经期综合症怎么调理—多吃含钙食物

经期综合征通常会表现情绪波动较大，这是因为生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。想要控制情绪，应多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。研究显示，女性如果长期保持每天1200mg的钙质摄入，就能够确保整个月的情绪平稳。钙质缺乏会导致荷尔蒙下降更加恶化，摄入足够的矿物质才能保证荷尔蒙的稳定和血液中的胺维持在较高的水平。你也可以服用一些含钙的多维元素片来保证营养的均衡。此外，多喝豆浆，吃豆制品，也有助于增加体内的荷尔蒙含量。

其次，要注意少吃多餐。在月经来潮的前一周内要拒绝暴饮暴食。稳定的食物摄入有助于将体内血糖保持在较高的水平，因而减少因荷尔蒙波动带来的影响。其实想要做到很简单，只对平时的食谱稍加改动就可以。例如：中午不要吃得太饱，下午4点左右茶歇时间吃一点小点心，这也会有助于你减少晚餐摄入的能量。

经期综合症怎么调理—补充维生素B6

经期综合症还可以表现哭泣、恼怒、抑郁、情绪的变化无法控制，过后连自己都不明白为什么。这个时候可以补充维生素B6。那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。有研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

经期综合症怎么调理—勤锻炼

1、瑜伽

建议经期女性有规律地做三十分钟有效的瑜伽练习，包括：站姿、倒立姿势，如手倒立，头倒立。每周至少四次。因为瑜伽可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物，可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统，可以使身体深度放松。

2、泡脚

泡脚有助于促进血液循环，减轻水潴留等症状，同时缓解经期因寒凉带来的痛经问题。泡脚水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。

经期综合症怎么调理—热敷

腰酸、腰痛也是经期综合征的症状之一，这多是因为体弱、肝肾不足、寒气郁积所致。严重时感觉腰部如绳缠一样又紧又痛，到了后期逐渐减轻。可以采用热敷的方法调节：仰卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。

经期综合症怎么调理—穴位按摩

经期的3、4天你会发现乳房开始涨疼，尤其的乳房下沿的地方疼不可摸，你丰富的想象力可能会联想到乳腺增生甚至乳腺癌，又给恶劣的情绪压上一根稻草。确实如此，长期的心情郁结是诱发乳腺癌的重要因素，经期的乳房疼痛就给你提了一个醒。最好的的处理办法就是洗澡的时候按揉膻中穴和乳根穴，睡觉前喝一碗醪糟(酒酿)，基本第二天乳房的疼痛都会有明显的舒缓，它的原理就是不管是按摩还是食疗都是帮助疏通经络，缓解淤积。

经期综合症怎么调理—多喝四物汤

所谓四物汤即是由当归、赤芍、川芎、生地四种药材组成，具有缓解经痛、腹胀、犹豫等功能，也可助于经学排出舒畅、补血养血。经常服用，可提升身体温度。但四物汤不适于经期饮用，否则会引起流血量增多。每次月经来潮1个星期前饮用效果最佳。