今天小编向大家推荐的是黑豆焖鲶鱼，黑豆和鲶鱼都是很好的滋补食材，这道月子餐催乳又补血，非常适合产后妈妈补充营养。 黑豆焖鲶鱼 产后 ▲鲶鱼是催乳的佳品，并有滋阴养血、补中气、开胃、利尿的作用，是妇女产后食疗滋补的必选食物。 材料： 黑豆200克、鲶鱼600克、姜少许。 做法： 1.将黑豆放进锅内炒约20分钟，炒完后加入一点开水，蒸1个小时后待用。 2.把鲶鱼洗净切片，涂上一点盐。 3.加少许油至锅内爆香姜片，再把鲶鱼放进锅内煎至金黄色泽，可倒一点甜醋提味。 4.最后把炒香的黑豆及煎过的鲶鱼，一同放入高汤中，以小火炖煮约2个小时，即完成此道料理。 Point: 1.甜醋是香港人习惯用来煮月子餐“猪脚姜”的醋，若找不到甜醋，准妈

产后吃橘子减肥吗？产后减肥会吃才会瘦。今天给大家推荐一个营养丰富又能帮助减肥的美味水果——橘子。柑橘类水果富含生物碱，能促进体脂分解，提高新陈代谢。而且橘子富含纤维素，饭前一颗橘子，不但能提供饱腹感，减少摄入总热量，还能促进排便，防治便秘。 营养功效 ▎提高免疫力 橘子富含维生素C，维生素 C 对于维持正常免疫功能和伤口愈合有着重要的作用。 ▎帮助减肥 富含生物碱，能促进体脂分解，提高身体的新陈代谢。 ▎降低胆固醇 橘子中的果胶可以阻碍不好的胆固醇份子——低密度脂蛋白胆固醇，被体内吸收。 ▎预防便秘 橘子含有的果胶可以增加肠道内的有益菌，调整肠内环境。丰富的纤维素还能促进肠道活动，预防便秘。 适用人群 哺乳期吃橘子 哺乳期的妈妈吃橘子，能够预防便秘

保护卵巢要吃什么好 黑豆 黑豆，万豆之王，相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是最高的。长期坚持使用黑豆打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，对子宫和卵巢保养有很好的效果。 保护卵巢要吃什么好 蛋白质 宜食含丰富蛋白质的食品，蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质，提供人体所需的各种氨基酸。长期服用蛋白质食物对女性的卵巢有着天然的保护作用! 蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。 保护卵巢要吃什么好 维C和维E 如果每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。然

今天小编给大家推荐的是红白双蔬炒腰花，这道菜不仅益肾补血，还能消痔通便，产后妈妈千万不要错过这道好菜哦！ 红白双蔬炒腰花 产后 ▲功效：益肾补血＋促进肠道蠕动功能。 材料： 猪腰400克，马铃薯100克，姜20克，胡萝卜60克。 做法： 1.所有食材洗净沥干；猪腰剖开，剔除白筋，再泡水2小时后切花；马铃薯、胡萝卜去皮切块；姜切片。 2.汤锅加水煮滚，将猪腰略烫备用。 3.炒锅加苦茶油爆香姜片，放入马铃薯、胡萝卜炒熟。 4.最后加入猪腰、盐及100毫升的水，以小火煮5分钟即可。 Point: 1.猪腰富含蛋白质、维生素和矿物质，可益肾补血；胡萝卜能活血补血、健胃和中、消痔通便；马铃薯可健脾益气、滋补强壮。 2.炒

今天小编向大家推荐的是杜仲枸杞茶，杜仲枸杞茶可以改善产妇腰背酸痛的现象，产后妈妈还等什么，赶紧喝起来吧！ 杜仲枸杞茶 产后 ▲功效：强筋健骨＋修复组织。 材料： 丹参、杜仲各20克，枸杞10克，水3杯。 做法： 1.丹参、杜仲打碎，放进纱布袋里。 2.取一干净汤锅，倒入3杯水煮沸。 3.将纱布袋与枸杞放入保温杯中，冲入3杯滚水，加盖焖20分钟，即可饮用。 Point: 丹参可促进产妇体内组织修复；杜仲含杜仲胶、生物碱，能强健筋骨；枸杞有补虚、止渴和明目之效。此茶饮可改善产妇腰背酸痛的现象。

新妈妈们喂奶时，总会含情脉脉地注视着宝宝。看着小家伙把营养和抵抗力咕嘟咕嘟全喝进肚子里，妈妈们别提有多满足了。 不过，也有些妈妈会忍不住脑补，想象喂奶时，大量钙质从身体里哗哗地流走。于是不免陷入担忧，“这么喂下去，会不会骨质疏松啊？要不要吃点钙片补一补呢？” 其实在哺乳期，天然食物才是钙的最佳来源。 只要饮食均衡，多吃乳制品和其他钙含量高的食物（如豆制品、海产品、高钙低草酸蔬菜），妈妈们通常是不需要额外吃钙片的。 今天就给亲们做一顿补钙餐——素丁河虾豆腐羹。里面有豆腐、河虾、毛豆……满满的钙质有木有。而且自带天然食材的鲜香，加入红薯粉，浓稠爽滑，不添饭也能干掉一大碗。 DAY5：素丁河虾豆腐羹 材料准备 食材：河虾150g、豆腐300g、胡萝卜半根、西红柿1个、豌豆100g（昨天逛遍菜

百合，不止是常见的观赏花卉，也是一道营养超棒的美食。干燥的秋季，常吃鲜百合不但能缓解滋养身体，缓解肺燥咳嗽，还能促进皮肤细胞的新陈代谢，排毒养颜！妈妈们千万被错过！ 营养功效 ▎养颜美容 鲜百合富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，常食百合，有一定美容作用，对女性来是极好的滋补之品。油性皮肤的人多吃百合对皮肤特别好。 ▎润肺止咳 鲜百合味道甘甜鲜美，对缓解肺燥咳嗽、虚烦不安有一定的食疗功效，适合养肺、养胃的人食用。 ▎安神定志 百合因有安神定志的作用，所以对于被失眠困扰的人来说尤其适合。 ▎滋补身体 百合中含有蛋白质、脂肪、淀粉以及钙、铁磷等多种矿物质，及丰富的维生素等营养元素，对人体有良好的滋补作用。 适用人群 哺乳期吃百合

“天哪，我的腰直不起来了！” “没走几步路，我这膝盖怎么这么痛？” 生完宝宝的你，肯定有过腰疼、膝盖痛、腿抽筋等小状况，产前身体还好好的，产后就疼痛难忍，这到底是怎么回事？ 从受精卵着床的那一刻起到妈妈们哺乳期结束，整个阶段妈妈大概要为宝宝提供大约300g的钙，这还不包括妈妈维持自身生命活动的量。如果孕妈咪或哺乳妈妈膳食中钙质摄入不足，妈妈的身体就会分解自身的钙质来保证宝宝的正常生长和哺乳需要。所以钙质摄入不足的话，腰痛、腿痛的接踵而至就不足为奇了。 很多妈妈们也会在孕期或哺乳期增加钙质的摄入，包括服用一些钙剂等（不过有些钙剂服用后很容易便秘），是很有效的补钙手段。同时妈妈们更要注意日常膳食和生活习惯中慢慢调理，让补钙和恢复变得轻松而且平常。 推荐食谱： 1、蛤蜊豆腐汤 食材：蛤蜊20

吃什么断奶会比较容易 熘炒菊花猪腰 食材：猪腰子500克，菊花菜50克，姜、葱、蒜、盐、糖等过量。 做法： 1.猪腰子500克，剖开，去筋膜臊腺，洗净，切块。 2.起油锅，待油至九成热时放姜、葱、蒜及腰花爆炒少顷。 3.猪腰熟透变脸时，加菊花菜50克及盐、糖过量，煸炒少顷，加水、生粉掺沙子，加味素即成。 功效：此汤有补肾回奶作用 吃什么断奶会比较容易 芹菜汁豆奶 食材：芹菜、豆奶 做法： 1.芹菜洗干净后，连着根茎叶一起放入温开水中浸泡半小时左右。 2.取出后，立刻切碎，将其放入榨汁机中榨汁。 3.用纱布过滤掉芹菜渣，取出汁备用。 4.把豆奶放入锅中，小火煮3分钟左右，

我们都生完孩子之后需要好好休息好好补补身体，产后虚弱最关键的时期，产后饮食方面一定要多注意，产后虚弱怎么补？ 怀孕是全家的大事，吃也是一件大学问。如何让孕妈妈吃得恰到好处，长胎不长肉？让宝宝吃得科学又营养，健康成长？。 阴虚火旺的哺乳妈妈如何选择饮食 阴虚火旺体质的妈妈体形多瘦长，月子期间怕热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，口腔溃疡，总想喝水，皮肤干燥，出汗多，经常大便干结，容易烦躁和失眠。阴虚体质妈妈宜食寒凉滋润的食物，不宜多食热性食物，如少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性温燥烈的食物。 阳气虚弱的哺乳妈妈如何选择食物 新妈妈常因产后伤气以致阳气弱，主要表现为：腰膝酸软，畏寒肢冷，下肢冷痛，头晕耳鸣，尿意频数，夜间尤甚等症状，应该多吃温补壮阳的食物。阳虚便秘的新妈妈需忌食收涩止泻、加重便秘的食物，如石榴、芡实、糯米、河虾等。

产后腰疼要怎么调理 杜仲续断羊肉汤 食材：羊肉200克、葱3-4段、生姜数片、调味品。 药材：杜仲15克、续断15克、枸杞15克、当归15克。 做法： 1、药材浸泡20-30分钟。 2、羊肉洗净切块、飞水后放入炖锅，加入2000毫升的水，同时将药材、生姜全部放入锅内，之后大火煮沸10分钟后转小火慢炖1小时，熄火，加入葱段、调味品即可。 产后腰疼要怎么调理 桑寄生猪腰汤 食材：猪腰1-2个、生姜数片、调味品。 药材：桑寄生15克。 做法： 1、药材浸泡20-30分钟。 2、猪腰去脂膜切片备用。 3、将猪腰、桑寄生、生姜全部放入炖锅，加入2000毫升的水，之后大火煮沸10分钟后转小火慢炖1小时，熄火，加入

相信妈妈一定经历过这些： 孕晚期：暗喜，胸部规模到达人生巅峰； 生产完：失落，胸部微微有点变小下垂； 断奶后：震惊，胸部变得比产前还小又还下垂！ 不过，这些不是喂奶的错，而是因为你体内雌激素的变化，还跟喂奶姿势和饮食有关…… 想要躲开可怕的胸部下垂，不妨多试试以下三种呵护乳房的食物！ 1、坚果 花生、核桃、杏仁等等坚果类食物，含有丰富的膳食纤维、脂肪、蛋白质、维生素E。 而维生素E能让乳房组织更富有弹性，妈妈们可以每天吃一小把坚果。 食谱：红豆杏仁茶 食材：红豆30克、杏仁100克、水适量、冰糖少许。 制作方法： 步骤1：将红豆洗干净，放入清水中浸泡一晚。 步骤2：杏仁洗干净后用清水浸泡3个小时。

很多产妇，宝宝还没满月，就没有奶水给宝宝吃了，让新妈妈们非常着急。产后如何催奶？在这里为你精选了汤水方法，对于产妇下奶十分见效。 1、干花炒肉：提前把黄花泡好（大约3个小时），其他就像炒肉菜一样炒就行了。 2、南瓜子：南瓜子对奶水少的产妇有帮助。每次取10克生南瓜子，然后把壳剥掉，取内部南瓜仁捣烂，用开水冲服，每天早晚各服一次，连服三四天即可有效。 3、豆腐酒酿汤：将豆腐切成小方块，把锅中加入适量清水煮沸，把豆腐、酒酿、红糖放入锅内，煮15-20分钟即可。 4、鲇鱼熬汤沃鸡蛋：鲇鱼熬汤沃鸡蛋，连续食用可以增加奶水。 5、米酒煮鸡蛋：米酒煮鸡蛋是既有效又简单的家常下奶偏方。 做法：取适量的清水煮沸，然后加入米酒，改中大火煮开米酒，鸡蛋打散后改小火至锅内沸腾后再一圈圈加入鸡蛋，鸡蛋熟后加入红糖搅拌就可以出锅了。此外，

哺乳期可以吃大闸蟹吗 哺乳期的妈妈慎重地吃大闸蟹。 吃螃蟹或许对新妈妈影响不那么大，但对宝宝风险却不小。一般婴儿6个月以前胃肠道还没有完全发育成熟，一般哺乳期妈妈注意饮食主要是6个月以内。可以在孩子6个月胃肠道发育成熟之后，再品尝大闸蟹。 如果是孩子是过敏体质，或者妈妈也属于过敏体质，也可以在孩子1岁以后再尝试，一般过敏体质的孩子，为了避免食物过敏，1岁以后自己就可以尝试鱼虾蟹贝类，所以这时候妈妈的饮食就没那么多相对的禁忌。 所以哺乳期能不能吃，主要看婴儿的大小，是不是有过敏体质等等，而不是绝对的不能吃。 哺乳期可以吃大闸蟹吗 哺乳期不能吃哪些海鲜 哺乳期的妈妈之所以要忌口，是因为母体在摄入某些物质之后，有可能在哺乳的过程中传给宝宝，进而使宝宝产生不适的情况发生。例如海鲜

哺乳期妈妈补钙吃什么好 木耳虾皮蛋 材料：木耳(水发)适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克 做法： 1、木耳凉水泡发，去蒂洗净 2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散 3、锅热油，放入木耳翻炒片刻 4、入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出 5、利用锅中剩余的油，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。 功效：黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。 哺乳期妈妈补钙吃什么好 松子意面 食材：橄榄油15ml、松子80克、红椒半个、蘑菇3个、盐1克、黑胡椒少许、直面150克 做法： 1、红椒切丁 2、蘑菇切片 3

产后要怎么吃 生产方式不同 顺产妈妈这样吃：第一餐补充糖类有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;维生素C和铁也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。产后一周内注意多吃富含纤维素的饮食，避免硬便和便秘;不吃辛辣和刺激性食物;适当吃一些粗粮;伤口愈合前要少吃鱼类。 剖宫产妈妈这样吃：通常术后6小时内禁食禁水，6小时后可以喝一点水，以刺激肠道蠕动。待胃肠道功能恢复后可以吃流食，但不要吃牛奶、豆浆，少吃鸡蛋、红糖水等胀气食物。 产后要怎么吃 寒性体质妈妈 判断方法：寒性体质的女性通常面色苍白，经常会怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，总有尿频的现象，痰涎清，涕清稀，舌苔白，平常容易感冒。 应对方式：对于体质偏寒的新妈妈来说，可以食用一些温补的食物或药物，达到养血补气的目的。如麻

记得刚出月子带着宝宝在西贝吃饭，服务员特意推荐了胡麻油炒蛋这道适合产妇吃的菜。吃起来的确很香，鸡蛋炒得嫩，盐也放得不多，没有味精鸡精，这也是我喜欢在西贝吃饭的原因之一。 当然，各种美味的粗粮主食更是我的最爱，黄馍馍、黄米糕、栲栳栳、莜面鱼等等，简直百吃不厌！ 不过，当时我就在心里犯嘀咕，这胡麻油虽然香，但是能炒菜吗？它和亚麻籽油是一回事吗？风靡大陆的月子餐用的胡麻油真的那么神奇吗？ 在写了椰子油、茶油、亚麻籽油、菜籽油、橄榄油之后，有读者要求也写写胡麻油，于是想起胡麻油炒蛋这道菜，顺便和大家一起捋一捋这些问题： 胡麻油与亚麻籽油是什么关系？ 要想了解胡麻油与亚麻籽油的区别要从它们的原料胡麻籽与亚麻籽说起。胡麻籽原产于东印度地区，主要是由于汉朝张骞出使中东地区后,经丝绸之路传入我国。 在我国主要种

月子里想要涨奶怎么办？月子里涨奶多吃什么好？卸完货，没有几个女人不想减肥。然而，为了让娃能够多喝一口奶，却只能拼命吃。甭管腰间囤了多少肉，肥腻腻的猪脚汤也照喝不误。然而下奶这回事，不是你喝的催奶汤多，就赢了。下面看看月子里涨奶应该吃什么？ 肥腻的催奶汤除了少量可溶性的多肽和氨基酸外，其他营养成分极少，不见得能催奶，但一定会把你越喝越胖。 只要吃够营养，吃得均衡，哺乳妈妈也是可以涨奶不长肉的。 1、牛肉沙拉 吃再多的山珍海味，都不如牛肉来得实在。一来牛肉的脂肪含量低，吃牛肉不容易发胖。二来牛肉含有优质蛋白牛肉和人体必需的多种氨基酸、蛋白质、脂肪、铁等，哺乳妈妈营养足了，奶也多了。 食材：牛里脊肉200克、土豆1个、洋葱1/4个、黑胡椒1/2茶匙、盐1/2茶匙、橄榄油1茶

适合产妇喝的营养粥有哪些：小米红糖粥 小米作为产妇的部分主食是很有益处的，它可以补虚损、健脾胃。红糖相对于白糖来说，含铁较多，比白糖高1-3倍，红糖对于排除瘀血、补充失血有很好的效用。 原料： 小米100克，红糖适量。 制作方法：把小米淘洗干净后，放入沸水锅内，大火烧开后，转小火煮至粥粘。食用时，粥里加入适量的红糖搅拌均匀，再煮开后，盛入碗中即可食用。 此款粥的特点是：粘糯香甜。 适合产妇喝的营养粥有哪些：猪血鱼肉粥 猪血鱼肉粥对于食欲不振以及便秘的产妇最好多食开胃粥，但是同时也要注意营养的补充。 原料： 猪血500克，净鲩鱼肉250克，干贝25克，粳米250克，腐竹50克，姜丝、料酒、酱油、精盐、胡椒粉各少许，香油适量。 制作方法：将猪血洗净，削去上层浮沫

产后促进恶露排出吃什么 山楂红糖茶 材料：山楂50克，红糖20克 做法：山楂水煎5-10分钟，去渣，取汁50毫升，加红糖，饮服， 吃法：每天一次，连续吃5-7天。 功效：山楂活血化瘀，对以恶露量少、色紫黑、腹痛拒按、舌紫黯、舌边有淤点等为特征的血淤型恶露不尽有帮助。红糖性温，有益气活血化食的作用。 产后促进恶露排出吃什么 生化汤 材料：当归(全)40克，川芎30克，桃仁(去心)25克，烤老姜25克，炙草(蜜甘草)25克。 做法： 1.米酒水(煮过，已挥发掉酒精)700毫升，加入药料，慢火加盖煮1小时左右，约剩200毫升，这是第1次，药酒倒出，备用; 2.第2次再加入米酒水350毫升，和第1次煮法相同，约剩100毫升;