年轻女性、上班族：为了美白拼命躲阳光，结果维生素D不足，影响钙质吸收

补钙策略：一天至少晒30分鐘的太阳。

维生素D的主要来源是照射阳光，人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D，进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低跌倒和骨折风险约20%。

专家建议，一天至少要晒30分钟的太阳，且如果使用防晒乳液或防晒服装，都会减少皮肤的维生素D合成量。不妨趁早晨或下午的时候到室外晒一下太阳，倒不必刻意在烈日下曝晒，以免晒伤。

乳糖不耐、素食者：不吃小鱼干、奶制品，钙质从哪来

补钙策略：黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐含钙量也很高。

乳糖不耐的人只要喝牛奶就会拉肚子，这时不妨改吃优格补钙。优格中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃优格也不会腹泻;优格中的乳酸还会促进肠道蠕动，且让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质的吸收。

若吃全素、不碰奶制品的人，也有其他的补钙选择，例如传统豆腐、黑芝麻、深绿色蔬菜也都含有钙质，素食者可以多吃。另外，像苋菜、红苋菜、芥兰、红凤菜、绿豆芽、秋葵等常见蔬菜也富含钙质。

停经后、老年人：运动量不足，会让骨质不断流失

补钙策略：跳绳、原地踏步、爬楼梯都有助于增加骨密度。

以女性而言，20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，过了35岁后，骨质开始以每年0.5～1%的速率流失;50岁停经后，骨质流失速率增加到每年1～2%，保骨的急迫性更甚男性。

此外，年纪渐大之后，很多熟龄长辈自觉体力差，经常宅在家不出门，更别提从事户外运动，种种因素都导致中老年人的骨骼不堪一击，一跌倒很容易就骨折。

无论年纪大小，只要经常活动，就能增加骨骼与肌肉的强度。身体有需求，钙才会补进骨骼里，反之骨头里的钙则会逐渐流失。例如长期卧床的病人就算补充高钙饮食，骨质还是会照样流失。

因此，适度做些荷重运动，有助于增加骨质密度。即使只是原地踏步(脚要离地8公分以上)、轻快步行、爬楼梯，都可以算是荷重运动，中老年人也做得到。如果体力负担得了，举重、慢跑、跳绳也都能增加骨密度。杨荣森每天早晨都会到篮球场练习跳跃投篮，他只练叁分线跳投，不跟人比赛，以避免撞击碰撞受伤。