根据上述建议,在夏季,每周穿短袖和短裤10至30分钟,对于大多数皮肤较浅的人来说就足够了。皮肤较黑的人可能需要更长的时间。
如果要长时间在阳光下晒太阳,请务必确保避免过度晒伤。 最好是根据个人皮肤对阳光的敏感程度,晒太阳时在最初的10-30分钟内不使用防晒乳液,在快感觉到过热的时候之前涂上防晒霜。
记得戴上帽子和太阳眼镜来保护您的脸部和眼睛。由于头部是人体的一小部分,因此只会产生少量的维生素D。
许多研究还表明,人体在中午制造维生素D的效率最高。
在一项实验指出,在英国夏季每周13分钟暴露在阳光下13分钟,就足以补充高加索地区成年人的维生素D含量。
另一项研究发现,挪威奥斯陆夏季午间阳光照射30分钟相当于消耗10,000–20,000 IU的维生素D。
不仅中午左右获得维生素D的量可能更多,它可能比午后的日光浴更为安全。一项研究发现,下午暴露在阳光下可能会增加危险的皮肤癌的风险。
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