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怎样预防运动后肌肉酸痛

2020年10月21日 18:18阅读次数:0
标签:健身
对经常运动的人来说肌肉酸痛是家常便饭,运动后的痠痛又称为延迟性肌肉酸痛,下面来了解一下怎样预防运动后肌肉酸痛。
1

热身

运动之前热身,有助于促进血液循环,训练时能让肌肉获得更多氧气,并且提高弹性、活动度,让你可以接受强度更高的锻炼,也预防拉伤、抽筋…等运动伤害。

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2

补充水分

身体摄取足够的水分,能促进排出因为运动所产生的毒素,也有助于加快新陈代谢,帮助细胞修复,避免酸痛时间一久最后变成抽筋。

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3

多休息

睡觉真的治百病!当肌肉纤维破裂、出血,充足的睡眠有助于加速人体组织修复,并且加速代谢,缩短肌肉酸痛的时间。

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4

补充高蛋白

延迟性肌肉酸痛也可能是因为运动后肌蛋白的流失,因此训练之后补充高蛋白、高碳水化合物的食物,例如:水煮蛋、香蕉…等,不只能保留肌蛋白,减少疼痛感觉,还有增肌的效果喔!

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5

按摩

深层按摩的目的不是加速乳酸排除,而是促进血液循环,帮助更多带氧的红血球进入肌肉进行修复,也有助于肌肉放鬆。

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6

补充维生素

运动后补充维生素E,能促进红血细胞生成,让更多红血球携带氧气对肌肉进行修复,另外多摄取维生素C,和E结合之后,也有助于减少肌肉疼痛的感觉。

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7

冰敷、热敷

运动后肌肉发炎、红肿时,可以用冰敷的方式减少血管收缩,抑制发炎反应;当疼痛比较缓和之后,可以用热敷扩张血管,加速新陈代谢,促进发炎组织进行修复,如果手边刚好没有热毛巾,也可使用温热型或适合的酸痛贴布代替。

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8

静态伸展

有研究将6位受试者在剧烈运动后分成「完全休息」、「伸展动作」2组,经过对照发现,有适度伸展的那一方,可以帮助乳酸更快排出,因此如果在运动时就感到酸痛,训练结束后建议多多伸展,有助于排解疼痛。

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