸡蛋比其他食物更具有饱腹感，而且鸡蛋还含有丰富的维生素B和其他微量元素，维生素B可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧。 不过前提是你早前只吃水煮蛋，如果你吃了水煮蛋之后还吃了很多高脂肪高热量的食物的话那肯定是不能减肥的。 早餐吃鸡蛋的好处 1.鸡蛋更耐饿 鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。其中的蛋白质和脂肪能为你持续平稳提供能量，让你肚子饱的时间更长。 2.有益大脑发育和记忆力 蛋黄中丰富的胆碱成分，能促进大脑发育，有益大脑功能。同时，胆碱对提高记忆力、反应力都很有帮助。 3.保护视力 蛋黄中的两种抗氧化物质，叶黄素和玉米黄素，能帮助保护眼睛不受紫外线伤害。它们同时有

燕麦片 燕麦是一种常见的粗粮，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量只有367卡路里，算是热量很低的一种食物了。 薏米 薏米也是粗粮的一种，具有容易消化吸收的特点。一般超市也都有卖，用来熬稀饭什么的也是相当不错。加蜂蜜食用，还可以美白消肿，对水肿型肥胖有很好的减肥效果。 红薯 很多人都喜欢吃红薯，它含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，能不提体内所需的常见营养物质，但是脂肪含量却不高，很适合在减肥期间当主食食用。 玉米 玉米也是一种常见的食物，很多人把玉米当成蔬菜吃，其实玉米也可以当主食来食用，玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动

直接生吃 番茄减肥最简单的方法就是直接洗干净了生吃，这样能保证最完整的营养，可以有效地减少人体的脂肪，达到瘦身的目的。 番茄沙拉 材料：大番茄、小番茄、沙拉酱。 做法： 1.将番茄洗干净，大番茄切成片，小番茄对半切。 2.将切好的番茄放入干净的碗中，淋入适量沙拉酱搅拌均匀即可。 西红柿海鲜汤 材料：大的西红柿2颗，烫后去皮，打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。 做法： 1.在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。 2.之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可

白菜汤羹 材料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。 做法： 1.将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。 2.将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，控出盐水，加入味精和黄瓜汁。 3.待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加如适当盐即可。 香菇高丽菜汤 材料：洋葱50克、高丽菜和荷兰芹以及香菇各100克。 做法： 1.将香菇切丝，荷兰芹切成条状。 2.往锅里面加入四五碗水烧开之后，将所有的食物放进去煮熟即可。 3.起锅的时候再加入适当的调味品，就可以食用。 西红柿洋葱汤 材料：洋葱、青椒、大西红柿各2个，西芹2颗。 做法：

胡萝卜蛤蜊粥 材料：胡萝卜、蛤蜊、姜丝、苏笋、白粥。 做法： 1.首先把白粥煮开，加胡萝卜丁煮10分钟。 2.再加入泡好的蛤蜊肉和姜丝，继续煮15分钟。 3.最后把洗净的芦笋切丁，用盐搅拌一下，放入锅中即可。 荷叶粥 材料：荷叶、大米。 做法： 1.大米洗干净煮成粥。 2.大米煮熟后，盛在碗里，然后用整张荷叶将粥盖起来，焖15分钟 3.焖好后拿开荷叶即可。 燕麦红枣粥 材料：燕麦、大米、红枣 做法： 1.燕麦和大米洗净，用水浸泡半个小时，红枣去核。 2.在锅里把水烧开，然后把燕麦、大米、红枣都放进锅里，这样不仅能节约煮粥时间，还不会糊锅。

星期一 早餐：五谷豆浆一杯，全麦面包两片。 午餐：黑米饭一碗，杏仁拌菠菜。 晚餐：全麦面包两片，一碗西红柿蛋汤。 星期二 早餐：培根三明治，牛奶。 午餐：鸡蛋沙拉三明治，低脂鲜奶。 晚餐：水煮蛋一颗，香蕉一根。 星期三 早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。 午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个，培根一片。 晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。 星期四 早餐：牛奶泡燕麦，苹果一个。 午餐：玉米饭一碗，牛肉丝炒胡萝卜丝。 晚餐：玉米粥一碗，蒜蓉空心菜。 星期五 早餐：馒头，豆浆。 午餐：

少吃重口味 很多人胖其实跟吃得多没关系，主要是因为平时吃的口味太重的，重油重盐的，热量太高，而且不容易被身体代谢出去，久而久之就很容易发胖，所以想要减肥就一定要吃得清淡，少吃一些调味料放的很多的食物。 尽量不吃主食和肉 想要快速瘦下来，在饮食方面一定要狠下心，平时爱吃的米饭、面条、包子、排骨、牛排等主食和肉类都尽量不要吃，实在忍不住要吃肉了也只能吃鸡胸肉，而且最好是水煮的那种。 吃水果也有讲究 很多人减肥的时候不吃主食零食就放肆吃水果，但是也不见瘦，这是为什么呢?这是因为吃水果也是有讲究的，水果中也有热量很高的，比如榴莲、牛油果、荔枝等，经常吃这些水果肯定是不会瘦的，一定要吃热量比较低的水果，比如西柚、苹果、番茄、浆果类水果等。 多喝水

睡前一个动作暴瘦肚子 首先在床上躺平，借助枕头或者靠枕，双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做，但是可以有效收紧腹部，1组30秒，坚持4组，坚持一个月左右就能有明显的效果。 其他睡前减肥妙招 1.洗澡 洗澡时的水温可以让血管扩张，血液流动则会加速，这时人体的肌肉和内脏血液流动快，有利于皮肤和脏器的排毒。热水让脂肪加速代谢，非常适合有氧运动之后，让脂肪继续燃烧。 2.按摩肚子 在洗澡时注意按摩肚子以及脂肪容易堆积的部位，这样可以促进局部血液循环，加速形成代谢。 3.美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运

早餐吃麦片可以减肥吗 可以减肥 早餐吃麦片是可以减肥的，麦片含有丰富的纤维素、蛋白质和少量钙质，很容易产生饱腹感，从而抑制食欲，达到减肥的效果。但前提你早餐只吃了麦片或者搭配吃的一些其他食物都是低糖低脂的，比如水果等，如果你只是早上把麦片当零食吃，主食一个都不落下的话肯定还是会胖的。 燕麦怎么吃减肥 1.酸奶拌燕麦 材料：酸奶、燕麦。 做法： 将酸奶和燕麦一起搅拌均匀即可，当早、午、晚餐食用，一天3次。 2.罗汉燕麦粥 材料：罗汉果2个，燕麦200克，盐适量 做法： 将罗汉果洗净，燕麦淘洗干净。锅中加入适量的水煮沸，然后加入燕麦，用小火煮至软烂。加入罗汉果，继续煮5分钟，最后加入食盐调味即可。 3.苹果燕麦粥 材料：

哺乳期月经何时来比较好？产后第一次来月经到底早点来还是要晚点来比较好呢？下面来看看医生怎么说吧~ 我们知道，女性从怀孕开始到生产结束这一期间是不会来月经的，我们的身体在发生着变化，这一种变化又是非常奇妙的。有的人在怀孕前月经就不规律，反而产后月经倒是规律了。 有的人在怀孕前月经很规律，反而产后月经就不规律了。其实，女人怀孕辛苦那是一定的，但是月子做不好才是女人身体变差的元凶。老一辈有经验的妇女可以通过看女性产后什么来月经，从而判断女性的身体恢复的怎么样。 但是，处在哺乳期的女性，老一辈的妇女就不好判断女性的身体恢复的怎么样。那么，哺乳期来月经好还是不好，我们来听听医生怎么说吧。 产后什么时候来月经 1，不哺乳的女性什么时候来月经 就不打算母乳的女性来说，一般产后4—8个星期内来月经就属于正常范围

生完孩子后，许多宝妈都会看着肚子上的赘肉抱怨。为什么生完孩子这里这么久了，这些肉还这么多。那么产后该如何瘦身，最佳瘦身的时间又是多久？ 产后瘦身这件事也不能太过盲目，如果减肥不当，必定会影响母乳的分泌，从而影响孩子的营养供给，耽误孩子的生长发育。所以宝妈的产后瘦身一定要抓住好时机。产后想要快速掉肉？别错过这个最佳瘦身期，省心又省力。 产后最佳瘦身期是什么？ 一般来说，产后6个月是瘦身的最佳时期。因为宝妈生完孩子到6个月左右，母体内的荷尔蒙已经逐步恢复到原有的状态，同时新陈代谢的速率也恢复正常，甚至加快，身体已经进入到最佳的减肥状态。 所以，如果在产后6个月左右的时候，宝妈还不着手准备减肥的事，那么体内脂肪就会堆积，宝妈不仅会变胖，以后减肥也是越来越难 产后瘦身小贴士请收好： 首先坚持母乳喂养：如果

产后，很多妈妈会出现腰背痛，大肚腩，肚皮松弛，甚至出现疝气。也许你以为这是肥胖、劳累造成的，其实还有一种原因，那就是“腹直肌分离”，这是一种容易被忽略的原因，今天我们就一起来了解吧。 01：什么是腹直肌分离？ 在孕期，增大的子宫，会将腹肌逐渐的拉长，使两条腹直肌从中间腹白线的位置分开，于是就出现了腹直肌分离。 正常的腹直肌是这样的： 分离的腹直肌是这样的： 02：腹直肌分离的坏处 腹直肌分离以后，腹部肌肉弹性就变差，产后的大肚腩就很难恢复。即使全身都逐渐的瘦下来，但是腹部一直比较松弛。 腹肌变弱以后，对腰背的承托力就会减小，所以就会增加腰背部疼痛的程度。 如果腹直肌分离的相当严重，还会出现疝气，小肠从腹壁突出，隔着皮肤都能看到，有的是脐疝，导致肚脐突出，有的还有刺痛的

苹果燕麦粥 材料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个 做法： 1.将苹果和胡萝卜洗净，用擦菜板擦成丝。 2.将燕麦片和1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水，用文火熬煮。 3.煮沸后加入2大匙苹果，煮至熟烂即可。 酸奶拌燕麦 材料：酸奶、燕麦。 做法： 将酸奶和燕麦一起搅拌均匀即可，当早、午、晚餐食用，一天3次。 肉末燕麦粥 材料：燕麦片、瘦肉、鸡蛋、葱末、猪油、盐、水淀粉、胡椒粉以及料酒。 做法： 1.将瘦肉剁成泥，用料酒等等搅拌成肉糊，将燕麦浸透。 2.加上适量的水熬成粥。 3.然后放入胡椒粉和味精淋上猪油加上葱末即可。

我们日常吃的食物都需要清洗干净，对于坐月子的女性而言，食物的干净尤其重要，那么你知道月子餐里的蔬菜应该如何清洗吗？ 清 洗 黄 瓜 很多黄瓜表面的凹槽很容易聚集脏东西，要想完全洗干净不容易，建议削皮吃，如果想连着皮一起吃的话，可以用盐水浸泡后用干净的网纱海绵刷洗，这样洗完很干净，不用担心农药和脏东西残留~ 花 球 类 花球类蔬菜，比如花菜，表面有一层蜡，而且花穗比较多，不好清洗，可以浸泡在淘米水中，加两勺盐，再进行搓洗，脏东西就自己出来来~ 清 洗 菇 类 菇类味道鲜美，营养价值高，但菇类的伞面菌朵有很多褶皱，很容易藏各种泥沙，很多人以为清洗的时候只要把表面的泥沙洗掉就可以了，其实这样并没有洗干净。 将菌菇先浸泡一段时间，然后用手顺着一个方向旋搅，让菌菇背面的“鳃页”慢慢张开，好让里面