产后新妈妈，身体正处于快速恢复阶段，所以一定要重视起营养的补充，把握好营养补充的最佳时期，那么，产后重点需补充哪几类营养呢?本文，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，产后补充营养，以下这几类营养是必补不可的。 　　钙 　　钙是饮食中最重要的矿物质部分。身体储存的钙(主要来自你的骨头)能使母乳满足婴儿的大部分钙质需要。研究表明，女性在哺乳的时候身体会失去3到5%的骨质。因此，在哺乳过后，你的身体必须补充用于产奶的钙。确保每日摄入的钙在推荐的标准量上，18-50岁的女性，每日膳食中的钙含量为1000毫克，哺乳期女性必须保证每日1300毫克，以确保在断奶后，骨质能迅速恢复到正常。 　　为了得到身体需要的钙，推荐每天食用三份奶制品，8盎司的牛奶。如果你不喜欢牛奶，可以从奶酪和酸奶中得到你需要的钙。若是对奶制品过敏，也可以试试高钙果汁、豆腐;深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜;或者干豆。另外，

鲫鱼 鲫鱼汤对于下奶的功效是非常强的。 在做鲫鱼汤的时候不要放太多的调料，只要放一些葱姜类的调味品即可。水烧开后用小火慢炖，鱼汤呈现出乳白色即可。 茭白 营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。 性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。 丝瓜 丝瓜中的含有多种维生素，对于小孩和中老年人的大脑都有很大的好处。丝瓜还有一定的抗过敏功效。丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

　　生完孩子，妈妈的身体肯定不如从前，受不了很大的损害，这时候应该多补补了，但是小编提醒要科学的进食，不要盲目的大吃特吃，那么产后在饮食上怎样的分配呢，才能做到营养均衡呢? 　　产妇饮食调理七原则 　　总体来说，产妇的饮食调理应从以下几方面入手： 　　一是补血 　　新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。 　　二是补充营养 　　新妈妈经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。 　　三是防便秘 　　从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。 　　四是助消化 　　产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮

红肉 猪牛羊的瘦肉都算红肉。红肉含铁量高，而且动物性食物中的铁都是“血红素铁”吸收利用率高，产后妈妈平时可多吃补铁补血。 动物肝脏 动物肝脏中铁含量极高，而且吸收利用率也极高。最有代表性的是猪肝，其中铁的含量几乎是牛肉的8倍，是产后补铁的常见食物。 提醒：动物肝脏中维生素A的含量也特别高，吃多了容易造成VA中毒，因此产妇食用要适量不宜过多，一周一两次即可。 动物血 我们人体血液中铁含量多，动物血液中铁含量也多，而且吸收利用率极高。所以适当吃动物血，确实能够补充足够的血红素铁，促进血液的生成。 富含维生素C的水果和蔬菜 维生素C可使铁的吸收率提高4倍以上，因此产妇在补铁的同时还应多摄入富含维生素C的水果和蔬菜，提高人体对铁的吸收。

橄榄菜煸四季豆 食材：四季豆、猪肉末、橄榄菜、干辣椒、葱末、姜末、蒜、姜。 做法： 1、四季豆摘去老筋，用手掰成长约6cm长的段，洗净，沥干水分。 2、锅中倒油，倒放入四季豆，用大火炸四季豆。 3、炸至外皮微皱即捞出控油待用。 4、锅中留底油，用锅铲将肉末滑散，再开大火炒。 5、再加入料酒、生抽、橄榄菜。 6、加入蒜瓣、干红辣椒、葱姜末翻炒。 7、最后加四季豆，加适量盐和少许糖调味，翻炒均匀即可。 橄榄菜蒸肉饼 食材：肉250克，鸡蛋2个，生粉3大匙，生抽适量，盐适量，蚝油适量，胡椒粉，橄榄菜。 做法： 1、半斤肉馅加一个鸡蛋、两三大勺生粉、适量的生抽和盐、适量的蚝油搅上劲

哺乳期可以喝黑豆豆浆吗 哺乳期可以喝黑豆浆。黑豆自身含有丰富的大豆异黄酮、黄青素、多种维生素、多种矿物质，它可以帮助产妇补气养血。黑豆还有滋肝补肾的效果，有利于改善产后腰膝酸软状况。黑豆还能排毒养颜，女人吃黑豆对身体是很好的。 但是黑豆质地粗糙，口感差，且坚硬，不好烹饪，其中还富含膳食纤维，不好消化。黑豆营养价值虽高，但是其中的营养并不好吸收，并且吃多了黑豆会胀气和便秘。 黑豆浆是把黑豆泡发以后加入适量水，研磨而成的饮品。黑豆浆中有黑豆的营养物质，又被打成黑豆浆，改善了口感，跟水融合成液体，也更容易吸收消化。黑豆浆在充分保存黑豆营养成分的前提下，又十分好吸收，加入水以后，也一定程度上减轻了便秘和胀气的可能。 哺乳期的妇女喝黑豆浆，对增强抵抗力以及补气养血等都有不错的作用，黑豆中的蛋白质也有利于乳汁分泌。

　　生过孩子的妈妈们都有这样的经历，即生产结束后腰臀比怀孕前硬是大了整整一圈，因此产后减肥就成了新妈妈们的生活目标之一，但是新妈妈们还得要哺乳宝宝，在减肥方法上绝对不能采用绝食或者少食的方式，那么，产后减肥吃什么比较好呢？ 　　易形成产后肥胖的人群有以下四种类型： 　　1、胃盛型：孕、哺乳期胃口特别好，易饿且食量大; 　　2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般，产后易便秘、腹泻; 　　3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度; 　　4、混合型：混合以上两种症状，胃口好且易便秘或腹泻。 　　针对此类现象，亲亲宝贝网小编为妈妈们提供了一系列家庭实用瘦身法，并提出了以下建议： 　　1、合理饮食：产后妈妈每日饮食应遵循五餐原则，早餐、点心、午饭、点心、晚饭热量比例按照3：1：3：1：2搭配。 　　2、科学进补：肾气不足会影响水分、毒素和废物的代谢，增加脂肪的囤积，应多

　　产后科学饮食对新妈妈来说非常关键，因此，新妈妈在产后饮食方面要注意的事项也非常多，在这里，亲亲宝贝小编就来个大总结，总结产后饮食的具体注意事项，一起来看看详细内容吧。 　　产后饮食需重点注意的几个事项： 　　1、产后应喝蔬菜汤 　　很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。 　　原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。 总结产后饮食的注意事项 　　制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用 　　2、产后三天内可以喝清淡鱼粥 　　产妇在生产完的三天内最

生完孩子后，宝妈们就进入了哺乳期。在这段时间内，宝妈们除了要进行母乳喂养外，自身的恢复也非常重要。那么母乳喂养吃什么好？一起来看看吧。 女人生完孩子以后，身体非常虚弱，这个时候最需要补养身体，在饮食方面更要多注意。 尤其是对于那些母乳喂养的产妇来说，营养摄入不足不仅仅不利于产后恢复，还会导致母乳分泌不足或者是母乳营养不够，而这会影响到孩子的身体发育，不能大意。 所以女人生完孩子在饮食方面一定要多用点心思，母乳喂养多吃这3种食物，下奶效果好，还有利于产后身体恢复，来看看你是不是都知道吧。 1. 通草炖鸡汤 最适合产后调养身体的食物是什么呢？很多人都知道，是鸡汤。女人产后身体虚弱，元气不足，这个时候吃鸡汤，可以更好的补养气血。产后吃鸡，尤其是对于那些母乳喂养的产妇来说，宝妈摄入的营养不足，会影响母乳的质量和数量。

干香菇炖肉，鲜香菇炒菜 干香菇在烘干过程中产生了大量芳香物质，因此香味更浓，适合炖肉。而鲜香菇味淡，口感比较清爽，和素菜一起烹炒更好。在泡干香菇时，时间不要过久，20~40分钟为佳，否则其香味和营养都会流失。 平菇百搭 平菇是消费量最大的菌类，这也与其百搭的吃法有关，它不仅可以和蔬菜、肉类甚至鸡蛋一起烹炒，还可以用来做汤。 金针菇拌凉菜或涮火锅 为了避免食物中毒，最好将金针菇煮六七分钟以上。还可以将金针菇一切为二，上半部分可做汤、炒肉，菌柄部分剁碎做馅儿，这样既不影响口感，还可平衡营养。 杏鲍菇炒肉或炖汤 其肉质肥嫩，香味浓郁，对烹饪时间长短没有特别要求，因而无论是炒肉还是炖汤，都不会影响其营养和口感。

哺乳期可以喝黑豆水的。 一、哺乳期喝黑豆水改善产妇体质 哺乳期的妈咪，就像宝宝随身携带的粮仓，随时随地要给宝宝喂奶。尽管吃了很多营养的食物，但是依然挡不住昼夜喂奶的疲惫。营养一部分给了宝宝，一部分全部变成了肥肉。宝妈只是外表看起来壮了，身体依旧是劳累和虚弱的。黑豆可以强健筋骨，具有良好的补气养血和补肾功效，哺乳期适当喝黑豆水可以从根本上改善宝妈体质，缓解宝妈的劳累。 二、哺乳期喝黑豆水促进乳汁分泌 乳汁的分泌需要丰富的蛋白质，黑豆中蛋白质的含量就十分丰富。且黑豆中有许多微量元素和维生素，黑豆水对乳汁分泌和乳汁营养都有好处。 三、哺乳期喝黑豆水可以美颜和减肥 黑豆中有花青素，花青素是延缓衰老的物质，同时黑豆还有排毒效果，黑豆中的膳食纤维也能起到刮油脂的作用。哺乳期喝黑豆水可以排毒养颜减肥。

生完孩子后，宝妈妈们的身体会非常虚弱，所以在月子期间，孕妈们的饮食需要特别注意。那么产后月子期间的饮食注意事项有哪些？一起来看看吧。 儿奔生，娘奔死，这是对生孩子最好的解释了，孕妈妈经历一场生死劫难之后损耗了不少的元气，所以有产后「百节空虚」的说法，稍有不慎就要引起疾病，也就是为啥新妈妈都要坐月子一个月的原因：休养生息。 在这一个月里，孕妈妈要像宝宝一样被照顾，这一个月里吃好喝好身体恢复才快，与此同时在饮食方面还不能那么随便，因为一旦随便了很可能就是一辈子的病根，或许当下没有什么感觉，随着年龄的增长就会深有体会。 尽可能的去避免，那么在饮食方面下面几种食物就最好别吃。 1、不吃油腻食物 产后吃太油，不仅妈妈受不了，就连吃母乳的孩子也会跟着遭殃，出现大便溏稀的情况。 油腻食物不仅会使妈妈和孩子的消

　　分娩不可避免的是在身体上会留下伤口，产妇坐月子的第一件事就是要尽快的让伤口愈合，因产妇这个时候身体的特殊性，产后伤口的恢复就需要从饮食入手，文本亲亲宝贝网小编将为您介绍6款适合产妇快速后恢复伤口的食谱。 　　生产后妈妈的第一个任务就是要让因生产而造成的伤口尽速复原。无论是自然产或剖腹生产，都会留下伤口，那么什么样的食物可以在第一时间让身体组织快速恢复、使伤口愈合，并且让妈妈不再感到疼痛呢?现在就跟着我们的脚步，一起来吃出健康好身体吧! 　　一、止痛抗氧化 　　生化汤 　　材料米酒水(煮过、已挥发掉酒精)700毫升、当归6钱、川芎4钱、桃仁1钱、黑姜7分、炙甘草7分。 　　做法 　　1.米酒水加入药材，慢火加盖煮1小时左右，约剩200毫升时，将药酒倒出备用。 　　2.第二次再加入米酒水350毫升，和做法1煮法相同，约剩100毫升。 　　3.将做法1和做法2的药酒加在一起

南方人的月子餐怎么做 在我国南方，适合春天食用的月子餐是比较多的，为了让大家更有针对性，特将四种较为大众的月子餐整理如下，供大家参考： 1、归芪炖鸡。对于产妇们来说，生产过程中消耗了大量的血气，所以适量喝一些鸡汤是非常不错的。大家将鸡处理好，切成小块，再准备30克左右的当归，将其一起炖成汤后食用。 2、枸杞猪骨汤。除了喝鸡汤以外，枸杞猪骨汤也是非常不错的，选择优质的猪骨，大约500克左右即可。再准备30克左右的枸杞，最后再准备10个大枣以备用。将这个材料一起炖成浓汤食用，于产妇的恢复来说是很有利的。 3、麻油猪肝。猪肝于产妇恢复气血来说是很有用的。大家可以利于麻油将猪肝炒一炒食用，鲜香美味，同时麻油还有润肠的作用。 4、香菇木耳炒猪肝。准备好适量的香菇、木耳和猪肝，分别为30克，30克和100克。将三种材料一起

恢复红润脸色 桃子中的铁质和果胶还能有效清除体内废物，补血健脾，有效改善肤色。久坐办公室的人群无法经常接触充足的阳光，或因缺铁贫血导致脸色苍白的人群经常食用桃子，既能满足味蕾，又能补充营养，滋润肌肤。 夏天吃桃祛斑好 桃子中的维生素c不但能很好的维护身体免疫系统，还能抗击黑斑，深层清洁皮肤，有效防止和修复因为紫外线，电脑辐射给皮肤带来的伤害，经常在户外活动，皮肤经常受阳光日晒，面对电脑时间长的人群多吃桃是有好处的。 夏天吃桃美肌去皱 桃子中含有能增加肌肤弹性的天然收敛成分，这种成分能有效防止皱纹产生，还能对细小的皱纹和假性皱纹起到修复作用。 夏天吃桃消食减肥 桃子中的糖分一般以蔗糖为主，热量比较低，而且桃子中含有大量果胶，有机酸和适量纤维素，吃下去在增加饱腹感

妈妈都知道在哺乳期间应该要摄取营养又丰富的食物，因为这样可以增加母乳泌乳量，还可以提供很多营养素给宝宝。那么母乳喂养期间需要补充哪些营养物质呢？还有大家一直很关心的母乳喂养期间不能吃什么食物呢？一起来看看吧 一、哺育母乳需要的营养物质 1、增强细胞的铁 食用绿叶或是十字花科的蔬菜。它们含有多种人体所需要的营养物质，而且含有特别丰富的铁。适当的铁摄入量可以增强红血球的生产，避免贫血。 2、钙磷强健骨骼 钙是你和宝宝必需的营养物质，它可以帮助宝宝发展强健骨骼。钙还可以帮助你避免骨骼相关的疾病，像是骨质疏松症。 哺育母乳最需要补充营养。 3、重要的蛋白质 蛋白质是人体的积木，它们促进胶原蛋白的生成。胶原蛋白是动物组织中被发现的主要结构蛋白，所以蛋白质对肌肉和组织的发展

哺乳期是可以吃黄瓜的，不过要注意适量。 1、黄瓜含有丰富的维生素，能美白肌肤，抑制黑色素的形成。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。有些妈咪在孕期会长一些色斑，不妨吃一些黄瓜试试看。 2、哺乳期妈咪可能会出现一些便秘的情况，也可适当吃一些黄瓜，黄瓜中的纤维素能够促进人体肠道内腐败物质的排除。 哺乳期吃黄瓜注意事项： 1、哺乳期妈妈吃了黄瓜没问题，但给宝宝喂奶宝宝出现拉稀等症状，这时也要注意，可能是因为食用黄瓜引起，通过乳汁影响到宝宝。这种情况下就不要继续食用了。 2、哺乳期需要给宝宝提供充足的奶水，所以一定要饮食均衡，在吃黄瓜尽量搭配其它高蛋白的食物，这样才能保证充足的营养。 3、哺乳期期妈咪尽量不要生吃黄瓜，如果实在是想吃的话，可以用开水烫热了再吃较好。

产后拿鸡蛋当主食补可以吗？产后怎么补好？女性产后就要面临坐月子了，由于生产时很损耗女性元气的，会导致身体虚弱、抵抗力下降等毛病，这时候就需要来坐月子调理了。而从古至今我国对于女性坐月子一事还是很讲究的，有不少人都喜欢在月子期间拿鸡蛋当主食，可这样真的好吗？ 欣欣跟小编哭诉，称自己现在都快要变成一个老母鸡了，月子期间婆婆顿顿都给自己上鸡蛋，这才一个星期我就觉得自己浑身上下全是鸡蛋的味道了，自己都嫌恶心。跟婆婆讲说吃鸡蛋吃顶了，婆婆嘴上答应的好好的，可只不过是把白水煮蛋换成了煎鸡蛋，把煎鸡蛋换成了鸡蛋面条而已，虽说婆婆是为自己好吧，但是这种吃法真的忍受不了了。 虽说鸡蛋是个物美价廉的东西，不贵而且营养价值超高，富含的蛋白质对身体极其的好，但是吃的过多会转利为害哦！ 1、 营养过剩：人的身体每天所能吸收的营养是个定数，倘若超过这个量就会导致营养过剩身体无

　　产后月子餐很关键，吃好月子餐，能快速的让新妈妈身体得以恢复，也能促进产妇的乳汁分泌，但是新妈妈吃月子餐也是有讲究的，下面，我们就一起来看看，产妇吃月子餐的七大讲究。 产妇吃月子餐的七大讲究 　　1、少吃多餐： 　　孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。 　　2、荤素搭配，营养丰富： 　　多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。 　　从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。 　　

补气补血为主 冬天坐月子饮食应以补气补血为主，这样可以保暖产妇的身体，有助于子宫收缩。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。冬天应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。 多吃坚果、胡萝卜等温热性食物 胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。板栗，有养胃健脾、强筋活血等功效。 多补充维生素 产妇宜多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素A，它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。维生素E还有扩张