盆底肌训练方法 第1、2周 包括三组动作 缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。 盆底肌训练方法 第3—6周 臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。 盆底肌训练方法 第7—10周 站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。 盆底肌训练方法 第11—14周 提肛时小步跳跃;

　　流产对女性身体的伤害是非常大的，所以流产过后的女性就需要好好地休息一段时间，慢慢地调理好身体。其实流产跟正常生产一样，都需要坐月子，但很多人都会忽略流产后的一些细节问题，比如流产后多长时间可以洗头?洗头的时候要注意什么? 　　如果是人工流产的话，两周之后才可以开始洗头，在洗头的时候水温不宜过高，也不能过低，一般以感到舒适为主。流产后还要注意卫生，一个月之内都要禁止过性生活。当然，在洗头的时候，还要注意几个问题。 流产后多长时间可以洗头 　　一、流产后的身体非常虚弱，不能经常碰水，避免感染风寒，而且受损的生殖器官也需要一段时间才能完全恢复过来。所以流产后，洗头次数不宜过多，洗头时注意水的温度，不能过低，洗完头之后要及时用吹热气的电吹风吹干头发，避免水分蒸发时带走过多的热量，因此而着凉。 　　二、流产后什么时候洗头也是非常重要的，最好不要选择在早上或者是晚上来洗头，一般都是在午

　　产后饮食很重要，特别是月子期间的饮食，一定要有所讲究，特别在前一周，千万不可以大补，下面，我们就一起来看看，专家为我们列出的，月子饮食需要注意的4个禁忌吧。 产后月子饮食避开这4大禁忌   　　坐月子期间，产妇原则上需要立即进补，因为分娩后你将处于中医上称为“多虚多瘀”的一种特殊身体状况。但是，产后进补不可一概而论。每个人的原有体质都不一样，生产过程也会出现不同的情况。你是否需要补，具体怎样补，需要到医院向专业医师咨询，做个性化处理。就连最流行的生化汤也不一定适合所有人，需要经过专业医师诊断。如果医生认为你可以吃，他还会根据你的身体状况调整剂量。 　　对一般的正常分娩，虽然分娩过程中会耗气伤血，但只要你分娩过程中和产后没有大出血，也没有出现产程过长的情况，那就不需要特殊进补，尤其是大补。你只需以适当饮食调养，就能够自行恢复。如果你产后以瘀

不想产后少奶，产前该做好哪些？要知道催乳不当可能引发疾病，因为催乳非常讲究手法，如果按摩师手法错误，很可能导致腺体肿胀。 催乳师通常怎么催乳按摩？ 香油按摩 催乳师进行催乳时，通常会先用香油对手和乳房进行润滑，然后用双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚，将乳腺管疏通开，最后用大拇指和食指在乳晕四周挤压一番，不断刺激奶惊。 注意事项 按摩催乳必须注意手法。如果手法不准确或者手劲太重，都可能会导致腺管堵塞加重，严重的话可能会引发炎症。 经络穴位疗法 采用经络穴位疗法对乳管进行一根一根疏通，同时针对局部淋巴系统微循环进行有效促进，最后运用手法对残存在乳腺里面的增生纤维化颗粒进行清理。 注意事项 中医有针灸下奶的方法，但这种催奶方式要

　　很多新妈妈都知道产后再怀孕对身体的危害，但是却不知道产后如何去选择正确的避孕方法，错误的避孕方法对新妈妈及宝宝的身体都是有危害的，比如我们常说的避孕药就有很多对人体不利的成分。 　　我国计划生育政策要求一对夫妇只生一个孩子。那么，对于已经生育过一个孩子的夫妇来说，避孕就成为日常生活中一件时刻都要注意的事情了，尤其是刚刚生了孩子的妇女，为了避免哺乳期间怀孕，自然也要选择适当的避孕措施。服用避孕药虽然比较简单、方便，但哺乳期采取服药避孕的方法是不合适的。 　　说不合适，主要是避孕药物中的有效成分对孩子的生长发育不利。避孕药中含有睾丸酮、黄体酮以及雌激素类衍生物等，这些物质进入母体后，一方面会抑制泌乳素的生成，使得乳汁的分泌减少，结果就是母体分泌的奶不够孩子吃，自然也影响到孩子的营养;另一方面，避孕药物中的有效成分会随着乳汁进入婴儿体内，对婴儿的生长发育不利。所以，妇女在哺乳期间是不宜采

妈妈们孕期体重剧增，产后想要恢复孕前体型，但又不想影响哺乳，就把减肥计划推到了断奶后。 坚持运动有利于减肥，这个我们就不再赘述，那么，饮食上该怎么吃才能瘦得更快呢？ 减肥食物一：魔芋 内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不会作为热量被吸收。 减肥食物二：水产品 虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。 减肥食物三：芹菜 芹菜大部分是水分和纤维素，含维生素A、C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。 减肥食物四：冬瓜 冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁

坐月子期间能吃炒凉皮吗 坐月子期间吃炒凉皮不太合适，虽然经过炒制凉皮不再寒凉，可是凉皮本身就是不容易消化的食物。女性在孕晚期和生产的时候，肠胃功能都会受到影响，之所以要坐月子，不仅女性的子宫需要得到很好的养护，肠胃功能也需要养护和恢复。所以任何不容易消化的食物都不适合吃。 坐月子可以吃炒擀面皮吗 坐月子吃擀面皮最好是煮着吃，不要炒着吃。擀面皮是不错的食物，但是在坐月子期间吃，炒制的就相对较硬，不容易消化，而用水煮可以煮的烂一些，这样吃起来口感比较软糯，也容易消化，不会造成肠胃不适感。 坐月子期间所吃的食物，一定要温热、柔软、细腻、容易消化。如果吃了寒凉、刺激或者比较硬的食物，会导致胃痛或者腹泻的情况发生，会对产后恢复和奶水的分泌都会有很大的影响。

　　亲亲宝贝小编提醒广大产后新妈妈，产后保健很关键，特别是在身体条件允许的情况下，新妈妈们应该多运动，这样才有助于新妈妈的身体恢复，下面我们就详细的来看看，产后科学做运动的方法。 　　产后6个月是身体恢复的黄金期，月子里的合理运动可以有效避免“产后痴肥”。每天从照顾宝宝的繁杂事务中抽身10分钟，运动的同时放松一下心情，不是件很美妙的事情吗?但要注意，产后运动应该从最简单的动作开始，所有运动动作都要缓慢进行，如果有不适或者疼痛感，一定要马上停止。 产后科学保健之运动篇 　　产后1天到3天： 　　无论是顺产还是剖腹产，这3天中都以休养为主。适量散步、卧床休息是你的主要任务，为你超负荷支撑多月的腰部肌肉找一个舒适的窝。一个饱满的垫子、一条可以折叠的毯子，甚至一块稍硬些的纸板，都可以在你卧床时帮助放松和恢复。别忘记孕期就一直进行的“骨盆底肌肉收缩运动

　　产后疾病即新妈妈产后出现的疾病，产后疾病的种类不少，其中最常见的莫过于以下这4类，在这里，亲亲宝贝小编教新妈妈如何用中医的方法来调理这4大产后疾病，一起来学习下吧。 　　1、产后多汗 　　在怀孕期间，孕妇新陈代谢旺盛，容易出汗，但若产后依然大汗淋漓，持续不止，这被称为“产后自汗”;如果睡觉后汗出湿衣，醒来即止，则被称为“产后盗汗”。中医认为，这均属产后多汗证。 　　王小姐一个月前剖腹产生了一个男孩，坐月期间一活动就出汗，常常湿透衣服。专家说，不少妇女产后出汗多，多数是因为“产后气血骤虚、腠理不密”所致，一部分人可在产后1周内自行好转。如果后出汗量过多和持续时间长，需要就医。专家指出，气虚、血虚是导致产后多汗证的根本原因，因此可补气养血，以玉屏风散加茯苓、大枣、麦冬、牡蛎等服用，可滋阴、补气、固涩止汗。也可以用

产后抑郁可以给宝宝喂奶吗 女性如果出现产后抑郁的话，一般都是不建议母乳喂养的。特别是要进行药物治疗，更加不能喂母乳。如果没有吃药治疗，病情比较轻，可以继续喂孩子，但是最好有家人陪着，因为抑郁症的妈妈有伤害孩子的倾向。 产后抑郁有什么影响 抑郁严重的话不仅会影响母乳的分泌，还会因为母亲情绪低落、睡眠不好，可能导致母亲喂奶不积极。特别是产妇发现自己的奶水不足，对喂养宝宝并不是很积极，导致乳汁分泌延迟，母乳不足，之后可能会更加抑郁，最终导致整个哺乳期母乳喂养失败，从而影响宝宝生长。 产后抑郁怎么办 积极治疗，不要消极对待，否则会影响宝宝的成长，不利于整个家庭的和谐。抑郁症是可以治好的，要坚定自己的决心，努力治疗抑郁问题，听从医生服用治抑郁药物。当然，女性的家人也要多关心她、鼓励她，让她们感受到家人的关怀

现在正值秋季，很多宝妈刚刚生完孩子需要坐月子，那么你知道秋天坐月子需要注意些什么事情吗？秋天坐月子有什么好处呢？ 现在很多妈妈都希望自己可以在秋天坐月子，因为既没有冬天的寒冷也没有夏季的酷热，而且还有丰富的时令水果和蔬菜可供自己选择。 秋季坐月子是有秋季的好处，但是秋季坐月子也有一些注意事项，不容忽视！快跟小编一起了解下吧。 一.秋天坐月子需滋补 女性产后需要调养身体，滋补是少不了的。不过滋补还是需要看产妇的体质。特别是秋季，温度逐渐降低，人的身体也容易出现变化，滋补就需要选择应季的补品。下面就和小编看看秋天坐月子要如何滋补吧。 01 不宜大补 秋季坐月子调养身体，滋补要有限度，千万不能滋补过量。特别是容易引发肥胖症的产妇们，要注意合理选择滋补的食材。要是刚刚经过剖腹产，术后几天最好吃比较清淡的流食。对于顺产的女

男性结扎需要住院多长时间 男性结扎是一个操作方便、短平快的手术，远比女性结扎简单容易。整个操作大约20分钟，术后无需卧床，在医院休息一小时后就能回家了。 男性结扎需要休息几天能上班 这个首先要看你具体做什么工作，如果是轻体力劳动，像坐办公室的，最多休息两天就可以上班去了。如果说你是干体力活的，至少休息个一个星期，感觉身体无大碍便可出去工作。 男性结扎手术非常小，一般不会有什么不舒服的感觉，休息个两天就行。但是可以有少部分人可能出现并发症，这就要具体问题具体分析了。如果有并发症当然是以就医、休息为第一选项。 男性结扎并发症 虽然男性结扎是小操作，但是也有并发症的可能： 结扎后出血 一般发生在24小时内.外出血型指血液向外流,易于发现;内出血型因积血部位不同,分为阴

产后一直掉发？教你辨别原因，对症下药。怎么应对脱发？下面我们一起了解产后脱发的原因，适当休息、补充营养，相信有助于妈妈顺利度过难关。 头发的生长周期 毛发从生长到掉落，分为三个周期：生长期、退化期、及休止期，每人的头皮同时具有三个时期的毛发，但比例不一。 为什么产后会大量脱发？ 1、荷尔蒙变化 每人每天平均会脱落50～100根毛发，称作生理性脱发。虽然我们都有生理性脱发的情况，但生完孩子的妈妈因为体内荷尔蒙的变化，会明显感受到脱发比往常多很多倍。怀孕期间，女性体内的黄体素及雌性素会倍增，影响毛发的生长周期。荷尔蒙的增加，会使毛发的生长期延长，延缓头发进入退化期的时间，因此在怀孕阶段，孕妇的头发较茂密、发量比平时多。 但到了生产第2～4天，荷尔蒙分泌的浓度会急剧下降、恢复成正常值，导致头

阴道炎 1、真菌性阴道炎 外阴/阴道瘙痒、外阴潮红、伴豆渣样白带、有鱼腥味、性交后加重。搔抓后可引起外阴皮炎湿疹性改变。 2、阴道毛滴虫病 外阴/阴道瘙痒，有泡沫样白带，常伴有臭味，搔抓后同样外阴部皮炎湿疹性改变。 感染所致 1、蛲虫、疥虫感染 蛲虫感染，当夜间肛门松弛时，蛲虫从直肠内爬出游动到外阴部交配产卵，并刺激外阴部皮肤粘膜，引起局部瘙痒。 疥虫感染，引起疥疮时，外部皮损最严重，故局部瘙痒也最明显。 2、病毒感染 尖锐湿疣大多发生在女性阴道壁、宫颈口及外阴部，还出现带有恶臭的白带。另外，生殖器疱疹多表现为尿道口及阴道壁出现米粒大小且明亮的水疱，均可引起外阴部瘙痒。 药

　　许多新妈妈在产后都出现过脱发的现象，对于产后脱发，妈妈们也是非常的苦恼，而且也是疑问重重，在这里，亲亲宝贝小编就收集了有关产后脱发的几个热点问答，并请专家给予详细的解答。 　　什么原因引起产后脱发? 　　激素下降使头发转入休止期 　　答：产后脱发是因为头发和其他组织一样，也要进行新陈代谢。 　　一般来说，头发生长具有周期性，可分为生长期、退化期及休止期。生长期为2-6年，这时毛囊里制造毛发的细胞很活跃，头发不断延长。进入退化期以后，制造毛发的细胞逐渐死亡，头发便停止生长。这个时期延续数周;最后毛囊下部完全萎缩，毛发脱落，这就是休止期，持续3-6个月。 关于产后脱发的几个热点问答 　　处于生长期的毛发约占全部毛发的85%，处于退化期的毛发约占1%;处于休止期的毛发约占14%;普通人每天要脱落100根毛发。据研究，人的头发每隔5年就要全部更换一次，只因平时头发的更新是分期

女性生产之后需要长时间躺在床上休息，时间久了也容易长痔疮，产后痔疮是什么样子？没有得过痔疮的人想要先看看它模样，看看女人产后长痔疮严重图片，如果看不得这些，记得有图慎入。 女性在产后长痔疮，其实自己是很难见到自己痔疮的样子，只能够感觉到。刚开始痔疮比较小，摸着会感觉小疙瘩般，此时它为鲜红色、淡紫色的状态，排便时会有出血；过了一段时间后痔疮会慢慢变大，原来的小疙瘩会变成一个小核，排便时出血量比之前少；到后期痔疮摸起来比较硬，它的颜色也变成了白色，会因为身体的动作而脱出肛门外，脱出后不能主动缩回去，需要用手推回去，但不会再流血。 早期痔疮有出血症状，会让产妇很痛苦；中期痔疮带来瘙痒等不适，让产妇很难受；晚期的痔疮则会让产妇觉得尴尬。不管是哪个时期的痔疮，都是会让产妇觉得非常难受的存在，因此在发现自己有痔疮的时候，产妇也应该要重视治疗。 在

亲亲宝贝小编提醒产后新妈妈们，如果在产后要进行哺乳，那么请不要喝茶，这是什么原因呢?请看下文对此给出的具体原因分析。 产妇经过分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。多进汤汁类饮食，以增加乳汁的分泌，但产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。 茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。另外，茶n十中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇的休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。

孩子出生后，很多产妇会出现没有奶水的情况，导致孩子要很小的时候就开始喝奶粉。虽然都能够解决孩子温饱问题，还能让孩子成长，但是给孩子喂母乳的好处还是多于奶粉的。 母乳喂养是指用母亲的奶水喂养自己孩子的方式。母乳中含有热能、蛋白质、脂肪、钙和铁，即维生素等，是婴儿生长发育的最佳选择。 母乳喂养的好处 母乳喂养对母亲和婴儿都有很多好处。母乳喂养会改变女性的新陈代谢，有助于女性减掉在孕期增加的体重。 女性恢复身材也是对身体健康的一种保证，因为过于肥胖或者太重的人，心脏病发病风险会有所上升。 另外，据悉用母乳喂养婴儿，母亲以后患中风的风险最多可降低48%。 美国堪萨斯大学的研究人员对80191名女性进行了分析，研究从1993年至1998年间绝经女性的健康状况。这些女性平均年龄是63岁，随访期为12年。

方姑娘在网上留言，正在哺乳期，实在抵不住冰激凌的诱惑，吃了一个哈根达斯，第二天宝宝就拉肚子了，被婆婆一顿好骂，吓得不敢吭声，这哺乳期冷饮到底能不能吃呢？ 姑娘啊，可以吃，但不宜多吃。哺乳期的妈妈若吃多了冷饮食物，对自身健康并没有什么影响，但如果乳妈妈抵不住诱惑吃了冰冷的食物，最好过半个小时至一个小时以后再给宝宝哺乳。哺乳期的女性是不适宜吃太多冷饮的，由于冷饮属于一种刺激的食品，也使胃肠道蠕动加速，影响人体对养分身分的吸收。同时，冷水还会稀释胃液，影响消化。因此哺乳期的女性吃太多的冷饮会影响养分的吸收。 冷饮中主要成分是水，此外，如冰激凌、雪糕等含有一些糖分及牛奶。这些营养成分较低，不能作为主食来提供营养。如大量冷饮进入消化道，过冷可严重影响消化液的分泌及胃肠功能。正常消化液中含有胃酸及消化酶类，有助于杀死进入消化道的细菌及促进食物消化吸收。如一

很多人认为，平胸的女性乳汁分泌少，喂养宝宝会有困难。其实这是大众的主观臆测，认为乳房小的女性，产乳能力自然很弱。实际上乳汁的多少，是由乳腺腺体决定的，和乳房大小并无关系。只要乳腺腺体的功能正常，就能够分泌乳汁。 那么为什么有很多女性产后会出现乳汁不足的情况呢？有一个重要的原因，就是忽视了一个小小的动作——吮吸。宝宝在吮吸妈妈乳头的过程中，会刺激脑垂体分泌出大量的催乳素及催产素。这是一个循环的结果，宝宝吮吸次数越多，分泌的乳汁就越多。 当好宝宝的“粮仓”，这两点要牢记。 这个时间别错过 刚刚生完宝宝的头几天，新妈妈看着自己瘪瘪的乳房，认为里面没有乳汁供宝宝吮吸。其实不然，刚分娩完的几天内，虽然没有成熟乳，但是却有弥足珍贵的初乳。初乳在孕期的时候，就已经提早为宝宝准备好了。初乳中含有免疫球蛋白，乳铁蛋白以及各种抗