涨奶之痛是什么原因？涨奶之痛该如何缓解？新妈妈分娩后3-5天内出现的涨奶现象，被称为“生理性涨奶”。下面来看看涨奶之痛怎么办啊？ 涨奶之痛产生原因和妈妈分娩后体内泌乳素分泌增多有关，乳房内的腺泡大量分泌乳汁，促使乳房充盈膨胀，毛细血管扩张，淋巴液、血液增多，造成乳腺腺泡淋巴潴留，静脉充盈和间质水肿。 生理性涨奶来得快去得也快。 这期间，少部分妈妈可能会遭遇乳腺堵塞的症状，也就是堵奶，轻者很快失去涨感，而严重的，乳房会肿胀至紧绷发亮，一触即痛，有时还会持续低烧。 涨奶引起的堵奶与“奶结”不同，奶结是一侧乳房某一象限某一区域的肿胀；生理性涨奶则是乳房对称性肿胀，一般持续1-3天就能自行缓解，但涨奶时引发的不适感无法避免。 促进乳腺恢复和缓解疼痛。 1. 产后尽早哺乳 妈妈涨奶的程度与宝宝吸吮

番茄蔬菜汤 材料：2个番茄、1个包心菜、2个青椒、1把西芹、2个洋葱。 做法： 1.洋葱去皮，用水冲洗干净，切成三角形。 2.青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽(辣茎不去)。 3.芹菜用水洗净，切成斜段。 4.番茄用水洗净，切成小块状。 5.卷心菜洗净，切成三角形小块状。 6.将以上5种菜放入煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，汤水可浓可淡，你可以随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料，但不能放入动物油类。 清脂蔬菜沙拉 材料：蒲公英叶、黄瓜、西红柿、沙拉酱。 做法： 1.将蒲公英的梗去掉、黄瓜切成片、番茄也切成片。 2.依次把以上材料放入器皿里倒入沙拉酱搅拌均匀即可食用。

鸡蛋 鸡蛋含有丰富的蛋白质，但是脂肪、热量含量很低，早上吃鸡蛋的话技能饱腹，又不会胖，是一种很好的选择。但是要注意要选择白煮蛋，茶叶蛋、卤蛋等是不行的哦! 玉米 早上吃玉米也是很好的，玉米是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的朋友们，早上不防来根玉米。 水果沙拉 早上吃水果沙拉也是一种不错的选择，可以根据自己的喜好选择一些水果，最好是选择一些热量比较低的水果，比如苹果、葡萄柚、番茄等等，将水果切成块状之后根据自己的口味加入一些调味料，比如蛋黄酱、酸奶、沙拉酱等等，拌匀就可以吃啦! 杏仁 减肥期间早上还可以吃杏仁，它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度

走路可以减肥吗 视情况而定 走路能不能减肥，要看你是怎么“走的”，走路分快走和散步，如果是快走的话，坚持一段时间是可以减肥的，如果只是饭后慢悠悠的散步的话是起不到减肥效果的。 走路减肥的正确姿势 1.站直 可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。 2.收腹提臀，双肩抬起 从侧面看看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。 3.抬起下巴，眼睛平视前方 走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。 4.抬腿迈出脚 从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。 5.曲臂摆 直臂摆容易使胳膊充血，引起不适

每天跑步多久能减肥 30分钟左右 每天跑步30分钟左右就能达到减肥的效果，而且这30分钟内也有一定讲究，首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒，如此循环，减肥效果最好。 跑步注意事项 1.不要空腹跑步 早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆浆后，再跑步，因为跑步会消耗能量，而如果空腹跑步，有可能会出现低血糖，造成人体出现不适现象。 2.经期不宜跑步 女性在月经期要尽量避免剧烈运动，因为在剧烈运动后，会导致月经量增多，影响身体健康。 3.注意补充水分 在跑步的过程中，会流出很多汗液，汗液主要是有电解质和水分所造成的，在跑步结束后，休息一会儿，补充一些富含电解质的水分。 4.穿合适的

有些宝妈要回职场，那么久不能够及时的给宝宝母乳喂养，这时候就需要用到储奶袋或者储奶瓶了，那么这两者储存工具到底哪种好呢？ 为了给宝宝最好的母乳喂养，现在越来越多的新妈妈不急于给宝宝断奶，即使在她们需要重返职场的时候，也会选择把带着体温的母乳背回家。 为了给宝宝最好的母乳喂养，现在越来越多的新妈妈不急于给宝宝断奶，即使在她们需要重返职场的时候，也会选择把带着体温的母乳背回家。 那么，要做一名背奶妈妈，应提前准备好背奶物品，但是面对储奶袋和储奶瓶，该如何选择呢？ 储奶用品的选购方法——看密封性、容量 密封性：不管是选择储奶袋还是储奶瓶，产品的密封性是重中之重，绝对不可以出现漏奶的状况。在购买时，可以要求加水测试一下是否会发生地漏的状况。 重复使用率：储奶袋为一次性用品，不可多次使用，成本较高。储奶瓶则

跳绳能减肥吗 能减肥 坚持跳绳是能起到减肥效果的，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，而且能使肌肉变得富有弹性，从而起到减脂瘦身的效果。 跳绳多久才能减肥 30分钟 想要通过跳绳来减肥，那么一定要有毅力，每天跳绳的时间不能低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。 跳绳注意事项 1.跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 2.在跳绳的时候，我们可以穿鞋底比较软，鞋帮比较高的运动鞋。因为穿这样的鞋子在跳绳的时候，能够很好地保护脚部。 3.不要到凸凹不平和硬的地面跳绳，因为我们穿的鞋底比较软，所以在跳绳的时候一定要选择好跳绳

腹部 1.天枢穴 位置：腹中部，肚脐旁边2寸。 功效：主疏调肠腑、理气行滞、消食。 2.气海穴 位置：下腹部，肚脐正下方1.5寸。 功效：可治水肿鼓胀，脘腹胀满，大便不通。 3.关元穴 位置：上腹部，肚脐正上方1.5寸处。 功效：募集小肠经气血、传导任脉水湿的效用。 背部 1.脾俞穴 位置：第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。 功效：脾俞穴的主要功效就是散热，并且散热的部位是脾胃。 2.三焦俞穴 位置：三焦俞穴在背部。腰系上腰带，腰带正好在左右腰骨上。以线连结左右腰骨的最高处。此线正好通过第四腰椎骨，然后，从此骨往上的第二个凸骨即第二腰椎骨，第三个凸骨是第一腰椎骨，三焦

在中国，女性生完孩子以后通常有一个坐月子的时间，可是国外并没有，那么你知道女人为什么坐月子吗？ 坐月子本身只是一个民间习俗，是中国历史上流传下来的众多民间习俗之一，没想到这些年坐月子居然在中国被发展成为一个产业，有月子会所、月子餐、月嫂、育婴嫂、开奶师、形体修复、中医调理、甚至还有月子帽和月子牙刷等各种你听说过的甚至没有听说过的月子产品。 有研究机构根据市场的一些核心数据推算出2017年中国月子中心的市场规模约为105亿元，预计到2022年月子中心的市场规模在320亿元以上，这还仅仅是月子中心的产业规模，还没有包括周边产品的产业规模。 坐月子有很多貌似科学的很不科学的说法和做法，有很多的坑，是交“智商税”的重灾区，在婆婆妈妈、三姑六婆和“行业内专家”的助推之下，有薅不完的羊毛，割不完的韭菜。 坐月子的历史背景

连续三天只吃苹果 连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物，有意想不到的减肥效果，你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。不过这个方面要注意苹果的种类，最好是红苹果，青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 苹果普洱茶 材料：普洱茶5克、苹果半只、柠檬一片。 做法： 1.普洱茶放入茶碗中，烧开水。 2.高冲洗茶，稍凉，再高冲注水，即倒于茶海，重复三次。 3.得茶水于玻璃壶中，放入苹果粒和柠檬片，静置3、5分钟即可。 苹果瘦身汤 材料：猪爪400克，苹果两个，无花果六个，银耳25克，精盐少许。 做法： 1.无花果洗净;苹果去皮洗净，切厚块，切去苹果心。 2.银耳用清水浸至发大，洗净，放落滚水

很多宝妈在哺乳期的时候会出现或多或少的一些问题，有些宝妈在哺乳期会乳头皲裂，那么面对这种情况该怎么办？预防哺乳期乳头皲裂有什么办法？ 母乳是最好的配方奶，也是妈妈给宝宝最好的爱。母乳喂养看起来是一件很简单的事，但是一直坚持母乳喂养，却是一件并不简单的事，就跟电视台的一件挑战节目一样，充满着诸多挑战和困难，就拿乳头皲裂出血来说吧，这一点就让很多宝妈知难而退，提前断奶。 乳头皲裂是哺乳期一种比较常见的情况，大多是由宝宝吃奶时咬伤乳头导致的。乳头皲裂轻者乳头会出现微微渗血、产生裂口等，重者可能会引发溃疡、乳腺炎等，而且乳头皲裂的那份疼痛，也让大多宝妈心有余悸。 想母哺乳期无疼痛，或者是顺利的将母乳喂养过度到自然离乳，宝妈要重视乳房的护理。 1、用吸奶器吸乳汁 宝妈出现乳头皲裂或者是宝宝爱咬乳头的情况，这个时候，宝妈

小白菜豆腐汤 材料：小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐。 做法： 1.小白菜洗净，略焯一下水，挤干水分，切段备用。 2.冻豆腐(或者老豆腐)切块备用。 3.锅热油少许，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。 4.放入豆腐，加水，煮开。 5.然后放入小白菜段和鲜虾仁几只，盖上锅盖，再煮开后，待虾仁熟透，加盐调味即可。 冬瓜栗蘑汤 材料：冬瓜、栗蘑、鸡蛋、油盐、香菜、味精、香油。 做法： 1.冬瓜去皮 洗净 切片、栗蘑洗净开水焯好。 2.锅烧热倒油煎鸡蛋。 3.鸡蛋煎好将冬瓜放入煸炒，将栗蘑放入煸炒，之后再放入适量的水。 4.汤快要做好将香菜放入，放适量的盐。

子宫脱垂，也就是子宫下垂。对此想必有不少人陌生。那么什么是子宫脱垂？子宫脱垂又该怎么办呢？下面就带大家了解一下。 一、什么是子宫脱垂 当子宫从正常位置沿阴道下滑，甚至子宫全部脱出阴道口以外，称子宫脱垂。 子宫脱垂轻者一般无症状，重者会有阴道内肿物脱出及脱出物溃疡、出血伴随腰酸、下坠感等症状。 无症状的子宫脱垂Ⅱ度以内的患者无需治疗。 重度伴有症状者需要手术治疗。 盆底肌肉锻炼和子宫托放置等非手术治疗适用于子宫脱垂所有程度的患者哦。 二、子宫脱垂的分度 子宫脱垂分为3度。 Ⅰ度： 轻型：宫颈外口距处女膜缘＜4cm，未达处女膜缘； 重型：宫颈已达处女膜缘，阴道口可见宫颈。 Ⅱ度 轻型：宫颈脱出阴道口，宫体仍在阴道内；

有些宝妈生完孩子以后会得月子病，那么哪些是月子病呢？你有没有真正了解过？如何预防产后月子病？ 如果不想落下月子病，产后一个月，下面的这6件事，一定要注意，一定分享给准妈妈和新妈妈们。让新妈妈科学坐月子、舒服坐月子是小编的使命！ 1、久坐久躺 传统坐月子，都觉得产妇要多休息，能躺着就不坐着，能坐着不站着，然而，这样反而会害了产妇的身体！ 产后血液本来就出于高凝状态，如果缺乏活动，肌肉收缩减少，就会使静脉血流速度减缓，容易引发下肢静脉栓塞。所以产后第二天，你就得赶紧下床走走！ 2、不注意补钙 别光顾着给宝宝补钙，宝妈才是缺钙大户！产后新妈妈体内更新钙的能力比较差，还要供应大量的钙给母乳，所以月子期非常容易缺钙，从而导致牙齿松动，腰酸背痛，甚至乳汁分泌减少。 建议每日补充钙质1200mg，可以多喝牛奶，如果

很多宝妈生完孩子以后需要给孩子喂奶，那么孩子第一口奶如何吸出来呢？你开奶了吗？如何避免开奶的痛？ “开奶真不是人受得，疼死我了” “生孩子痛苦，开奶更惨” …… 相信不少新妈咪对于开奶是又爱又恨，既希望能母乳喂养，但又被开奶的痛折腾得暗无天日。 其实，做好以下6件事，新妈咪也能做到轻松开奶。 1、产前开始按摩乳房 虽然开奶指的是产后，但是产前其实就可以做一些准备了，产前的乳房按摩就是一个很好的能促进顺利开奶的好办法。 乳房按摩2步走 乳房按摩：用温热毛巾热敷整个乳房，双手重叠用力向胸中央推压乳房，然后再斜上方推压按摩。 热敷按摩：用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各5分钟。 2、早吸吮早开奶

萝卜海带汤 材料：海带100克、桂花10克、姜5片、萝卜1个约300克。 做法： 1.把萝卜削皮切成小块，用1500毫升水以大火煮沸，先放萝卜、海带、姜片。 2.待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮烂熟。 3.最后加入用纱布包着的桂花，再煮15分钟即可。每日午餐、晚餐前先喝汤吃料。 香菇高丽菜汤 材料：香菇、高丽菜、洋葱、荷兰芹、盐。 做法： 1.将所有蔬菜都洗干净切成块状或者条状。 2.将蔬菜放入锅中，加4-5碗水煮，煮开后添加适当调味料即可。 凤菇豆腐汤 材料：鲜凤尾菇100克、豆腐200克，精盐、味精、葱花、香菜末、鲜汤、植物油各适量。 做法： 1.先将凤

苹果 提到减肥，大家总是忘不了苹果，因为苹果里面含有丰富的苹果酸以及维生素C，它们都可以帮助我们的肠胃消化食物，这避免了体内那些过多的热量转化为脂肪，而且苹果还能加速排毒，对身体也很有好处。 燕麦 燕麦是一种既能饱腹又低热量的食物，燕麦还有很高的营养价值，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效，不过燕麦的口感不是很好，觉得吃不下去的朋友可以在里面加点无糖酸奶或者蜂蜜一起吃。 黄瓜 黄瓜也是一种减肥效果很好的食物，而且它很便宜，当晚饭吃也不伤胃，晚上拿黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。 蜂蜜 很多人都觉得蜂蜜也含有糖分，会导致肥胖，不适合减肥的时候吃，其实并不会这样，蜂

红豆薏米茶 材料：红豆、薏米。 做法： 1.将红豆和薏米洗干净，沥干水分之后再炒熟，注意不要放油，直接干炒，炒到开裂即可，不要炒糊了。 2.将超好的红豆和薏米放进干净的玻璃罐内，每天取出一点直接用开水冲泡即可。 红豆薏米粥 材料：红豆50克，薏米100克。 做法： 1.线提前将红豆和薏米浸泡一晚。 2.将浸泡过的红豆和薏米一齐放入沙锅，继续加适量水(喜欢浓稠点的可以加点糯米)，武火烧开，然后文火煮至薏米烂熟。 红豆薏米汤 材料：红豆50克，薏米50克，蜂蜜适量。 做法： 1.将浸泡过的水和薏米一齐放入沙锅，武火烧开。 2.然后文火煮10-20分钟后熄火，并让红豆和薏米在沙锅中焖30分钟，然后

葡萄柚 葡萄柚是一种很好的减肥水果，它的热量非常低，如果晚上只吃葡萄柚，长期坚持的话是有很好的减肥效果的，但是刚开始会比较难受，所以刚开始的时候可以配合着吃一片高纤苏打饼干或者其他低糖低热量的时候，然后再慢慢减少，再到只吃葡萄柚。 香蕉 香蕉也是一种很适合减肥期吃的水果，因为香蕉香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，而且可以增强饱腹感，不过香蕉在水果中属于热量比较高的，所以不建议吃太多，一次一根就够了。 苹果 苹果也是一种很好的减肥水果，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善，而且苹果还能改善便秘，能加速体内毒素排出，从而加速减肥。 猕猴桃 猕猴桃又称奇异果，是一种高膳食纤维、低热量的

不吃晚饭减肥会反弹吗 会 不吃晚饭减肥是绝对会反弹的，不仅是不吃晚饭，其他的所有节食减肥方法，一旦停止之后都会立刻反弹，所以建议大家不要节食减肥，最多就控制饮食，少吃一点，要健康减肥还是得靠运动。 不吃晚饭的危害 1.影响睡眠 当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，神经就会一直保持兴奋的状态，从而影响睡眠。 2.伤肠胃 晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。 3.影响工作效率 上班族们肯定都经历过加班吧，加班到八九点甚至十一二点的很多，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住。 如何科学