不少减肥的美眉都喜欢吃热量不高，但是又容易消化的蔬果，因为这对减肥瘦身十分的有利!下面，亲亲宝贝小编告诉你各种食物需要的消化时间，需要消化时间长的食物就要少吃了! 　　水果是最容易消化的食物 　　消化一个水果需要30分钟~1小时，瓜类水果(如西瓜)所需要的消化时间最短，而香蕉所耗费的时间最长。 　　蔬菜类食物的消化时间为45分钟~2小时 　　瓜类蔬菜(如冬瓜)所耗时间最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西蓝花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。 　　谷物类食物的消化时间在1小时30分钟~3小时之间 　　流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)，也比较容易消化。 　　蛋白质类食物所用的消化时间为1小时30分钟~4小时 　　牛奶、豆浆等流质蛋白质

　　切丝炒土豆的做法有很多种，喜欢酸辣口味的可以加点辣椒，但是也有人喜欢清清淡淡的。清炒土豆丝就最适合那些爱清淡的朋友了，吃起来也很好拌饭喔。 　　主料　土豆一个 　　辅料　辣椒干适量 葱适量　　猪油适量 　　清炒土豆丝的做法步骤 　　1. 将土豆用擦丝器擦成丝状。 　　2. 擦好的丝用水泡下洗净淀粉。 　　3. 锅内倒油后放入葱花和红椒爆香。 　　4. 倒入土豆丝。 　　5. 加一勺荤油。 　　6. 快速翻炒一两分钟,加少许食盐调味即可出锅。 　　小贴士 　　1.土豆丝据很多吃货研究用刀切的丝比擦丝器擦出来的更好吃,但是时间赶不上的话用擦丝器也是一个省时省事的方法。 　　2.用清水洗掉淀粉是为了让土豆丝清脆好吃不粘糊。 　　3.多加一勺荤油可以让土豆更香更好吃。

　　土豆除了可以焖肉，可以切丝炒外，还可以做成凉拌土豆丝喔。这个菜最适合在炎热的夏天食用了，既开胃又有营养。小编教教大家这个菜的做法吧。 　　食材 　　大土豆两个 大蒜适量 香葱适量　　红椒适量 醋适量　　蒜适量 　　盐适量　　鸡精适量 香油适量　　花椒油适量 　　凉拌土豆丝的做法步骤 　　1. 土豆去皮，香葱、大蒜、红彩椒洗净。 　　2. 先将土豆切成细丝。 　　3. 此步最为关键，将切好的土豆丝用凉水泡上一会去掉部分淀粉会更清爽。 　　4. 红彩椒切丝，大蒜拍成蒜末，香葱切段。 　　5. 锅内做水，开水将土豆丝下锅略焯捞出。 　　6. 捞出的土豆丝用凉水泡上，这样拌出的土豆丝脆凉爽口。 　　7. 捞出的土豆丝控干放入红彩椒丝、蒜末、香葱末。 　　8. 倒入香油、生抽、醋、盐、鸡精、花椒油搅拌均匀即可。 　　小贴士 　　1、切好的土豆丝一定要用清水泡一下，

　　土豆丝的做法有很多种，搭配不同的材料和辅料，就可以做成不同的味道。不喜欢吃辣的朋友，又想要开开胃，不妨试试醋溜土豆丝，绝对是下酒的好菜喔。 　　主料　　土豆一个 　　辅料　葱 姜　蒜 青椒一个　干辣椒4个 盐适量　白醋适量 鸡精　花椒10粒 糖 　　醋溜土豆丝的做法步骤 　　1. 土豆削皮、切丝泡在清水里，反复冲洗，直到水变清。青椒切丝、蒜切片、葱姜切丝。 　　2. 锅里放入油，然后放入花椒粒，炸香后，捞出。 　　3. 放葱姜蒜、干辣椒炒香。 　　4. 放入土豆丝、青椒翻炒，依次放入白醋、糖、盐、鸡精，在炒一分钟即可出锅。

　　很多朋友都喜欢吃土豆，炒土豆丝是最常食用的一种方法。有些人喜欢酸辣的味道，吃起来更开胃。小编今天就给大家介绍一款酸辣土豆丝，绝对适合拌饭吃喔。 　　食材 　　主料　　500g土豆　2个干辣椒　3g香菜梗 　　5g大蒜　　3/4小勺　　5g大葱　　1/4小勺味精　　1大勺陈醋 　　制作步骤 　　1、所有原料准备好，清洗干净。 　　2、土豆丝去皮切成丝，用清水洗净表面的淀粉，再浸泡5分钟。 　　3、葱蒜切片，干辣椒斜切成段，香菜梗切段。 　　4、起油锅，油温升至4成热时放入干辣椒、葱蒜片爆香。 　　5、放入土豆丝。 　　6、加入盐。 　　7、再加入陈醋。 　　8、开大火快速翻炒，直至土豆丝8成熟关火，放入香菜段和味精快速炒匀出锅。 　　小贴士 　　关键： 　　1、 土豆丝洗净后再浸泡一段时间，炒制后会更脆爽。 　　2、 炒干辣椒时，火力不能太大，以免炒糊

　　土豆的吃法有很多种，无论是小孩还是老人，多吃土豆都对身体有不可多得营养。但是，我们选购土豆的时候应该要选购新鲜的。优质的土豆绝对是我们的首选喔，选购土豆有什么注意事项? 　　土豆要选没有破皮的，尽量选圆的，越圆的越好削。起皮的土豆又面又甜，适合蒸着、炖着吃;表皮光滑的土豆比较紧实、脆，适合炒土豆丝。黄肉的土豆比较粉面，白肉的比较甜。过大的土豆可能是生长过时的，纤维会比较粗。 　　选土豆一定要选皮干的，不要有水泡的，不然保存时间短，口感也不好。不要有芽的和绿色的，这样就差不多了。凡长出嫩芽的土豆已含毒素，不宜食用。如果发现土豆外皮变绿，哪怕是很浅的绿色都不要食用。因为土豆变绿是有毒生物碱存在的标志，如果食用会中毒。 　　绝对不能买的土豆：　劣质土豆小而不均匀;有损伤或虫蛀孔洞;土豆萎蔫变软，发芽或变绿;混有较多的虫害、伤残土豆;有腐烂气味土豆上不能有小芽苞，否则对人体有害。还有

　　我们都知道很多蔬菜水果虽然没有保质期，但是从外表是可以看出蔬菜的保鲜度的。有些蔬菜例如姜、蒜头、土豆等，很容易放着就发芽了。究竟发芽的土豆可不可以吃呢? 　　土豆发芽会产生一种叫龙葵素(又称茄碱)的毒素。质量好的土豆每100克中只含龙葵素10毫克，而变青、发芽、腐烂的土豆中龙葵素可增加50倍或更多。吃极少量龙葵素对人体不一定有明显的害处，但是如果一次吃进200毫克龙葵素(约吃半两已变青、发芽的土豆)经过15分钟至3小时就可发病。最早出现的症状是口腔及咽喉部瘙痒，上腹部疼痛，并有恶心、呕吐、腹泻等症状。 　　，症状较轻者，经过1～2小时会通过自身的解毒功能而自愈，如果吃进300～400毫克或更多的龙葵素，则症状会很重，表现为体温升高和反复呕吐而致失水，以及瞳孔放大、怕光、耳鸣、抽搐、呼吸困难、血压下降，极少数人可因呼吸麻痹而死亡。所以对于症状较重的病人要尽早送医院治疗。 　　必

　　减肥吃什么好?减肥，最重要的就是要控制热量，这样就能让你摆脱节食的痛苦!以下，亲亲宝贝小编为你介绍炒低卡的减肥食谱，让你严格控制食物的热量，更有效的减肥! 　　芦笋 热量：66cal/一磅 芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，保健又不会肥。 　　茄子 热量：19cal/半碗 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪功效，同时蕴含维他命A、B杂及C，对瘦身人士讲系一种好食又有助食物。 　　燕麦片 热量：132cal/一杯 外国好多瘦身食谱都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有作用。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。 　　椰菜 热量：40cal/一杯 椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成减肥汤，腹部饿的时侯很管用，低卡

　　吃什么能抗感冒呢?如今进入春季，气温加快回升，不少人都容易感冒。那么吃什么能够抗感冒呢，亲亲宝贝小编告诉你十大抗感冒食物。 　　大蒜 　　大蒜是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种，所含的大蒜素具有消炎作用，能抑制和杀灭多种细菌和病毒。在日常炒菜做饭时加几片大蒜片，是预防感冒的一个简单方法。如果已经感冒或者发烧，吃几瓣大蒜可减轻咳嗽、喉痛及鼻塞等症状。沈雁英教授提醒：大蒜虽然有许多好处，但不要贪吃，三四瓣为宜，多食容易动火，并对胃肠道产生刺激。 　　绿茶 　　绿茶不但提神清心、护齿明目，所含的抗氧化剂还有助于增强人体的免疫功能，抵抗病毒细菌的侵袭。《美国营养学会》期刊上公布了一项最新研究，试验者服用一种特制的绿茶胶囊后，他们患普通感冒和流感的几率降低了23%，病程也缩减了36%。试验者体内还产生了更多的能够对抗细菌和病毒的免疫细胞。4月是新鲜绿茶上市的时节，我们不妨每天

　　如今在我们日常生活中，有很多食物会致癌。那么你知道这些致癌的食物到底是哪些吗?以下亲亲宝贝小编告诉你食物致癌排行榜，让你一目了然! 　　1.腌制食品：咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐，在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。咸蛋、咸菜等同样含有致癌物质，应尽量少吃。 　　2.烧烤食物：烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤鹅、烤乳猪、烤羊肉串等，因含有强致癌物不宜多吃。 　　3.熏制食品：如熏肉、熏肝、熏鱼、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘致癌物，常食易患食道癌和胃癌。 　　4.油炸食品：煎炸过焦后，产生致癌物质多环芳烃。咖啡烧焦后，苯并芘会增加20倍。油煎饼、臭豆腐、煎炸芋角、油条等，因多数是使用重复多次的油，高温下会产生致癌物。 　　5.霉变物质：米、麦、豆、玉米、花生等食品易受潮霉变，被霉菌污染后会产生致癌毒草素——黄曲霉菌素。 　　6.隔夜熟白菜和酸菜：会产生亚硝酸盐

　　很多人都想要巴掌大的脸蛋，因为脸小的人才会显瘦，那么吃什么可以瘦脸呢，什么食物对瘦脸有好处呢?让亲亲宝贝小编告诉你吧! 　　推荐菜谱：冬瓜汤 　　材料： 冬瓜 葱花 姜米 盐 　　做法： 　　1、将冬瓜洗干净后切成片状放在一旁备用。 　　2、把姜米和葱花放入冷水里烧开，再将冬瓜片放入; 　　3、先用大火将水煮开，转用小火焖煮2分钟。 　　4、加入食盐，撒上葱花，就可以出锅了。 　　菠菜是蔬菜中富含钾质的一种，所以对于消除脸部水肿非常有效。同时菠菜还含有维生素A和维生素C，营养丰富。不过由于菠菜的营养不稳定，所以烹调不能太久哦，否则营养物质就会流失殆尽。 　　推荐菜谱：菠菜拌藕片 　　材料：菠菜200克，莲藕200克，盐，麻油，味精适量 　　做法： 　　1、将菠菜洗干净后，放到锅内用沸水中稍稍焯一下，把菠菜捞起来放到一旁备用，然后将锅内的水倒掉。 　　2、

　　芹菜可以降低血压，百合具有清热下火的作用，两者搭配弄个西芹百合小炒，清甜可口，最适合春天食用了。春季养生要注重多吃蔬菜，既健康又营养，而且这个西芹百合还有百年好合的寓意喔。 　　食材 　　西芹 200克　　鲜百合 140克(干百合也行)　枸杞 10粒　　盐 适量　　鸡精 少量　　油 2大匙(约30ml) 　　步骤/方法 　　1、鲜百合去老皮和蒂，拆散洗净(干百合用水泡发，沥干待用)，西芹去老筋，洗净，斜切成片，枸杞用水泡发，沥干待用。 　　2、西芹放入沸水焯过，捞出迅速放入冰水中，沥干待用。炒锅烧热，放入油，烧至5成热，放入西芹快速翻炒。 　　3、加入百合快速翻炒，炒至百合略透明。 　　4、加入枸杞同炒，加入盐、鸡精调味即可。 　　注意事项 　　芹菜焯水以后很易熟，百合也易熟，所以炒制时间不要太长，不然成菜口感不脆嫩。

　　很多不喜欢吃鸡爪，觉得它很脏。其实鸡爪含有丰富的蛋白质，是补钙的好帮手，对女生美容养颜有显著功效。鸡爪的做法也有很多种，不同的吃法有不同的作用喔。 　　鸡爪的营养价值颇高，含有丰富的钙质及胶原蛋白，多吃不但能软化血管，同时具有美容功效。日本科研人员发现，鸡爪中含有四种蛋白质成分能够有效抑制高血压。 　　适宜人群： 　　适宜消瘦，免疫力低，记忆力下降贫血，水肿等症状的人群，生长发育停滞的儿童。出现头晕、乏力、易倦、耳鸣、眼花。皮肤黏膜及指甲等颜色苍白，体力活动后感觉气促、骨质疏松、心悸症状的人群。 　　食疗： 　　1、祛脂降压：能软化和保护血管，有降低人体中血脂和胆固醇的作用。 　　2、养颜护肤：增强皮肤张力、消除皱纹的功效

　　刚过年，最经常吃的蔬菜非生菜莫属了，大家都取其谐音有生财的寓意。别看生菜价格不贵，普普通通，其实生财也是有很高的营养的。据说生菜也可以减肥，想看个究竟，赶快看看下文吧。 　　减肥生菜：生菜中含有膳食纤维和维生素c，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜;将生菜洗净，加入适量沙拉酱直接食用，常食可有利于女性保持苗条的身材。 生菜沙拉不仅好吃又可以减肥。但是吃进一盘又一盘加上各式各样沙拉酱的生菜沙拉，虽然美味可口，不过很容易地就掉进生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中而造成肥胖。最好不要将蔬菜切得太细，每片菜叶以一口能吃下的大小最佳，以免因其太细吸附过多的沙拉酱，而吃进去过多的油脂;叶菜最好用手撕，以保新鲜;在沙拉酱中加入少许鲜柠檬汁或白葡萄酒，可使蔬菜不变色。 　　医用功效：生菜中含有丰富的微量元素和膳食纤维素，有钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。常吃生菜能改善胃肠血液循环，促进脂肪和

　　有机食品在近年来逐渐流行，而且受到了大多数人们的欢迎。就连现在的婴儿奶粉也有分为有机奶粉，有机奶粉的营养价值更高，食用更安全。但是，妈妈们在挑选有机奶粉的时候要注意三大原则。 　　有机奶牛的生长过程符合生物自然法则，只有在哺乳期产奶。和普通奶牛相比，其产出的牛奶富含天然营养成分，如铁质、矿物质及维他命等。有机奶牛的饲草都是有机饲草，其营养价值较普通牧草要高且安全程度更高。其次，有机牛奶所含的不饱和脂肪酸Omega-3脂肪酸极为丰富，比普通牛奶高71%。常见的Omega-3脂肪酸有亚麻酸，EPA，还有妈妈们熟悉的DHA 。此外，有机牛奶中含有的胡萝卜素和维生素E比一般牛奶分别多75%，并含有更多的氨基酸。 　　优质有机奶粉的鉴别方法有以下三点： 　　1、看奶源地 　　妈妈们在选购有机奶粉时首先要看奶源地，产奶国的环境质量会直接影响到奶粉原料安全，应购买明确标注生产国的有机奶粉

　　燕窝的营养价值，我们都不需要多说，这么名贵的东西要吃得对，正确吃才能发挥它的食用价值。那么不同人群吃燕窝的时间也不同，吃的方法也不同。吃燕窝什么时候吃最好呢? 　　传统中医认为，燕窝最好在早晚空腹食用吸收效果最佳，如果控制体重或胃不好推荐早上空腹食用。晚上临睡前空腹食用燕窝加牛奶，既有利于营养的吸收，又可帮助睡眠，且有美容滋养的效果。晚上23点至凌晨1点——子时阴阳交接时，这时候吸收力最佳。早上5点至7点——小朋友、妇女和年长长辈调养食用燕窝较佳，这和这些年龄段的人群的生理状态有关系。 　　最好离吃饭前或后两个小时空腹时食用吸收最佳。空腹时营养吸收是最好的。市场上燕窝品种繁多,最有药用价值的燕窝产自印度尼西亚以及马来西亚这两个顶级产地。        

　　很多女性都想减肥，那么减肥吃什么好呢?你是否有健康营养的减肥餐单。下面，亲亲宝贝小编告诉你超级一周减肥计划，立刻见效! 　　周一： 　　早餐：酸奶水果燕麦片 　　午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 　　晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许 　　推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼 　　周二： 　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 　　午餐：素水饺、什锦蛋花汤 　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤 　　推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑 　　周三： 　　早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗 　　午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 　　推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸 　　周四： 　　早餐：乌龙

　　过节吃多了，很多朋友都在踌躇着节后怎么减肥，现在网上都盛传脱脂牛奶有助于减肥。脱脂牛奶的热量比较低，在满足人体正常的需求的同时，不会造成能量堆积，起到减肥的功效。 　　脱脂牛奶减肥吗 　　脱脂牛奶有助于保持体重，每天喝1杯牛奶，减肥效果更佳。 　　很多专家也指出，多数消费者尤其是减肥者非常关注牛奶的脂肪含量，很多人坚持只喝脱脂牛奶，这是一个严重的错误。因为脱脂牛奶营养成分缺失很大，牛奶在脱脂的过程中，脂溶性维生素也会被除去，这会影响钙质的吸收。 　　目前市场上可以看到的牛奶，按照脂肪的含量分类，主要有低脂牛奶、脱脂牛奶和普通牛奶。普通牛奶是将新鲜牛奶经过科学消毒与杀菌等程序后，保留了牛奶原有的营养成分和脂肪。鲜奶中约含3.8%的脂肪，低脂牛奶所含的脂肪约是新鲜普通牛奶的一半左右，脱脂牛奶所含的脂肪在1%以下。 　　脱脂牛奶的产生，一方面是由于人体膳食健康的需求。某些有特

　　很多人听过黄瓜减肥法，确实黄瓜一直处于减肥食品的首位，但是有些黄瓜的食用搭配还是有些宜忌的，因此用黄瓜减肥的亲们还是要注意! 　　黄瓜减肥1+1<2的搭配 　　1.黄瓜与花生搭配，易引起腹泻 　　花生多油脂，黄瓜性味甘寒，一般来说，寒性食物和油脂过多的食物搭配后，会产生滑利功效，容易让人腹泻，所以，不宜同食。 　　2.黄瓜与辣椒、芹菜搭配，维生素C被破坏 　　黄瓜减肥法中，黄瓜主要是生吃，黄瓜中含有一种维生素C分解酶，生吃的时候，活性不会消失，而辣椒、芹菜、芥蓝、苦瓜等食物中的维生素C含量特别高，与黄瓜同食后，虽对人体没有危害，但会降低人体对维生素C的吸收。所以，最好不要同食。 　　黄瓜减肥1+1>2的搭配 　　1.黄瓜和木耳，排毒减肥 　　木耳富含多种营养成分，被誉为“素中之荤”。黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，瘦身功

　　有没有人会觉得混或，所有菜的菜花都是黄花，就叫做黄花菜呢?其实，的确有黄花菜的存在，只是我们平常吃的黄花菜都是晒干的，新鲜的黄花菜要怎么吃才好吃呢? 　　新鲜黄花菜怎么吃? 　　晒成干的黄花大家都不陌生，用水泡发后就可以直接炒着吃了。可是新鲜的黄花却不可以这么草率，如果直接炒了吃，一准得吃出毛病来。这是因为新鲜黄花菜的花粉里含有一种化学成分：秋水仙碱。秋水仙碱本身并没有毒性，但一旦人吃下去后，在体内就会另一种毒性很大的物质：类秋水仙碱。类秋水仙碱能强烈地刺激消化道，引发急性中毒，出现恶心口渴、呕吐腹泻等症状，如果一次食入20毫克的秋水仙碱就死翘翘了，但那是10斤的鲜黄花菜才有的量，所以通常不会发生那么极端的状况。所以买新鲜花菜时，卖家会嘱咐你：新鲜黄花菜炒之前前要用开水焯熟，再食用。 　　吃之前先辣手摧花： 　　可一旦真的把脆嫩的黄花焯水了，估计也没什么食用的价值了，口感一