雪莲果一天吃多少合适

雪莲果一天吃200克左右合适。

雪莲果含有丰富的矿物质及钙、镁、铁、锌、钾、硒等微量元素，性寒，属于低热量、高水分、高膳食纤维的水果，一天一个中等大小的雪莲果即可满足人体的营养所需。大量食用后容易出现较重腹泻。所以务必根据自身情况酌量食用。

雪莲果吃多了会怎样

1、拉肚子

雪莲果性寒，加之含有丰富的膳食纤维，润肠通道的效果简直不要太好，过多食用后，就会出现拉肚子的情况。

2、腹痛腹胀

雪莲果中的膳食纤维，吸水膨胀，有增加人体饱腹感的作用，但是当人体过多食用雪莲果后，就有可能会造成腹痛腹胀。

3、脾胃虚寒

雪莲果属于寒凉性的水果，对脾胃会产生一定的刺激，过多食用雪莲果可能就会使脾胃受凉。

吃雪莲果的注意事项

1、吃雪莲果不宜过量。

雪莲果属于大寒性的食物，食用切忌过量，自身脾胃虚寒的朋友也不宜食用雪莲果，以免引起腹泻，腹痛等症状。

2、雪莲果要现切现吃。

雪莲果中含有鞣质，也就是单宁，切开的雪莲果暴露在空气中，容易被氧化被黑，影响食用口感。为了防止变色，也可以将切开去皮的雪莲果放入水中浸泡，与空气隔绝，避免氧化反应的发生。

3、雪莲果不宜和高蛋白食物同食。

在食用雪莲果的同时不宜食用牛奶、鸡蛋、蛋白粉、大豆等高蛋白食物，因为在是用雪莲果之后脾胃处于虚寒状态，对蛋白类食物的消化较慢，容易造成腹泻，严重者还可出现低蛋白血症。