生完孩子后，有不少宝妈都出现了一些失眠的症状。遇到产后失眠，我们可以进行食疗。那么产后失眠怎么食补？一起来看看吧。 促进睡眠的好方法 1.睡前用温开水冲一勺醋饮用，或者吃一个苹果，有助于催眠。 2.将橘子或橙子剥开皮放在床头柜上，它芳香的味道可以舒缓和镇静中枢神经，帮助新妈妈入睡。 3.将洋葱捣烂，放在小容器里收纳，临睡前放在床头柜上闻一闻，可以快速入睡。 4.晚饭不宜吃的过饱，睡前要吧喝一杯牛奶。 5.平时应多吃含蛋白质、维生素、卵磷脂的食物。 6.此外，睡前不要吸烟、喝酒、吃辛辣刺激的食物，不要喝咖啡和浓茶。 7.不要看激烈的影片或听激烈的音乐，尽量放松大脑，舒缓神经。 8.容易失眠的新妈妈尽量不要食用热量较高的补品，如人参、鹿茸等。 9.睡前用

荔枝 荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，鲜食荔枝，对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。 香蕉 长期吃一些香蕉，但是每天不要吃得太多，以三个为宜，睡前尽量不吃。香蕉实际上就是包着果皮的「安眠药」，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。香蕉也可以做水果沙拉! 橄榄 橄榄营养丰富，含有 17 种人体所需要的氨基酸，尤其含丰富的钙质和维生素 C，对孕妇及儿童大有裨益。主要功能为安神清肺，常用以治疗咽喉肿痛，很适合晚餐食用。口感美味鲜甜，同时亦有安眠静神的作用。 橘子 橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养

月子餐不仅有调理产妇身体状况的作用，在月子餐安排的好的情况下，还对妈妈下奶有着较大的帮助。下奶的食物其实有很多，有些便宜实用，有些则较为昂贵。想要下奶的妈妈可以在您的饮食里加入这些食物。 猪 蹄 性平、味甘、咸，具有补血、通乳、托疮等功效，可用于产后乳少、虚弱、痈疮、疮毒等症。 妇女分娩以后，既要恢复身体、又需要哺乳，身体的内环境是不平衡的。一般采取缓补、温补的办法加以调节。猪蹄中的胶原蛋白水解出来的多种氨基酸以及游离出来的多种微量元素，可以有效地调节。缺乳汁的产妇，倘若在猪蹄汤中加上通草等催乳中药，催乳的效果是非常显著的。因此，一般只有在乳腺管完全打开后，妈妈才能放心大胆地吃猪蹄，否则容易发生堵奶。 鲫 鱼

女性产后可以吃百合吗 产后是可以吃百合的，但尽量少吃。 在恶露排完后再吃，因为百合属于寒凉性的，如果恶露没排完就吃的话，就容易造成积血，从而会影响到恶露的排出。产后吃百合，可以做成粥或是汤。 百合的好处 能促进和增强体内单核细胞系统和吞噬功能，提高机体免疫功能，对治疗各种癌症都有很好的抗癌作用。 百合口感香甜，性质温和，具有润肺止咳、清心安神、清热凉血、美容养颜的功效。 如何选择百合 针对于新鲜的百合可以选择个大的、颜色白并瓣均、肉质厚、底部凹处泥土少。可以将百合存储在冰箱里。 建议：产妇除了吃百合之外，可以多吃富含蛋白、维生素的蔬菜和水果，对身体的恢复也是有好处的。多喝一些汤水，如鲫鱼汤，还能有利于分泌乳汁。

哺乳期可以食用胡萝卜吗 可以食用。 胡萝卜是一种非常好的蔬菜，营养价值很高。 哺乳期女性如果吃一些胡萝卜，对自己以及宝宝都很有好处。还可以很好的改善哺乳期妈妈的便秘，让奶水质量变得更好。 哺乳期食用胡萝卜的好处 胡萝卜具有减压、恢复疲劳的作用，还能促进新陈代谢。 胡萝卜中的纤维物质，有利于大便的排泄，可以有效的预防哺乳期的女性产生便秘。 胡萝卜可以降低哺乳期妈妈患心脏病的风险，也可以预防心血管疾病的发生。 食用胡萝卜的注意事项 胡萝卜不能与人参同食。胡萝卜属于寒性，人参属于热性，两者同食会互相抵营养物质。 胡萝卜不能与橘子同食。两者同食会相克，营养物质经过肠道的分解之后，会加强甲状腺疾病肿大的发生。

深色食物 忌如酱油、浓茶、可乐、咖啡和朱古力等，另外，紫米、黑豆、牛羊肉、猪肝等这种即使是非常营养的深色食物也最好少吃一些，应该多吃牛奶、鸡蛋、鱼等这种浅色食物，可以利于黑色素排出，减轻内脏的负担。 添加剂 很多食物中的添加剂，会给我们的内脏带来许多的负面影响，极容易引起黑色素沉淀，导致长斑，鸡精、人造色素等等，最好别吃，会增加黑斑及雀斑的生成。 油炸食物 油炸食物中的氧化物，会加速肌肤的老化，如果实在受不了诱惑吃了一些，可以多吃些水果与蔬菜，尤其是富含维生素E的食物，可以降低油炸食物对身体的破坏性。 碱性食物与酸性食物的不均衡 我们人体的体液通常是呈弱碱性，因此，平时应控制酸性食物的摄入，如肉类、酒等，若身体呈酸性转变，不仅容易引

坐月子吃素讲究4个补身原则 1原则一：加强蛋白质摄取，其中包括动物蛋白质和植物蛋白质。 这类食物被人体消化后，会变成小分子的氨基酸，会让产后伤口快速愈合。另外，氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在月子里多吃蛋白质，还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。 富含蛋白质的素食：豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。 2原则二：加强维生素B的摄取。 维生素B群可以促进身体的能量代谢，还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复有很大益处。 富含维生素B的素食：豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。 3原则三：适量摄取纤维质，促进排便的顺畅。 产后由于缺乏运动，常常造成排便困难，所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。在排毒通便方面，没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。

哺乳期吃猕猴桃会回奶吗 哺乳期吃猕猴桃不会回奶。 猕猴桃含有丰富的碳水化合物，维生素和微量元素。维生素C的含量是苹果的十倍左右。被誉为“维生素C之王”。世界上消费量最大的前26种水果中，猕猴桃最为丰富全面。 维生素是哺乳期妈妈每日必需摄取的营养，婴儿可以通过母乳摄取这些营养。妈妈适量吃一些猕猴桃能使婴儿的营养得到补充，更好的成长。 哺乳期吃猕猴桃的好处 1、美容护肤 猕猴桃内含有大量的维生素C的成分，所以哺乳期吃猕猴桃对产妇的皮肤可以起到很好的保护作用，尤其是祛斑、美白具有显著效果。 2、缓解便秘 哺乳期吃猕猴桃还具有缓解便秘的功效，猕猴桃内不仅很有丰富维生素而且还含有大量的膳食纤维，对促进产妇肠胃的消化和吸收很有帮助，所以哺

红枣桂圆茶 材料：红枣、桂圆、白砂糖 做法：将桂圆去除外壳以及果核，红枣去除果核;然后将桂圆、红枣以及白砂糖一起放入杯子之中，加入开水进行冲泡，十分钟之后就可以服用了。 功效：这种茶饮适合一些阴虚体质的患者服用，另外桂圆服用过多容易上火，所以饮用的时候要注意适量。这道红枣桂圆茶制作非常的简单，但是对身体的养生效果确实非常好的，除此之外还能够促进脂肪分解，起到减肥的效果。 红枣枸杞茶 材料：红枣、枸杞 做法：将红枣清洗干净去除果核，然后将枸杞以及红枣一起用开水冲泡，代替茶水饮用。 功效：这道食谱具有很好的健胃滋补的作用，适合所有的人群服用。红枣不仅具有补血的作用，经常服用还能够增强体质，减少患有心血管的可能;枸杞则是具有养肝润肺以及补肾的作用，服用之后还具有降脂

清炒绿豆芽 原料：绿豆芽500克、姜蒜适量 做法： 1、豆芽洗净沥干。 2、油锅烧热，姜蒜入锅，爆炒出香味。 3、将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入适量盐即可。 功效：绿豆在发芽过程中，维生素C会增加很多，部分蛋白质也会分解为各种人所需的氨基酸，所以绿豆芽的营养价值比绿豆更大。中医认为，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能利尿、消肿、利湿热等。 姜爆鳝片 原料：黄鳝片200克、洋葱半个、姜、蒜、葱白适量 做法： 1、锅内倒入适量食用油，开大火，油温至八成热。 2、放入姜、蒜、葱白炒香，然后倒入饍片爆炒。 3、锅内啪啪响声后，倒入洋葱快速翻炒。

哺乳期吃慈菇会回奶吗 慈菇有清热解毒、缓解尿路结石、帮助产后恢复等功效。 不过慈菇是一种寒性比较强的食物，如果哺乳期妈妈过量食用慈菇，是有可能会出现回奶的现象的。 吃慈菇的方法 慈菇的生长环境比较特别，茎长期在土壤当中，表皮直接与土壤接触，会从土壤中吸收和积累较高含量的金属铅。 所以在食用时要将慈菇的表皮削干净，把慈菇顶端的芽去掉煮熟之后再食用。 慈菇适宜和什么食物一起吃 慈菇与蜂蜜蒸熟食用，具有润肺止咳、清胃除热的功效。适用于肺燥干咳、咽痒的人食用。 慈菇与猪排骨炖煮食用，具有强心利尿作用，适宜于心慌心悸、心功能不全水肿等病症。

洋葱 洋葱主要的功能就是清脾健胃，促进胃部的消化能力，调节胃部健康。洋葱中含有丰富的硫和蛋白质结合的情形好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 绿豆 绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 山药 山药可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 海带 海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，

哺乳期可以吃黄鳝的原因 黄鳝的营养十分丰富，食疗价值很高，可作为哺乳期妈妈的滋补佳品。不过还是要注意适量，不可食用过多。 哺乳期吃黄鳝的好处 1、黄鳝中含有维生素A，常食黄鳝有助于增强宝宝视力。 2、黄鳝还含有丰富DHA和卵磷脂，具有补脑健身，很强的补益功能，特别对身体虚弱、病后以及产后之人更为明显。 3、常食黄鳝有助于预防自身及宝宝缺铁性贫血，促进宝宝牙齿和骨骼发育。 黄鳝不能和什么同食 1、狗肉。狗肉、狗血都有温热动火、助阳之性，黄鳝甘而大温，温热助火作用更强，不利于常人。 2、葡萄。二者结合会生成一种新的不容易消化的物质，使鳝鱼原有的营养价值降低。 3、菠菜。一起吃可能造成腹泻，而且菠菜内所含的草酸会与鳝鱼中的钙相结合会增加尿路结石风险。

核桃 作用与禁忌：每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。一次不要吃得太多，否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。 开心果 主要含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少心脏病。 作用与禁忌：一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果不宜再食用。开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。 甜杏仁 甜杏仁含有50%的脂肪、25%的蛋白质、10%的碳水化合物及维生素E和钙、镁、硼、钾等元素。 作用

导读： 莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，产妇吃了莲子，能帮助身体的恢复。葡萄干可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少，月子期间吃一些葡萄干，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力。 主料 葡萄干50克 莲子100克 调料 水1000毫升 一 步骤1：莲子剖开去芯，葡萄干洗净。 二 步骤2：去芯莲子装入锅内。 三 步骤3：与葡萄干一起装入锅内，加水800毫升左右。用旺火烧开后改用文火，煲至莲子熟烂时停火，喝汤吃料。

甘蔗 甘蔗是冬令水果之一，深受人们的喜爱。甘蔗虽然其貌不扬，却含有丰富的营养元素，比如铁、钙、锌等微量元素。其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有9毫克的铁，居水果之首。因此，甘蔗也有“补血果”的美誉。 草莓 每百克草莓含维生素C50-100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上。草莓作为植物性的食物，有着突出的“补铁”作用。这是一般蔬菜、水果难以达到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的铁。 火龙果 火龙果富含美白皮肤的维生素C及丰富的水溶性膳食纤维，含铁量比一般的水果要高，可以预防缺铁性贫血。火龙果外观为红色或黄色，白色、红色的果肉，果肉内有黑色种子。不同品种的火龙果，白心比红心好，以果皮黄色最为稀有。 葡萄 葡萄性味

1、乌鱼汤 原材料：新鲜的乌鱼一条、蒜、葱、姜、料酒、盐 做法：先将乌鱼处理干净之后切断、洗干净，将它的血水都放掉之后，表面抹上料酒、盐腌制大概10分钟左右备用。小葱、生姜跟大蒜都进行处理备用。准备一个干净的炒锅，放油加热后倒入处理好了的乌鱼不断的翻炒，在翻炒的过程中可以放入一些料酒，将其炒到金黄色的时候再放入葱、姜、蒜，然后倒入温开水没过鱼身，盖上锅盖开大火烧20分钟，然后再用小火炖5分钟就可以出锅。 2、黑鱼汤 原材料：黑鱼、咸肉、木耳、枸杞叶、葱、姜、料酒、盐 做法：去购买一条黑鱼，如果有野生的黑鱼尽量买野生的黑鱼，去除鱼鳞之后将内脏清理掉，然后沥干水备用。木耳泡开、枸杞叶葱姜都处理好，咸肉切片备用。准备一个锅里面放油，记得油不用放太多，然后加入黑鱼进行翻炒到它的颜色改变了后，再放入咸肉、木耳、姜片继续翻

莲藕烧鸭肉 原料：鸭肉300克 莲藕300克 姜蒜适量 做法： 1、鸭肉洗净，切块;莲藕洗净，削皮，切块。 2、热油锅，倒入鸭肉，等鸭肉的油脂收紧后，加入姜蒜。 3、加入少许盐和豆瓣酱翻炒片刻。 4、把切好的藕放进去，加入半勺糖、少量酱油及适量水。 5、盖上锅盖焖煮15分钟即可出锅。 功效：藕是秋季的应季新鲜食品。藕富含的铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量，能够补益气血，增强产妇免疫力。故中医称其：“主补中养神，益气力” 炒茭白 原料：茭白2根 柿子椒1个 蒜适量 做法： 1、茭白洗净，切成片;柿子椒洗净，去籽，切成条。 2、热油锅，下入蒜末煸香。

桂圆山药栗子粥 原料：20克桂圆，45克山药，15克干姜，20克茯苓，25克白术，10克甘草，60克去壳栗子，100克糯米。 做法： (1)将桂圆、白术、干姜、甘草用水泡透，放入砂锅中煎30分钟后倒出汤汁留用，再加水继续煎20分钟后倒出汤汁留用。 (2)将山药、栗子、糯米、茯苓，加入适量清水一起放到砂锅中，并用文火炖煮。 (3)将两次汤汁一起倒入到砂锅里，并使之煮成黏稠状即可。 功效：适用于产后因受寒、患风湿从而导致腰部疼痛的产妇，缓解腰疼。值得一提的是，晚上睡觉前喝此粥效果更佳。 杜仲羊肉汤 原料：15克杜仲，250克羊肉，30克肉苁蓉，20克党参，20克当归，25克干姜，15克枸杞。 做法： (1)将干姜洗净切片，羊肉洗净切成小块，将羊肉放入锅中

虽说我们要摒弃传统的坐月子习俗，但产后毕竟属于非常时期，科学坐月子也需要很多讲究。很多孕产妇对于坐月子期间能不能吃水果？应该吃什么水果？都存在疑惑，不管是网络还是书报杂志，或者是家人和朋友，对于能否吃水果以及该吃什么水果也是众说纷纭。 今天我们就一起来求证一些月子吃水果的一些讲究。 一、月子吃水果 有哪些讲究 有利必有弊，过犹不及，吃新鲜水果对于产妇而言有很多好处，但同时，一些弊端也是不可忽视的。 1、不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。过凉的食物对脾胃和子宫都有害处。 2、你可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。同时注意一定不要因为贪嘴而暴食水果。 3、你吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。不要因为心急而凉到