产后妈妈秋季养生食谱 山药羊肉奶汤 原料：羊肉250克，牛奶250克，山药100克，精盐适量，生姜20克。 制作： 1、将羊肉洗净、切成小片，生姜洗净，切片; 2、一起放入砂锅中，加适量清水、盐，用文火炖6小时，用筷子搅拌均匀; 3、山药去皮，洗净，切片。 4、另取砂锅，倒入羊肉汤1大碗; 5、加入山药片煮烂，倒入牛奶煮沸，即可饮汤食肉。 养生功效：羊肉为滋补佳品，牛奶能补虚羸、益肺胃、生津液。山药有健脾益气、固肾益精等功效。 产后妈妈秋季养生食谱 苹果杏仁无花果甜汤 原料：苹果1个 北杏仁15克 无花果干5个 蜜枣1个 制法： 1、苹果去籽切块，其他原料洗净。 2、锅

制作色香味俱全的月子餐是每位月嫂每天都要做到工作内容，既能保证宝妈分娩后的营养供给又能保证充足的奶水，新妈妈的营养如何跟进，其实是有诀窍的。 一、生产方式不同，营养跟进方式不同 顺产新妈妈：第一餐补充糖类有利于恢复能量；蛋白质可以快速修复身体；维生素C和铁也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。产后一周内注意多吃富含纤维素的饮食，避免硬便和便秘；不吃辛辣和刺激性食物；适当吃一些粗粮；伤口愈合前要少吃鱼类。 剖宫产新妈妈：通常术后6小时内禁食禁水，6小时后可以喝一点水，以刺激肠道蠕动。待胃肠道功能恢复后可以吃流食，但不要吃牛奶、豆浆，少吃鸡蛋、红糖水等胀气食物。 二、体质不同，营养跟进方式不同 1、寒性体质妈妈 如何判断：寒性体质的女性通常面色苍白，经常会怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀

秋季吃什么预防上火 冰糖炖雪梨 原料：雪梨1个、枸杞少许、冰糖适量 做法： 1、雪梨一个，洗净，切去顶部当做盖子，再借助小刀和勺子挖除中间的核。 2、把冰糖和洗净的枸杞放入中间，盖上盖子，把处理好的雪梨放入深盘或深碗，蒸好的梨会流出很多甜汤，最好选深一点的容器来蒸。 3、最后放入蒸锅隔水蒸1个半小时至2个小时，让梨完全软化就可以了。 功效：冰糖雪梨对于咽喉肿痛效果非常好，产后妈妈也可以多吃润肺。 秋季吃什么预防上火 白粥 原料：东北大米、植物油 做法： 1、把大米淘洗干净，淘米的时候不要使劲揉搓大米，以防大米营养流失。 2、大米沥去水，接着放一小勺植物油和大米拌匀。 3、锅中烧水，沸腾后，加入拌好油的

说到产后恶露，不少新妈妈会感到厌烦，甚至忧虑。 其实，恶露并不可怕，产后子宫蜕膜脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出。就变成了恶露。 想要尽早排除恶露，新妈妈们不妨多食用散瘀活血的食物。 莲藕百合瘦肉汤 都说秋天吃藕大补，很多人却也不知道藕也是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。 ●食材： 莲藕1节、猪里脊500克、鲜百合2个、枸杞20颗、盐1茶匙、清水2000毫升、姜4片。 ●制作方法： 步骤1：将枸杞和百合洗干净，备用。 步骤2：莲藕去皮切三角块浸泡在清水中，以防止氧化变黑。 步骤3：猪里脊切成4厘米见方的大块洗净备用。 步骤4：把里脊块放入锅中，倒入清水没过肉块，大火煮沸后，撇去浮沫。

哺乳期的妈妈不仅要每天给宝宝喂奶，还要照顾宝宝休息。自己每天都会很累，但如果上火的话，更会麻烦。不仅要调节自己的饮食，还要考虑到宝宝的口粮。因此，在哺乳期间妈妈上火的话，最好的办法就是食疗，才不会影响到奶水的分泌量。 1、绿豆汤去除胃火 症状表现：分为虚火和实火两种，实火多呈现上腹部有不适感，口干且口苦，大便干，而虚火一般表现有稍微的咳嗽，饮食量减少，腹部胀，舌头红，苔少，便秘等症状。 食疗方法：石膏粉30克，适量的绿豆、粳米。先倒入适量的水煎煮石膏，并过滤去渣，取出清的液体，最后放入绿豆、粳米煮成粥样即可。 2、莲子汤去除心火 症状表现：分为虚火和实火两种类型，实火多表现为口腔溃疡经常发作并反复不止，口干舌燥、心情烦躁、容易发怒等。 食疗方法：不去莲心的莲子30克，用纱布包扎好的栀子15克，加冰

产后脱发吃什么好？不少妈妈都经历过产后脱发。洗头和梳头的时，头发一把一把的掉落的，看着瘆得慌，这是要掉成秃子的节奏啊！下面我们看看产后脱发吃什么最好？ 等等，千万别自己吓自己，产后脱发是有得救的。随着产后的激素水平的恢复，妈妈的发量也会慢慢恢复。 平日里多补充富含铁质、维生素E和蛋白质的食物，会让你的发量恢复得更快~ 甜薯芝麻露 常说黑芝麻养发，可以有科学论据的！黑芝麻不止富含维生素E，和维生素C搭配食用，还可以加强铁的吸收。 ●食材： 番薯350克、熟黑芝麻200克、糯米粉100克、开水120毫升、黑糖1匙。 ●制作方法： 步骤1：将番薯洗干净，放入蒸锅蒸熟。将蒸熟的番薯去皮，切成大小适中的块。 步骤2：糯米粉入锅炒熟，炒到发黄变色即可，勺出纳

都说母乳是妈妈给孩子最好的爱，这话不假！ 因为母乳妈妈为了能给宝宝提供更好的母乳，在饮食上会有诸多取舍，例如即使不喜欢喝汤在哺乳期也会逼自己喝下大碗大碗的汤水，即使再怎么无辣不欢在哺乳期也会吃得清淡无比。 妈妈的饮食影响着母乳的质量，所以在哺乳期，妈妈在饮食上会有诸多的禁忌，就连平日里鼓励多吃的蔬菜在母乳妈妈这里都不是百无禁忌的。 蔬菜能为人体提供多种营养元素，哺乳期妈妈理应多吃，但是由于母乳妈妈的特殊性，有些蔬菜是不适宜在哺乳期食用的。那么哺乳期的妈妈不能吃的蔬菜有哪些呢？ 韭菜 哺乳期的妈妈最怕的一件事就是没有奶水或是奶水不够，然而韭菜具有一定的回奶作用，所以在哺乳期，妈妈要想当好”奶牛“就不能吃韭菜。 如果哺乳期的妈妈经常食用韭菜，那么奶水就会慢慢减少，轻则奶水不足，重则导致

对于正在哺乳期的妈妈来说，奶水是非常重要的，因为这关系到宝宝的口粮。但有时会回奶，而回奶不是偶然的，而是由于激素分泌的问题。激素的分泌量会影响到奶水的产量。所以，没有奶水可能就是泌乳素出现了问题。 在这种情况下，我们一般鼓励妈妈选择正确的哺乳姿势和挤奶技巧，先守住不至于彻底回奶。其次才是催乳，可是做催乳只能帮助妈妈一时，在漫长的哺乳期总归还是要靠自己。 既然泌乳需要泌乳素，我们就不能让激素受到影响，尤其具有“回奶体质”的妈妈，生活中一定要注意休息好、情绪好、吃得好。 今天就来说说怎么“吃得好”，容易回奶的妈妈，应该避免哪些饮食误区。 常见的可能回奶的食物 蔬菜类：韭菜、韭黄、竹笋、芦笋、辣椒、苦瓜、芹菜。其中以韭菜为首，一定要注意。 调料类：桂皮、大蒜、花椒、八角茴香等。母乳期尽量饮食清淡，这些调料类的东西能戒也

产后丰胸食谱大全 红枣猪蹄汤 原料：猪蹄、红枣二十颗、花生一小把、葱姜适量、盐适量 做法： 1、将猪蹄洗净，砍成小块儿，红枣清洗干净，花生用水泡透，将生姜切成片、葱切成段; 2、锅中放入适量的清水，烧开，放入猪蹄，煮净血水后再捞出; 3、锅中入油，放入切好的姜片、葱段以及煮熟的猪脚块，一同翻炒片刻; 4、然后加入清汤，倒入红枣、花生，用中火煮，直至汤变白，加盐、味精等调味即可。 功效：红枣有着非常好的补血益气之功效，非常适合产后的新妈咪们食用，猪蹄是产后强身通乳的好食材，产后吃猪蹄，不仅可以促进乳汁分泌，更能够起到一定的丰胸效果，吃出好的身材。 产后丰胸食谱大全 木瓜猪肚汤 原料：木瓜、一个猪肚、五颗蜜枣、生姜一块、生粉少许、盐少许。

哺乳期晚上饿了吃什么好 牛奶 我们都知道，牛奶是非常有营养的，对哺乳期的妈妈也是有很大帮助的。哺乳期妈妈晚上如果饿了，就可以喝杯牛奶，这样即可以填饱肚子，也不会长胖，而且还能补充钙质和维生素D，还有美容养颜、抗衰老的作用。 半夜哺乳期妈妈饿了肯定也很困，做东西吃又觉得麻烦。一杯简单的牛奶就能缓解妈妈们的饥饿感了。 哺乳期晚上饿了吃什么好 汤品 哺乳期妈妈晚上饿了喝汤的好处也是非常多的。汤可以提前煲好容易加热，费时费力较少，适合晚上疲劳的妈妈。而且哺乳期妈妈多喝汤水对乳汁的分泌很有帮助，晚上喝汤总比吃饭什么的要不易长胖，且容易消化也饱肚。 喜欢甜汤的可以选择银耳莲子汤、银耳百合汤等，喜欢咸味的可以选择冬瓜汤、蘑菇汤等。哺乳期妈妈晚上喝汤不要选择肉类的，肉类的汤比较油腻且容易消化不良。

坐月子可以喝黄酒吗 坐月子是可以喝黄酒的。 但是不是直接喝哦。坐月子期间可以把黄酒煮过以后再喝，或者是煮鸡蛋等食物来用。 无论是白酒、黄酒、葡萄酒、啤酒都含有一定量的酒精，孕妇摄入酒精，便通过胎盘进入胎儿体内，使胎儿血液中的浓度与母体组织中酒精的含量相等，损伤胎儿的脑细胞，使脑的结构能发生异常，造成胎儿中枢神经系统发育障碍，智力低下，谓之“胎儿酒精综合征”，并可造成胎儿某些器官的畸形，如小头、小下颌、内脏多发畸形及心脏和四肢畸形。 坐月子可以喝黄酒吗 女人喝黄酒有哪些好处 1.活血祛寒 我国中医指出，黄酒具有活血祛寒以及通经活络的功效，因此在平时经常感觉到手脚冰凉的患者可以适量多喝。特别是在寒冷的季节，适量的喝点黄酒，既可活血祛寒通经活络，同时还能帮助这类人群有效的起到抵

产后喝红糖水好吗？产后喝红糖水有什么好处，产后喝红糖水对排恶露有帮助吗？作为一名“幸福”的女性，我十分清楚，自己多喝热水和红糖水的重要性。 所以，在我生完儿子的相当一段长的时间里，我都在喝各种味道的红糖水，有加入干姜的，加入红枣的，还有加入花生碎的。 可是，有一天，我竟然得知，产后准妈妈不能大量喝入红糖水。 这是真的吗？ 中医诊所一位老中医这样解释道： 红糖是益气补血、健脾暖胃、化食解痛的佳品，同时还有活血化瘀的功效。所以产后的准妈妈还是可以喝一些红糖水的。不但有利于子宫收缩和复原、还能帮助我们排除恶露。但像小编那样常喝、多喝、还乱加入东西喝的方法不可取，也不建议。 因为妇女一般在产后的第一天，子宫低与脐平，从后每天会下降1厘米左右，直至产后的第11天—12天。 产后，恶露流经阴道排出。恶露里的主要成

怀孕时，妈妈之所以身材会变形，不仅是因为胎儿在逐渐长大，更重要的是妈妈要为造奶储存脂肪。 虽然，处于哺乳期的妈妈，身体能够更有效地使用营养，满足两个人的需要，但每天还需要额外的热量为宝宝制造奶水。 因而，哺乳期的妈妈不能光靠通常的营养摄入，而是要吃对自己和宝宝都有好处的食品，这样妈妈才会更有精力，更好地从生产中恢复过来，应付妈妈的压力。 高糖、高脂又没有营养的垃圾食品是不该吃的，如糖果、甜点、碳酸饮料等食品通常没什么营养，妈妈应该拒绝。 高脂的食物不健康，低脂的食物同样不健康，如果希望宝宝健康，还必须摄入适当脂肪的食物，而且脂肪是有好坏之分的。 好脂肪是什么？ 宝宝的大脑和神经发育需要脂肪，而母乳中50%的热量来源于其中的脂肪成分，因而吃适当且好的脂肪有利于宝宝发育。 比如，许多医生

女人坐月子期间有很多禁忌，但这一时期也是女人最幸福的时候，因为全家人都会围着你转，尽费心思地给你补充各种营养，当然最主要的还是为了宝宝的健康，特别是母乳喂养的妈妈。 事实上，不仅怀孕和月子里妈妈要吃好，哺乳期同样需要吃好，因为需要给宝宝提供必要的营养。 妈妈在哺乳期需要的基本营养成分，主要包括以下3种： 碳水化合物 提供每日所需热量的一半以上，主要形式是有益健康的糖分。 俗称“淀粉”的复合多糖是最好的糖，这些糖能缓慢稳固地提供能量，延长饱足感，而没有精制糖带来的忽高忽低的起伏。 富含最健康的糖的食谱： 苹果、豆和豆荚、母乳、新鲜水果、通心粉(全麦)、土豆、大豆、红薯、蔬菜、全谷物、乳制品(尤其是原味酸奶) 健康的脂肪 提供每日所需热量的30%，除

有些宝宝对食物比较敏感，相对于母乳喂养的宝宝，吃奶粉的宝宝如果对某些奶粉过敏，就比较容易发现，但母乳喂养的宝宝就有难度了。 如果宝宝对某些食物过敏，这些食物在妈妈吃下后两个小时才能进入乳汁，让宝宝感到不舒服。 有些食物会导致肠痉挛，妈妈吃了这些可疑食物后，24小时内，可能会使宝宝闹肚子疼；如果妈妈在不知情的情况下，下次再吃这样的食物，宝宝仍会出现这样的反应。 因而，如果妈妈是母乳喂养宝宝的，发现宝宝突然出现肚子疼的症状，就该检查是否在母乳前吃过什么以前不常吃的食物。 可能引起过敏反应的食物包括： 乳制品 有些研究发现，牛奶中潜在的过敏原β－乳球蛋白会通过母乳进入宝宝体内，这可能会导致对此过敏的宝宝得肠痉挛。 有些妈妈发现，当她们不再吃乳制品后，宝宝的肠痉挛明显减轻；而当她们再次食用后，

最适合产后妈妈补血的汤有哪些 血虚型 血虚型的人主要是身体缺血，或是缺少造血的元素，中医上说“气血同源”，因此调理时会从补血、补气，以及增加身体对营养的吸收能力著手。 中药材里的当归、熟地、何首乌、枸杞、龙眼肉、四物汤等，对血虚体质很有效。除此之外，应该多喝点四物汤。 食疗方：四物汤 材料：当归、熟地、川芎、白芍、排骨、盐 做法： 1.排骨洗净斩块，汆水捞起; 2.将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净; 3.煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用。 最适合产后妈妈补血的汤有哪些 补气补血 有些女性稍微一跑就累得喘气，似乎觉得很气短，那就需要补气补血一起来了，两手都要硬。

很多人以为产后坐月子的时候是不能吃水果的，认为水果是凉性的东西。但其实，坐月子是可以吃水果的，并且水果有丰富的维生素，有利于妈妈的身体恢复。 但吃水果也是有讲究的，有些水果是不能吃的，有些水果是可以吃的。接下来，一起来看看吧。 坐月子可以吃水果吗 传统观念认为，产后女性是不宜吃水果的，因为多数水果属性偏凉，产妇食用后易诱发“月子病”。事实上，新妈妈只要选对水果进补不但不会着凉，还能补充营养，利于产后恢复。 1、帮助复原 水果中的营养元素众多，包括矿物质、维生素、纤维素等等，产后食用水果可以为身体进行营养补充，让身体得以复原。 2、预防便秘 很多水果中都含有纤维素，可以帮助新妈妈调节肠胃功能，有效防治便秘。 3、协助育儿 水果还能调节新妈妈的胃口，增强食欲，帮助下

由于产后没有及时开奶、产妇自身营养没跟上等缘故，导致部分新生儿出生之后没有足够填报肚子的食物。今天推荐三款下奶食谱，希望对你有所帮助。 骨头莴笋汤 材料：猪棒骨、莴笋、姜、白醋、盐 做法： 1、猪骨用水冲洗干净，放入沸水中涮除血水，捞出备用； 2、莴笋去皮洗净切成滚刀块备用； 3、将猪骨放入炖锅中，掺水没过骨头然后滴入几滴白醋及适量盐； 4、先用大火烧开，然后小火慢炖2小时； 5、出锅前5分钟倒入莴笋（莴笋根据个人喜好确定下锅时长）。 推荐理由：莴笋具有通乳的功效，无论是用以炖猪蹄还是清炒。用喜欢的方式烹饪这道下奶美食效果都不错。 黄豆猪蹄汤 材料：黄豆、猪蹄、老姜、料酒、食盐 做法： 1、提前用水浸泡

今天小编向大家推荐的是芝麻拌红苋菜，产后妈妈元气大伤，这道素菜补血益气又预防贫血，非常适合宝妈食用哦！ 芝麻拌红苋菜 产后 ▲功效：补血益气＋预防贫血。 材料： 红苋菜200克，姜20克，白芝麻15克，高汤45毫升。 做法： 1.红苋菜洗净、切段，入滚水烫5秒钟捞起冲凉，沥干装盘；姜切片。 2.热油锅，放入姜片，以小火炒香，再倒入高汤，煮滚后，浇淋在红苋菜上。 3.将做法2的成品放入电饭锅中，外锅加1杯水，蒸至开关跳起，撒上白芝麻即可食用。 Point: 1.红苋菜具补血益气的功效，丰富的钙含量能维持骨骼健康；白芝麻低脂、低热量，但营养价值高。此道料理可改善贫血，增强抵抗力。 2.烫蔬菜时要注意时间的控制，不可过久，汆烫后

今天小编向大家推荐的是黄豆花生汤，很多宝妈产后都有奶水不足的情况，这道黄豆花生汤可以通乳补脾，产后妈妈赶紧来一碗吧！ 黄豆花生汤 产后 ▲功效：通乳补脾＋改善贫血。 材料： 黄豆、花生各50克，通草10克，水3杯、冰糖1大匙。 做法： 1.黄豆、花生、通草洗净。 2.所有材料放入炖锅中，煮至花生熟软。 3.最后加入冰糖调匀即可。 Point: 黄豆富含蛋白质、卵磷脂和多种维生素；花生可养血补脾；通草可清热通乳，十分适合贫血和乳汁不足的产妇食用。