上班族，一般中餐都是敷衍了事，晚餐就吃好喝好的，因此不知不觉的堆积了不少赘肉。那么晚餐吃什么才能吃出好身材呢?下面，亲亲宝贝小编告诉你晚餐吃什么热控减肥! 　　1、拒尽油腻 　　长期食用油脂较多的食用品轻易引起脂代谢异常。久而久之就会导致粥动脉样硬化和冠心病的发生。另外高蛋白的食用品也不利于肠胃和肝肾的代谢。还会让血糖处于比较高的水平。最后能力被存储起来，导致高脂血症等肥胖疾病。因此晚餐果断拒尽油腻和高糖分。 　　2、削减快餐次数 　　很多白领放工后由于太累而不做晚餐，选择吃快餐。常吃快餐轻易摄进高蛋白、高胆固醇、高汤饮料，对肠胃有很大的负担，而且不利于保持身材。 　　3、规律吃主食 　　一些人由于食欲差或者刻意节食热控减肥而经常不吃主食，主要以吃水果或者蔬菜来充饥。主食含有大量碳水化合物，这些才是人体能量的来源，假如一点都不吃会对健康非常不利，因此热控减肥的时候也别忘

　　减肥吃什么食物好?减肥，最重要就是清扫油脂，那么吃什么能够帮你清扫油脂呢?下面，亲亲宝贝小编就为你介绍减肥六大食物，帮你清扫油脂! 　　茶 　　可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。 　　茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素b1。茶中富含的维生素b1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。 　　洋葱、蒜 　　含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 　　鱼 　　是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇

　　很多朋友都想有针对性地减肥，特别是减掉自己的大肚腩。其实小腹突出，通常是排毒不顺畅。小编推荐10款排毒减肥粥，轻轻松松变出小蛮腰。 　　1.鲜葵粥 　　鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。 　　2.郁李仁粥 　　郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1碗，连续2~3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。 　　3.麻子仁粥 　　麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入

　　很多朋友都在寻找蔬果减肥的方法，听说只吃苹果、香蕉可以减肥。其实，吃黄瓜才可以减肥喔。只要正确食用黄瓜，轻松减肥不再遥远呀。 　　黄瓜最初叫胡瓜，原产于印度，西汉张骞出使西域时引入中国。黄瓜的含水量为96%～98%，肉质脆嫩，汁多且味甘，具有特殊芳香，被称为“厨房里的美容剂”。《本草纲目》中记载，黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。经常食用或贴在皮肤上可有效地抗皮肤老化，减少皱纹的产生，并可防止唇炎、口角炎。 　　你知道吗?除了对身体健康、美容护肤多有裨益之外，黄瓜还有非常不错的减肥功效。 　　黄瓜减肥法原理： 　　1.黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。 　　2.黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素

　　又到了春夏脂肪容易囤积的季节，正所谓春季不减肥，夏季徒伤悲。小编推荐几款排毒润肠，帮助瘦身的减肥茶，快点试试吧。 　　1、山楂麦芽茶 　　材料：山楂(30克)、生麦芽(15克)、生谷芽(15克)、陈皮(6克)。 　　调制方法：将材料先浸泡1小时，再煮半小时，可煮2—3碗，当茶水喝，可帮助消化，消解食滞、胀风。 　　山楂具有药用功效，由于它性微温，味酸甘，有消食化滞、活血化痰、活血化淤的效用。对于饮食过多，吃后感到饱胀的人，吃了山楂均可消食，可缓解胸腹胀风。 　　2、青木瓜排骨汤 　　材料：青木瓜(1个)、排骨(适量)。 　　调制方法：将青木瓜去皮，去种子，切成块，与排骨煮成汤。 　　青木瓜含有丰富维他命C、胡萝卜素、矿物质、碳水化合物等，它的酸含量极微。同时还含有一种人体内很难具备的纤维蛋白质，此蛋白质很容易被胃液和胰液消化，对于体内外的血液凝固，极具价

　　在寒冷的冬天，人体的能量消耗得特别得快，晚饭过后很想吃宵夜。但是，减肥人士如果临睡前吃宵夜，减肥计划就宣告失败。有一些宵夜，对于减肥人士来说可以说是暴肥喔。 　　一、火锅 　　一夜暴肥指数：★★★★★ 　　火锅的热量不仅是最高的，锅汤中含有大量高热量的底料，尤其是麻辣的底料，高油脂高热量，而且很多人为了让口感更好，经常会选择这种麻辣的锅底。火锅中经常会加入大量的肉类、淀粉类食物，这些食物虽然会让人的食欲更好，加上蘸料的高油脂，会让你的减肥全都泡汤。 　　二、烧烤 　　一夜爆肥指数：★★★★ 　　烧烤基本上都是高油脂烹饪而成，而且肉类的热量都不低，尤其是牛羊肉的卡路里含量更是让人吃惊，人们在吃烧烤过程中，会饮用大量的酒类，这些都是长胖的因子，如果吃完烧烤，再吃主食的话，只会让你更胖。 　　三、甜食 　　一夜爆肥指数：★★★★ 　　很多女性朋友经常会在晚上吃些甜食，尤

　　有没有想过苹果煲汤也会令你瘦身呢?亲亲宝贝小编介绍一道春季苹果瘦身汤：青苹果红枣煲生鱼，让你在春季也能瘦下来! 　　苹果富含微量元素钾、锌。钾可将人体血液中的钠置换出来并排出，对心血管起保护作用;锌是构成与记忆力息息相关的核酸和蛋白质的物质。它还富含维生素和苹果酸，它们能使积存在我们体内的脂肪分解，防止体态肥胖。还有不可小觑的纤维素，纤维素不仅通便，还可使肠道内胆固醇含量减少。 　　青苹果红枣煲生鱼 　　原料：生鱼(黑鱼)1条、青苹果2个、猪大骨50克。 　　调料：南北杏、老、红枣、盐。 　　做法： 　　1、猪大骨用开水汆烫，洗净后加入清水、老姜，大火煮开转小火熬两小时后，捞出骨头，留汤备用。 　　2、生鱼宰杀、去杂、清洗，锅中油烧热，放入鱼炸熟取出。 　　3、苹果去皮，分切8块，去芯、籽。 　　4、将鱼和苹果一同放入猪大骨汤中再煲一个半小时，最后放盐调好味即可盛

　　不少女生都喜欢吃面食，但是面食中又有较多的淀粉，因此让不少喜爱面食的女生都有发胖的烦恼，那么喜欢吃面食的女生怎么减肥呢?下面亲亲宝贝小编教你减肥秘诀! 　　喜欢吃面食女生的减肥秘诀 　　一、爱吃干面类 　　建议：没胃口，那就吃个凉面吧! 　　小心!一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以，如果真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。 　　附干面类减肥汤的选择：很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，如此热量更是惊人。 　　在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等，要不然干脆放弃喝汤习惯，改搭配海带(海带助你瘦身)、豆干(豆芽、豆腐、豆浆)等卤味，以及不加肉沫的烫青菜。 　　二、爱吃汤面

　　减肥吃什么早餐好呢?减肥早餐一定要注意搭配，注意营养和热量，那么早餐吃什么才能吃出曲线身材呢?亲亲宝贝小编介绍你以下八款养生减肥早餐! 　　1、金莺羹 　　材料：雪耳(银耳)25克，大枣15克。陈皮、鸡蛋、冰糖各适量。 　　做法： 　　①先将大枣去核，与雪耳同煮、30、分钟。 　　②放陈皮再煮10分钟，加冰糖，打入鸡蛋拌匀即可食用。 　　2、柠檬汁拌苹果 　　材料：苹果100克、柠檬汁20克。秋梨、蜂蜜各适量。 　　做法： 　　①苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 　　②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 　　③将柠檬蜜汁淋到苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 　　3、翠花清热绿豆粥 　　材料：西瓜皮120克，绿豆150克，白木耳100克。冰糖适量。 　　做法： 　　①西瓜皮洗净，刮除红肉，削除绿皮，切小块;绿豆洗净，泡水1小时;白木耳

　　不少人都喜欢一边看电影，一边吃零食。那么你知道吗?其实零食的选择十分重要，选择得好的话一边看电影还能一边瘦身呢! 　　1.自制低热量的爆米花 　　大多数人都觉得，看电影时配上一桶爆米花真是再合适不过的事情。但一大桶爆米花含有大约76克脂肪，1100大卡，这相当于吃了6个三明治的热量。如果不想摄入过多的热量，就尝试自己亲手做一道低热量的! 　　材料：干玉米50克、红糖10克 　　做法： 　　①将干玉米和红糖充分混合放入微波炉容器中; 　　②用塑料薄膜盖在容器上面，放入微波炉，高火3分钟即可。 　　注意：盖塑料薄膜时一定要密封，以免爆米花炸出，损害微波炉。 　　这道自制爆米花，香味十足，充分体现了玉米的营养成份，适当食用并不会影响健康。而且其富含的膳食纤维还可以增加你的饱腹感，有助减肥。 　　2.阅读食物标签 　　如果你进去电影院时想要购买其他的零食，记得要先阅读

　　减肥吃什么好呢?下面亲亲宝贝小编推荐你一款减肥食谱：薏米南瓜粥!这款食谱能帮你平衡热量，注重各方面的平衡哦! 　　薏米南瓜粥 　　材料：南瓜200克、薏米20克、大米50克、银耳(1朵)100克、枸杞(20颗)100克、蜂蜜(选放) 　　做法：把南瓜去皮，用水洗净，然后切成小块。把银耳放入冷水中浸泡至完全泡软，大概需要20分钟。用水将枸杞冲洗干净。将水倒入锅中并用大火加热，等到水烧开后把洗干净的薏米和大米加入水中，改用小火煮粥30分钟左右。把切成小块的南瓜和银耳放进粥里，继续用小火煮，15分钟后加入枸杞再煮5分钟，完成。 　　减肥温馨提示： 　　薏米含有多种维生素和矿物质，能够促进人体的新陈代谢，降低肠胃的负担，其中含有的维生素B可以加快脂肪的燃烧，维生素E还具有美容的功效，经常食用可以使皮肤变得光滑哦。南瓜的糖分虽然高，但是热量很低，每100克南瓜大概含有22大卡热量。

　　香蕉居然也能减肥?是的，这种最最常见的热带水果真的是减肥的法宝，也已经成为众多明星热门的减肥方法之一，一起来看看如何用香蕉减肥吧! 　　像大S，一个对外型的要求近乎神经质的大美人，从她的《美容大王》中可见端倪，她曾将持续3个星期每天只吃一根香蕉度日，最后瘦了3公斤;还有肥胖女性森美恭子体验香蕉减肥方法，在一个半月内瘦了7公斤，导致香蕉减肥方法立即轰动，同时香蕉在日本也卖到缺货。 　　除了刚刚提到的香蕉卡路里低和富含食物纤维以外，香蕉含有大量的糖类及人体所需的各种营养成分，必要时可以充饥并且补充营养和能量。所以，减肥的时候吃香蕉是可以很有效地减少脂肪类食品但又可以补充能量和营养。 　　香蕉减肥方法的禁忌 　　由于香蕉是性寒味甘的食品，还能清肠热，但是对于肠寒或湿热体质的人来说，却不宜多吃，以避免腹泻，另外，胃酸过多者不宜吃，胃痛、消化不良、腹泻者也应少吃。 　　早饭只吃香蕉

　　很多朋友减肥，都是无条件地节食，其实节食并不一定能够起到瘦身的效果。小编推荐的瘦身减肥法，可是需要每天补充充足的营养喔。 　　每日你应该保证基本的营养： 　　牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。 　　鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。 　　脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。 　　豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。 　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。 　　薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，

　　对于众多的减肥方法，包菜减肥法你又是否听过呢?据了解，包菜减肥法可以让你一周减掉7斤的赘肉哦!要减肥的亲们不妨来试试? 　　小小的包菜制作方法千变万化，包菜也被叫做卷心菜，不仅耐储存富含纤维质和维生素，能够起到促进肠胃运动、加速体内排毒的功效，而且热量也只有22大卡/100g，在众多蔬菜中热量算低的。正因为包菜在食用时需要充分咀嚼，这个过程会让大脑产生“饱腹感”，进而减少进食量和热量的摄入，达到快速瘦身的效果。 　　如果你只是对自己的体重小有不满，或是腰腹部肉肉比较突出想重点瘦腰瘦腹，那可以尝试包菜饱腹法。选用新鲜包菜叶3-5片(整张)，撕小块后放入锅中煮，可以在锅中放少许盐调味，等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用，在餐前20分钟吃最佳。 　　七分熟的包菜能保持纤维质的嚼劲，在吃包菜的时候尽量保证每一口的咀嚼次数在25次以上，清淡的水煮包菜能帮助你

　　上班族到底如何减肥呢?对于长期坐案的上班族来说，减肥似乎难上加难。没有运动只能节食?但是亲亲宝贝小编教你小妙招，只要吃对时间，减肥就不需要挨饿! 　　早餐选择优格 　　以少油及低加工食品当早餐，可避免带给早起床的身体太多负担，又可补充均衡营养。 　　休息小点心 　　吃完早餐，但未到午餐时间却感觉肚子饿了，这时候以水果代替饼乾糖果等点心，不仅可以暂时止飢，也可以顺带补充身体所需营养素。 　　午餐多蔬果 　　午餐内容以蔬菜水果为主，搭配适量的蛋白质及淀粉;避免选择过度油腻及加工食品，蔬果的纤维质可帮助肠胃消化，对于维持良好的消化道系统很有帮助。 　　解馋下午茶 　　下午的工作时间比早上长，到了午后总是特别容易嘴馋，与其吃些垃圾食物当点心，不如来点健康的坚果类，可以解馋也可补充不饱和脂肪酸及矿物质。 　　补充身体水分 　　快到下班时间了，将手边工作告一段落，走到茶水间

　　吃什么可以减肥呢?相信是不少减肥人士最关心的问题。下面，亲亲宝贝小编推荐一道有神奇减肥功能的菜：剁椒魔芋。下面就是剁椒魔芋的做法介绍! 　　魔芋含有丰富的纤维素和微量元素，还具有16种氨基酸，并且脂肪和热量都很低，是不可多得的营养减肥食品。魔芋的可溶性膳食纤维，在肠胃中会吸水变得膨胀起来，从而增加饱腹感;还会在肠胃中变为胶质状态，阻止脂肪的吸收。 　　食材 　　魔芋，蒜蓉，葱白，剁椒盐，淀粉，香油 　　制作方法 　　第一步：魔芋切成块呀片呀丝呀条呀都可以!蒜蓉、葱切粒，葱白和葱花分开，剁椒若干汤勺备用 　　第二步：往锅里放2汤匙油，烧热下、蒜蓉、葱白、剁椒爆香 　　第三步：魔芋加进去，翻炒，加几滴老抽上色，加一点点糖，转小火焖一下，让魔芋入味 　　第四步：用淀粉水勾个芡，滴几滴麻油，出锅前撒上葱花，装碟。 　　减肥价值 　　魔芋中含有大量的可溶性膳食纤维分子，这

　　豆浆是很有营养的饮品，有时候是不是觉得只是这样单纯的喝豆浆有点乏味呢?下面，亲亲宝贝小编告诉你10款美味豆浆的制作方法，让你又能减肥又能美白皮肤。 　　一、枸杞豆浆 　　用料：黄豆60克、枸杞10克、清水1200毫升 　　制法： 　　1、将黄豆浸泡6-16小时，备用; 　　2、将泡好的黄豆和枸杞装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟即成。功效：滋补肝肾、益精明目、增强免疫能力。 　　二、秘法黑芝麻糊 　　用料：蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黄豆60克、清水适量 　　制法： 　　1、将黄豆浸泡6-16小时，备用; 　　2、将泡好的黄豆与黑芝麻一起装入豆浆机网罩内，杯体内按规定加入清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟，稍凉后加入蜂蜜即可。 　　功效：养颜美容、益智健脑 　　三、芝麻蜂蜜豆浆 　　用料：豆浆70克，黑芝麻20克，蜂蜜4

　　春季是个万物生长的季节，很多适合减肥人士食用的食物正在当造。想要减肥瘦身的朋友赶紧抓紧机会，去选购减肥食谱需要的食物吧。 　　黑米 　　减肥的时候多吃点杂粮更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不仅蛋白质含量比较高，而且人体所需的氨基酸也比较齐全，还含有丰富的天然黑米色素以及膳食纤维，能有很强的饱腹感，有效控制进食量。春季，为自己熬一碗浓浓的黑米粥，又营养又瘦身。 　　黄豆 　　黄豆也是减肥时要多吃的食物。黄豆是含蛋白质最丰富的植物性食物，且所含的蛋白质量还是是牛肉的2倍。另外，黄豆还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸，能让人体更易吸收，减少热量堆积，有效抑制肥胖，是相当营养的减肥美食。 　　红薯 　　红薯也是食物届中的养生新星，具有治病、减肥等多种功效。红薯含有丰富的纤维素，能有很强的饱腹感，吃了不容易感到饿，可以有效的控制住过旺的食欲。而且，红薯味道好，不管是蒸、煮，或

　　夏季是个炎热的季节，人体特别容易出汗。小编建议，不如运动出汗，甩掉脂肪，健康减肥。看看小编推荐的夏季减肥方法吧。 　　工具/原料 　　呼啦圈，凳子，单杠，健身仪器 　　步骤/方法 　　坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。 　　转呼啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点，以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度，越来越熟练时可以同时转两个圈，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。 　　做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚，这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。

　　减肥饮食，最重要就是有营养，而且还要是低热量。那么减肥吃什么好呢?亲亲宝贝小编推荐5种减肥饱腹美味，让你能品尝到美食的同时，还能保持好身材! 　　1.豆浆咖啡法特点：口感滑爽、无苦涩感。 　　制作提示：倒入半杯热咖啡备用;用微波炉将豆浆稍微加热，再将加热好的豆浆倒入热咖啡中混合，即可饮用。也可在豆浆咖啡的混合物中加入少量吉利丁。将1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到软化;将100ml的咖啡加热至沸腾，再放入软化过的吉利丁，搅拌至其完全被溶解，熄火;待冷却后，将咖啡放入冰箱内冷藏，成冻状后可以切成若干小方块，再淋上热豆浆，就成了味道可口、热量又低的豆浆咖啡冻。 　　注意事项：运动前30分钟或运动后都可食用(约1饭碗，300ml)。想令身体保持苗条，喝咖啡时，应减少牛奶和砂糖的量，也可用无糖或低糖豆浆取代牛奶作为咖啡伴侣。 　　营养点评：豆浆性平味甘，滋阴润燥，利水下气，养颜补虚;豆