哺乳期一周食谱大全 星期一 早餐：三合面小窝头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、素炒胡萝卜、米糊一碗(米糊用紫米、黑米、小米、黑芝麻、红枣、山药片、百合、红豆、绿豆、黄豆等食材打浆，补充多种维生素矿物质，而且帮助安稳度过脱发期)。 上午：苹果一个。 中餐：虾滑金针菇、油麦炒豆皮、虫草花猪蹄汤、米饭 下午：纯奶一盒(有的产妇喝完纯奶会头晕，婴儿腹泻，那就不要喝了，改吃钙片) 晚餐：金银粥(小米、大米加红薯)、木耳炒腐竹、鸡肝、馒头 哺乳期一周食谱大全 星期二 早餐：红薯面馒头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、炒豆芽、米糊一碗。 上午：橙子或柚子两块。 中餐：丝瓜炒鸡蛋、蒸平鱼一条、三鲜冬瓜汤、馒头一个 下午：纯奶一盒或钙片

哺乳期水果怎么吃 美式橘子沙拉 材料：橘子，菠萝片，椰子粉，草莓酱 做法： 1、去掉橘子瓣的薄皮和核;将菠萝片切成小碎块; 2、用椰子粉分别和橘子,菠萝碎块拌匀; 3、在冰激淋杯中码一层橘子,再码一层菠萝碎块,每层淋草莓酱. 哺乳期水果怎么吃 梨球烩鸡翅 原料：鸡翅200克、梨1个、盐3克、姜3克、料酒3毫升、生抽3毫升、白糖3毫升、老抽适量、色拉油适量 做法： 1、准备材料，并将鸡翅洗净沥干，剁成小块 2、梨去皮后，用挖球器挖成小球(没有挖球器，切块也可以) 3、油锅姜片爆香，入鸡翅翻炒至表面微黄，调入料酒、生抽、老抽、盐和糖煮开，转小火，加盖煮15分钟左右 4、鸡翅软烂后，倒入梨球(梨球在快出锅时

哺乳期橙子可以怎么吃 橙香小排 用料：猪小排500克，橙子2个，食盐适量，酱油适量，柠檬汁少许，植物油适量，白糖适量。 做法： 1、将排骨洗净去掉血水然后剁小块。 2、新鲜橙子(也可以用橙汁代替)用搅拌机榨汁。 3、排骨凉水下锅，开锅后煮大约四、五分钟，边煮边撇去浮沫，捞出排骨用热水将排骨冲洗干净。锅内放入榨好的橙汁，加入少许橙皮及一大碗开水煮开。倒入排骨改小火炖45分钟，再倒入用盐、糖、酱油和柠檬汁调成的料汁。 4、改小火慢慢让橙汁裹在排骨上，排骨炖的骨酥肉烂。撒入新鲜橙皮切得细丝体味排骨入口既化，而且有浓郁的橙香。 哺乳期橙子可以怎么吃 香橙鸡盏 用料：鸡腿肉一条，香橙一个柠檬汁，白糖，盐，淀粉，姜末，少许胡椒粉，胡萝卜丁，豌豆几颗。

哺乳期吃橙子有什么好处 促进智力发展 橙子中含有大量的维生素C，并且利于人体吸收，母亲经常吃橙子，可以将橙子中的维生素通过乳汁传给婴儿，而维生素C可以促进儿童的智力发育，因此，母亲经常吃橙子可以促进孩子的智力发展，让宝宝更加的聪明。 哺乳期吃橙子有什么好处 美白皮肤 橙子中含有大量的维生素C,，是美白养颜的圣品。妈妈们可以将橙皮熬汤，或者现榨橙子汁喝，这些都可以促进女性的皮肤紧致美白。并且橙子可以补充身体所需的水分，可以促进肌肤的水润，让女性的肌肤更加完好。所以，无论是产后的妈妈还是未婚的女性，都要多多吃橙子哦。这可以对自己是大有好处的呢!而且橙子中的营养物质会通过母乳传给婴儿，让宝宝的皮肤也会越来越好。 哺乳期吃橙子有什么好处 治疗感冒咳嗽 橙子皮是一种中药，有助于润

产后促进伤口恢复吃什么 锌 缺锌会使纤维细胞功能下降。锌主要存在于木耳、海带等食物中。 推荐食谱：木耳猪腰汤 原料：猪腰2个，木耳30克，上汤、姜、葱、盐、胡椒粉、白酒各适量。 做法： 1、猪腰切开去除中央白色物，切成片，洗净再用盐搽匀，腌10分钟后，将盐洗净，再将白酒淋上猪腰面，腌10分钟，待用。 2、木耳用温水泡发，择蒂，洗净后，将猪腰、木耳一同放入滚水中，煮3分钟左右，原料全熟后捞出装碗。 3、上汤加水煮滚，放入猪腰、木耳，加胡椒粉、盐调味即可。 产后促进伤口恢复吃什么 脂肪 脂类的缺乏会导致伤口愈合缺损。鱼油中含有丰富的脂肪酸，具有抗炎作用，对伤口愈合有一定益处。 推荐食谱：豆腐鲫鱼汤 材料：嫩豆腐一大块

产后补充蛋白质吃什么好 花生猪肉末蒸蛋 原料：鸡蛋3个，猪肉50g。葱末、太白粉 各5g，酱油10g，精盐2g，味精0.5g，食油25g 做法： 1、将鸡蛋打入碗内搅散，放入精盐、味精、清水(适量)搅匀，上笼蒸熟。 2、选用三成肥、七成瘦的猪肉剁成末。锅放炉火上，放入食油烧热，放入肉末 ，炒至松散出油时，加入葱末、酱油、味精及水(适量)， 3、用太白粉用水调匀勾芡后，浇在蒸好的鸡蛋上面即成。 功效：花生含有丰富的蛋白质，鸡蛋及猪肉均有良好的养血生精、长肌壮体、补益脏腑之效，尤其是维生素A含量高，除对产妇有良好的滋补之效外，对维生素A缺乏症也有很好的治疗作用。 产后补充蛋白质吃什么好 黄焖勺鸡 原料：勺鸡2 只。精盐、酱油、甜面酱 、白糖 、味精、八

产后便秘喝什么粥 莲藕麦片粥 材料：大米90克，麦片20克，莲藕 100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克，盐1小匙。 做法： 1、材料洗净。莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。大 2、米放入锅中，加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状。加入胡萝卜 丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。 产后便秘喝什么粥 芹菜粥 材料：大米90克，芹菜3根，盐1/4小匙 做法： 1、大米用水浸泡30分钟。芹菜去根，切段。 2、捞起大米放入锅中，加水，大火煮滚后转小火慢熬。米熟且成糊后放入芹菜 滚煮，最后加盐调匀。 产后便秘喝什么粥 首乌粥 材料：首乌30克，粳米60克。 做法： 1、

对于素食妈妈，产后要吃什么催奶？催奶是产后妈妈的头等大事，素食妈妈吃什么才有奶呢？下面看看吃这4道素食，能让下奶通畅无阻，乳房肿块一并消除！ 产后催奶只有乳汁分泌充足了，宝宝才能有足够的营养摄入，因此产后新妈妈应该吃一些催奶食品。 大家最熟知的催奶食品大多是鱼肉类，那对于素食妈妈，产后要吃什么催奶呢? 黄花菜 又名金针菜、萱草花，是萱草的花蕾，其营养十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，几乎和动物肉类的含量相当。中医认为，黄花莱有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。 推荐菜品：三丝黄花菜 功效：祛风止痛、散瘀消肿、生肌、补气止血。 做法： 1、将干黄花菜浸入温水内泡软，拣去老梗洗净，沥干水分。水发香菇去蒂洗净切成丝。冬笋、胡萝卜洗净切丝待用。

产后缩阴吃什么好 当归生姜羊肉汤 材料：羊肉200g，当归片15g，老姜15g，胡椒粉1茶匙(5g)，盐2茶匙(10g) 做法 1、羊肉洗净切成小块，老姜切成大片备用。 2、把羊肉块、姜片、当归片，放入砂锅内，一次加足水量，大火炖煮，煮沸后撇去浮沫，调成中火继续煮约一小时，待羊肉熟烂后，放入胡椒粉、盐调味，即可关火。 3、吃时连汤带肉一起食用。 产后缩阴吃什么好 芹菜蛋羹 材料：芹菜300克、适量水、面粉、1杯浓肉汤、1个蛋黄。 做法 1、将芹菜适量清洗干净，之后切成小段， 2、放入锅内加入适量的清水，煮沸，转为小火煎煮片刻，之后加入适量的面粉和一杯浓浓的肉汤，再加入适量的蛋黄，就可以喝汤了，热饮最好。 功效：这

导读：是的，如果这么做，喝水比喝汤还下奶。 在哺乳期，有的妈妈试过各种下奶方法奶水却依旧少的可怜，而有的妈妈喝口水都会下奶，这是为什么呢？人体结构都一样，即使有差异性，能差到哪儿去，不都是碳水化合物的结合体吗？ 其实，乳汁分泌多少除了身体原因外还和饮食习惯有关，因为乳房泌乳讲究的是“顺畅”，不仅乳腺要顺畅，心情也要顺畅，刺激泌乳并不是单纯的吸就足够了，吃的不开心，心情抑郁，怎么可能追的到奶。 产后泌乳饮食原则要坚守 食物要软 刚生产后的那几天，大多数产妇身体都比较虚弱，消化不好，所以最好以半流质或软烂的食物为主，少吃油炸、坚硬、油腻的食物。 比较推荐的食物，比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。等过几天，产妇的消化能力恢复一些后，就可以正常饮食了，但此时还不宜大补，因为产妇活动量小，初乳不多，摄入

产后缩阴可以吃什么水果 橙子 橙子富含维生素C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果最好。 缩阴吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。 产后缩阴可以吃什么水果 牛油果 牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性;内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。 缩阴吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。香港小姐冠军就是喝这种牛油果汁来缩阴的，其缩阴效果非常显著。 产后缩阴可以吃什么水果 西柚

有一位宝妈问璐璐：“山楂是不是回奶的食物？”回奶的食物，是指那些能让母乳减少的食物。那么哪些食物是在哺乳期不建议食用的呢？今天我们就来一起来看一看。  炒麦芽容易导致母乳减少的食物 璐璐听过一个例子，一位宝妈连着吃了一周的全麦面包，突然有一天奶量减少了很多。但这也是看个人体质的，璐璐常吃全麦面包，对奶量却没什么影响。 通常大剂量（一次食用超过100克）的炒麦芽具有回奶作用，而小剂量（每日30克以下）反而有催乳的作用。 茴香子被误认为会导致少奶的食物 如果我们手上有些哺乳期书籍，会发现书上不建议吃茴香（茴香籽长大了就是茴香），但没有证据表明茴香有显著的回奶作用。实际上，在国外的下奶茶中都有茴香籽的成分。 这些要留意有可能影响母乳的蔬菜 韭菜、芹菜、豆角、苦瓜等是通常被认为可能影响母乳量的蔬菜，

产后便秘食谱 桂圆红枣炖牛肉 材料：牛肉(后腿)500克，山药(干)30克，枸杞子15克，桂圆12克，姜10克，大葱10克，盐3克，味精2克，黄酒5克，植物油15克 做法： 1、将牛肉洗净，入开水中氽一下，捞出，控水; 2、牛肉切成厚约2厘米的片; 3、山药、枸杞、桂圆肉洗净，放入大盅内; 4、炒锅置火上，下食用油，加入牛肉片爆炒，入黄酒炒匀后放入大盅内; 5、姜切片、葱切段放在牛肉上面; 6、炒锅置火上，加入开水、盐、黄酒，水开后放入大盅内; 7、大盅加盖，入蒸笼内蒸至软烂，取出姜、葱即可。 产后便秘食谱 党参鸡汤 材料：鸡肉1000克，枣10颗，当归10克，党参10克，枸杞5克，食盐，姜，小葱适量

产后的女性，体质较虚弱，中医认为这个阶段如果太多偏重属性主味道过重的食物，容易增加母体自我调节与代谢的负担，以下这些食物，建议不宜多吃。 忌食辛辣燥热之物 分娩时产妇大量的失血、出汗，再加上组织间体液也较多地进入血循环，所以机体阴津明显生产不足，而辛辣燥热的食物都会其反作用，使产妇上火，口舌生疮，而且会通过乳汁的传播，使的婴儿内热燥火。因此孕妇产后不应该吃韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小苗香、酒、羊肉、狗肉、龙眼、荡枝、芒果、榴莲等。 忌食不易消化及生冷、寒凉食物 产后妈妈应避免吃不易消化及生冷、寒凉食物产妇身体虚弱，运动量小，要是吃了硬食或着是油炸类食品，很容易会造成新妈妈的消化不良。另外产妇脾胃功能尚未完全恢复，摄入了过于寒冻不适的食物会对脾胃消化造成损伤，且生冷寒凉的食物容易导致淤血滞留，会引起新妈妈

剖腹产后第三周饮食 猪肚四神汤 材料：当归2片、猪肚半个、四神药材1份、米酒1大匙，盐适量 做法： 1、材料洗净。猪肚放进滚水中烫好，捞出，对半切开再切成条状。 2、猪肚条放进锅中，加水煮30分钟，再把当归喝四神药材放进去。转小火炖煮1小时到读片熟烂。 3、最后加入调味料调味就可以吃了。 功效：用莲子、芡实、茯苓和山药为主加上薏米的四神药材，可以促进蛋白质吸收和消化。猪肚是含有维生素A、维生素B12和铁的，可以改善贫血。这个汤可以增强产后妈妈的吸收能力，增强免疫力。 剖腹产后第三周饮食 十全大补鸡 材料：土鸡1只、十全大补中药材1副、米酒1瓶 做法： 1、十全大补中药材洗干净，土鸡洗干净。 2、土鸡放到电锅内锅，

季节交替，天气忽冷忽热，宝妈们在添衣服的同时，如果能来上一碗暖心粥，加精致小菜，色、香、味俱全，岂不美哉?今天推荐3种产后滋补套餐，有饭有菜，吃完助你奶水汩汩来。 套餐一：菠菜猪肝粥+葱烧海参 菠菜猪肝粥 营养：补铁养血、养肝明目，还可以促进人体新陈代谢，有利于产后恢复。不过，猪肝胆固醇含量较高，最多一周食用一次，不可多吃。 原料：猪肝、菠菜、大米、盐。 做法：大米淘洗干净，放入水中泡30分钟;猪肝切成薄片，放在凉水中浸泡去除血水;菠菜洗净切碎备用;将泡好的大米放入锅中加水熬煮成粥;放入猪肝、菠菜搅匀煮至猪肝熟透，加少许盐调味后即可关火。 葱烧海参 营养：此道菜可滋阴、补血、通乳，主治产后体虚缺乳。 原料：海参1个

月子杜仲要怎么吃 杜仲煲鸡 材料：嫩母鸡1只，杜仲20克，生姜5片，黄酒、精盐适量。 做法： 1、公鸡剁成块，用水冲净血污; 2、杜仲、枸杞子分别用水洗净; 3、锅内放水烧沸，把洗好的鸡块焯一下水; 4、焯好的鸡块及杜仲、姜片放入炖盅内，加入水，用大火烧沸，撇去表面浮沫; 5、再放入枸杞子、盖好盖，改用小火炖2小时左右; 6、至鸡块熟烂时，放精盐、味精，调好口味即可。 功效：补而不燥。适用于老年多病、气血虚弱、腰酸肢冷及妇女产后虚弱等。 月子杜仲要怎么吃 杜仲桂圆煲牛肉 材料：牛肉180克、杜仲5克、桂圆肉10克、白萝卜100克、红枣10克、姜2片、葱10克 做法： 1、牛肉切小块，焯水，

剖腹产后第二周饮食 黄花菜排骨汤 原料：黄花菜100克、排骨400克、红枣4颗、盐1茶匙、葱1段、姜2片 做法： 1、黄花菜洗净，去掉顶部老根，泡发。 2、排骨剁成约两指宽的段，洗净后，冷水下锅，煮出血沫后关火。 3、用热水把排骨上的血沫冲干净，将焯干净的排骨、红枣、姜、葱，一起放入砂锅里，倒入热水没过所有食材约8公分。 4、大火烧开后，改小火煮约1小时左右，加入泡发的黄花菜。 5、再煮约半小时，加入适量盐调味即可。 功效：排骨含蛋白质、脂肪、维生素和大量磷酸钙、骨胶原，可以为产后妈妈提供钙质，黄花菜有催乳的功效。 剖腹产后第二周饮食 木瓜鳅鱼汤 原料：木瓜1个，牛鳅鱼2条(约600克)，生姜15克，杏仁5克，蜜枣8枚，猪油

产后黑豆要怎么吃 黑豆鱼尾汤 材料：鲩鱼尾1条，黑豆1两，红枣4粒，姜2片，盐3茶匙(拨平匙面)。 做法： 1. 鲩鱼尾去鳞洗净 ，用盐腌匀(2茶匙盐 ， 略煎香)，姜去皮切片。 2. 用干镬(huò)将黑豆炒至爆裂 ，洗净 ，沥干水。 3. 将全部材料一并放入煲内煲滚 ，再用细火煲2小时 ，落盐即成 。 功效：黑豆炒过后煲汤 ，有更好滋补力 。鲩鱼肉有袪风平肝 ，暖胃和中功用 。亦能补产妇之乳汁不足 ，是哺乳妈咪最佳产后食品 。 产后黑豆要怎么吃 黑豆首乌煲乌鸡汤 材料：乌鸡一整只约550g，黑豆200g，红枣5枚，薏米80g，干何首乌150g，枸杞20g，姜20g，料酒少许，盐适量 做法： 1.干何首乌洗干净，用水泡一个

剖腹产第一周食谱 第一天 由于手术麻药关系，剖腹产术后6小时内要禁食，排气后才能吃东西。 如果6小时后还没排气，可以适当饮用一些促排气的汤水，如：米汤、面汤、萝卜水、陈皮水。 排气后第一餐最好喝一碗健脾养胃的小米粥。 小提示：排气后要少吃白萝卜，尤其是第二周后的进补期间，因为白萝卜行气，会与月子里补气冲突。 剖腹产第一周食谱 第二天 剖腹产第二天，宝妈气血虚，脾胃虚弱，由于术前麻药影响，胃肠蠕动较慢，消化吸收功能较弱，所以要少食多餐，吃些健脾胃、补气血、营养、易消化的流质或半流质软烂食物。 也要注意维生素、矿物质、膳食纤维等食物补充，以防营养素缺乏和便秘。 剖腹产术后约24小时胃肠功能才可恢复，为防胃肠道胀气，24小时内即使排气了，也要忌食鸡蛋、牛