孕早期宝宝发育指南

伴随着新生命种子的萌芽，恭喜准妈妈进入了孕早期，开启一段和宝宝一体的十月旅程。各位准妈妈在欣喜之余，最关心的就是腹中宝宝的健康了。孕早期宝宝发育指南

这里，小佳为大家选出了孕早期各个阶段准妈妈们最关心的常见问题，助力你安心备孕。

孕早期0~4周

受精卵形成胚胎，并完成着床。这个阶段，受精卵分裂成的细胞团直径只有1厘米左右，还看不出人的形状。

孕妈：刚吃了药喝了酒，却查出怀孕了，宝宝还能不能留？

小佳：我非常理解孕早期妈妈的担忧。其实如果只是吃了少量感冒药、喝了点酒，吃了紧急避孕药怀孕，甚至体检做了X光检查，大可不必紧张，安心养胎就是了。不过一定要按时进行孕期体检，确保宝宝健康。

孕妈：我有先兆流产的征兆，是不是胎儿不健康？

小佳：很多准妈妈怀孕早期会发生少量的出血，我们称之为先兆流产。这是因为宝宝在生根发芽过程中导致妈妈子宫内膜的血管破裂，和流产没有必然联系。大可放宽心，宝宝没有你想象中的那么脆弱。

孕妈：孕早期多吃含叶酸的食物，我还要单独补充叶酸片吗？

小佳：首先，食物中的叶酸生物利用率很低，合成叶酸补充剂的生物利用率是食物中的1.7倍。其次，一般人的每日深绿叶菜摄入量不足，要想获取足够量的叶酸，至少要吃半斤以上的深绿叶菜。更不要说，在烹调加工过程中，会有大量叶酸损失。

所以，几乎所有国家都建议从备孕，也就是孕前3个月开始，到至少孕后3个月，每天服用含0.4mg的叶酸补充剂，而且可以一直补充到孕期甚至哺乳期结束。

孕妈：因为担心孕期有甲状腺问题，我可以选择吃无碘盐吗？

小佳：这种做法是非常不可取的。碘缺乏或碘过量都可能导致甲状腺的问题，盲目补碘和禁碘都不可取。

所以建议孕期人群正常使用含碘盐，每周再吃1~2次富含碘的海产品，如海带、紫菜等，加上日常鱼肉蛋奶和植物性食物中的少量碘，基本可以满足孕期的碘需求了。

孕妈：我怀孕前就患有缺铁性贫血，怀孕了要怎么补铁呢？

小佳：如果准妈妈在孕前就有缺铁性贫血，那么在孕前就要补充铁剂，尽快纠正铁缺乏的问题了。富含铁的食物主要存在于红肉类里。真的贫血要尽快服用铁剂，并配合多吃红肉、适当的动物肝脏。

孕早期5~8周

胎宝宝还是“胚胎”，身长3cm左右，体重大约有4克，从第6周开始，他的小心脏开始跳动并向全身输送血液。

孕妈：怎么判断自己是不是真的怀孕了？

小佳：1、月经推迟是妊娠的最早症状，月经过去首日即可进行妊娠试验。血清学妊娠试验较尿妊娠试验更敏感；

2、无高危情况者建议在7~9周行经阴道超声检查；

3、早孕期出现腹痛、阴道流血或早孕反应消失的情况时，可复查超声。

孕妈：因为担心孕期有甲状腺问题，我可以选择吃无碘盐吗？

小佳：这种做法是非常不可取的。碘缺乏或碘过量都可能导致甲状腺的问题，盲目补碘和禁碘都不可取。

所以建议孕期人群正常使用含碘盐，每周再吃1~2次富含碘的海产品，如海带、紫菜等，加上日常鱼肉蛋奶和植物性食物中的少量碘，基本可以满足孕期的碘需求了。

孕妈：被查出孕期甲减，听说会影响宝宝智力，我该怎么办？

小佳：先别急，不是所有甲减，都会影响宝宝智力发育。孕期的甲减，大多数都是「亚临床甲减」，就是你的TSH水平虽然偏低，但是甲状腺激素的水平正常。

过目前主流观点认为，并没有足够的证据证明亚临床甲减会影响宝宝的智力发展。如果你被诊断甲减，而且甲状腺激素水平也出现降低，这就是临床甲减。临床甲减是公认可引起后代神经智力损害的，所以需要重视和进行药物治疗。

孕妈：我一直在孕吐，什么都吃不下怎么办？会不会缺营养？

小佳：放宽心，如果孕吐严重，就挑选你能吃进去的东西就好，不用过分强调营养均衡。但最好优先保证摄入含有丰富碳水化合物的食物，比如谷薯类的主食，饼干、香蕉苹果等水果。

因为，如果碳水化合物摄入特别少，身体可能会产生酮体，酮体会通过胎盘对胎儿的大脑神经系统发育造成损伤。这个时候孕宝宝还很小，孕吐严重导致体质减轻也没事。

孕妈：怀孕前特别爱喝咖啡，怀孕了还能喝吗？

小佳：其实，孕期喝咖啡、饮料、零食是可以的，注意摄入量即可。

因为这些食物有的含有大量的糖，不仅营养价值不高，长期吃也不利于控制血糖和体重。还有一些食物，大量使用可能导致咖啡因摄入过量。孕期建议每天咖啡因摄入量不超过200mg。

孕妈：孕期做运动，什么样的运动强度才合适？

小佳：通俗的讲，我们可以用“谈话测试”的方法。中等强度的运动，会让你感到有点吃力，但是运动中还可以正常交谈，这就是合适的强度。如果必须停下来喘气才能对话，说明你已经较为费力，要考虑降低强度。

如果你没有运动习惯，建议可以从比这更轻松的运动开始；如果以前有运动习惯，可以从有轻微疲劳感觉的运动开始。但总归，都不要超过上面的中等强度。

孕早期9~12周

这个月胎宝宝的内脏器官发育已基本完成，手脚能够活动。到月末，胎宝宝会长到8cm左右，体重约20克，已经可以区分性别了呢。

孕妈：孕期需要额外补充钙片吗？

小佳：钙要和维D一起补充。孕早期钙的每日推荐摄入量为800 mg。与孕前相同，孕中晚期和哺乳期为每天1000 mg。所以，在孕期建议准妈妈每天摄入奶制品不要少于300~500 g，同时也要注意多吃深绿色蔬菜和豆制品，如果食物补充不足就要酌情补充钙剂了。

维生素D可促进钙吸收。如果很少户外活动的话，直接补充维生素D，剂量是每天400 IU即10 ug。

孕妈：孕吐严重，我要吃一些营养素补充剂吗？

小佳：首先，天然食物是最好的营养素来源，改善营养的关键是，每天三餐都吃营养合理的食物，均衡膳食，不要因为吃了补充剂就有恃无恐。

其次，吃营养补充剂一定要遵医嘱。比如维生素A摄入过量会导致胚胎毒性，如果饮食均衡不需要吃补充剂，如果服用补剂，一般也不主张补充大于700微克的维生素A。

孕妈：孕早期体重增加多少比较合适？

小佳：增重并不代表宝宝就长得好，反而增重太多，再加上体重增加过快，会增加准妈妈患妊娠糖尿病、妊娠高血压的风险，以及未来患2型糖尿病的风险。

所以，一般孕早期体重变化不大，体重增加范围0.5~2kg，最好不要超过2kg。