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夏天适合爬山吗 这几样东西千万准备好

2017年06月09日 08:50阅读次数:135
夏天适合爬山吗?爬山是很多人热爱的一项体育运动,征服一座山很容易给人带来快感,那夏天可以去爬山吗?有什么需要注意的呢?下面就来具体看看吧。
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夏天适合爬山吗

夏天不太适合爬山。爬山是一项很好的体育锻炼,经常爬山不仅能提高我们的身体免疫力还能很好的提高肺活量,爬山会让我们欣赏美丽的风景的同时还能释放压力,同时还能让身体变得健康。但是夏天比较不适合爬山,因为夏天温度高,太阳比较强烈,紫外线太强,即使是户外走路都会感觉大汗淋漓,更何况爬山这种消耗体力的运动,比较容易透支体力,水分流失太快,对身体是很大的考验,并且夏天雨水比较多,对于爬山是非常不利的。但是如果你体力比较好,做好充足的准备,还是可以爬山的。

夏天适合爬山吗 这几样东西千万准备好

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夏天爬山要准备什么

1、衣物准备

首先,准备吸汗的纯棉运动衣裤,合适的登山鞋或运动鞋。再次,由于山上气温较之山下偏低,应带上防风透气的外套。另外,山上天气多变,也可准备便携的雨衣。夏季登山,衣服容易汗湿,因此最好备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。

2、饮用水准备

夏季登山出汗较多,应及时补充体内水份,宜喝淡水、茶水或功能性饮料。应注意少量多次饮水,以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。

3、果蔬,食品的准备

可准备便携的果蔬,如:黄瓜,苹果等。另外,也可准备全麦面包,巧克力牛肉干等食物。

4、防晒准备

夏季紫外线容易灼伤肌肤,因此,登上途中的防晒也必不可少,在登山前要在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品。防晒帽,太阳镜等防晒装备。

5、药品

夏天户外运动最容易中暑脱水,所以夏天登山一定要准备防暑的药品,以防万一。其实小编还是不太建议大家夏天登山,因为夏天户外运动实在比较消耗体力,而且中暑的几率较高。

6、时间

夏天登山不要在正午11:00-15:00太阳最为灼热猛烈的时候登山,最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山,天气不至于太炎热,以免中暑。

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夏天爬山注意事项

1、因人而异

登山运动是很好的运动健身方式,但不是人人适合,在登山之前,要检查一下自己的身体,对于患有心脏疾病的人士最好不要进行登山运动,因为登山是一项耗氧量较大的运动,而且体力消耗较大,会加重心脏负荷,容易引发心绞痛、心肌梗死。对于患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的人士都不适合参与登山运动。由于登山运动容易伤膝关节,所以患关节病或膝踝关节易受伤的人士也不适合登山。

2、多喝水

登山前要注意补水,就算是不渴也要喝一杯水,因为这样既可稀释血液,缓解登山运动时的缺水的发生。登山过程中也要注意随时补充水分,最好是携带含电解质的运动饮料,因为夏季登山出汗量增多,可以补充随汗液流失的电解质,还可以减轻疲劳感恢复体力。补水采用少量多次的原则,每次喝三大口,但不要等到渴了再喝,可以常补充水分。

3、循序渐进

登山前要做些简单的热身活动,登山时要量力而行,登山的高度和时间应要根据自己的体力和平时活动情况而定。一旦感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等症状,就要立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

4、扭伤切忌局部按摩

在登山中一旦发生急性扭伤时,不要局部按摩或热敷,最好的方法是冷敷20-30分钟左右,这样可以起到消肿和止痛作用。

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