无花果鲫鱼汤 原料：鲫鱼1条 无花果25克 姜片适量 做法： 1、鲫鱼去杂，清洗干净;无花果提前浸泡，洗净。 2、热油锅，将鲫鱼两面稍微煎一下。 3、锅内加适量水，放入鲫鱼、无花果和姜片。 4、大火烧开，撇去浮沫，改小火煲40分钟左右。 5、临关火前加入少许盐。 功效：秋天干燥，这段时间的月子餐要以清润滋阴为主。选择无花果煲鲫鱼，不仅脂肪少，糖分低，还能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，提高妈妈的奶水质量。 青萝卜陈皮煲鸭汤 原料：青萝卜600克 陈皮1/4个 老鸭1只 生姜3片 做法： 1、青萝卜去皮、洗净、切厚片;陈皮浸泡，去瓤;老鸭切去尾部及去脚，去内脏。 2、所有材料一

蒸乌鸡 食材：乌鸡1只(重约1000克)、黄芪30克、葱段、生姜、黄酒、精盐各少许。 做法： 1、将乌鸡处理后洗干净备用。 2、将黄芪洗干净，切片，放入乌鸡腹内，加入适量清水，同时加入葱段、生姜、黄酒、精盐。 3、再将盛放乌鸡的盆放入蒸锅中，隔水蒸烂，用时大概2个小时。 功效：蒸乌鸡适用于益气养血，滋补肝肾，对于产后失血过多，贫血的产妇来时很适合。 花生粥 食材：花生仁5克，大米50克，冰糖少许。 做法： 1、将花生洗净、捣碎，与大米共煮粥。 2、待粥将熟时加入冰糖调味即可。 功效：花生粥具有养血通乳、健脾开胃的功效，尤适用于产后缺乳、大便秘结等症。 小麦粥

产后坐月子吃什么？今日小编要分享的是13道经典的月子餐食谱，产后妈妈吃起来，下面看看产后月子食谱的做法。 五谷杂粮饭 材料：糙米30克、薏仁30克、小麦30克、大麦30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麦30克，胡麻油1匙，米酒适量 做法： 1.将全部杂粮混合洗净，用米酒水浸泡8小时(夏天多换几次米酒水) 2.将五谷放入电饭锅内，另加一匙胡麻油，再依个人习惯注入米酒水(通常是1比1量);加热至电饭锅开关跳起后，再多焖半小时 3.若一次吃不完，可先用食品袋装后放入冰箱保存，待食用时用微波加热即可。亦可用米酒水煮成稀饭。 麻油猪肝 材料∶猪肝(体重每十公斤取60克)，老姜(体重每十公斤取6克)，黑麻油(体重每十公斤取6cc)，米酒(体重每十公斤取60cc)。 做法

生完孩子以后，宝妈们最想的就是怎么恢复身材了，那么该吃些什么呢？哺乳妈妈这样吃，增奶不增肉！ 卸完货，没有几个女人不想减肥。 然而，为了让娃能够多喝一口奶，却只能拼命吃。甭管腰间囤了多少肉，肥腻腻的猪脚汤也照喝不误。 然而下奶这回事，不是你喝的催奶汤多，就赢了。 肥腻的催奶汤除了少量可溶性的多肽和氨基酸外，其他营养成分极少，不见得能催奶，但一定会把你越喝越胖。 只要吃够营养，吃得均衡，哺乳妈妈也是可以涨奶不长肉的。 1、牛肉沙拉 吃再多的山珍海味，都不如牛肉来得实在。一来牛肉的脂肪含量低，吃牛肉不容易发胖。二来牛肉含有优质蛋白牛肉和人体必需的多种氨基酸、蛋白质、脂肪、铁等，哺乳妈妈营养足了，奶也多了。 食材：牛里脊肉200克、土豆1个、洋葱1/4个、黑胡椒1/2茶匙、盐1/

坐月子可以吃紫薯吗 坐月子是可以吃紫薯的。紫薯中的膳食纤维较多，且不易被人体所消化，因此具有很好的通便效果，所以坐月子期间适当吃一些紫薯是很有好处的。 紫薯中还含有其它薯类食物都无法比拟的花青素，是天然的自由基清除剂，可帮助人体对付自由基(许多证据表明自由基可导致脂肪、蛋白质和核酸的氧化损害，是一些疾病如癌症、心血管疾病和神经性疾病的重要病因)。对于产后妈咪的伤口恢复也是很有帮助的。 坐月子吃紫薯注意事项 1、月子妈妈在吃红薯时最好不要生吃，生食不宜消化，在吃的时候也一定要注意清洗干净，否则会造成肠胃疾病。 2、在吃紫薯前后不要吃柿子，因为柿子是大寒的食物，而紫薯也是大寒的食物，两者在一起吃，会导致胃部消化粘膜受损，胃出血等情况发生，在食量多的情况下，应该至少相隔五个小时以上。 3、紫薯的含糖量较

亚麻籽油中富含α次亚麻油酸，虽然人体能够利用α次亚麻油酸製造EPA及DHA，但其最大转化率仅有3~5%，能製造的EPA及DHA量很少，且随着年纪增加，酵素量也逐渐下降，转化率将会更低，无法达到身体所需。 所以鼓励孕妇及哺乳妇女多摄取富含DHA的鱼类。不吃鱼的孕妇就不易从食物摄取足够的DHA，所以可考虑直接补充鱼油，以确保胎儿在母体中可得到足够DHA及提高母乳DHA的浓度，因此建议哺乳的妈咪一定要补充「鱼油」。 研究也指出： 1.DHA有利于婴幼儿的认知功能发展，且随着哺餵时间增加而增加。 2.哺乳妇女摄取足够DHA，其哺育的婴儿有较低的过敏体质。 3.孕妇体内的DHA浓度会降低，直到哺乳期也持续低，这是导致「产前忧郁」和「产后忧郁」的重要塬因。

在农村女性坐月子就是要大补，每天都是吃进补的食物，老一辈说多吃些有营养的奶水多，可以每天吃这些反而没胃口，天天就想吃点酸酸甜甜的水果，可是家里人不让，说是水果是哺乳期女性的禁忌。那么哺乳期女性吃水果需要注意什么后果呢？一起来看看吧！ 不过我的另一位朋友就大不一样了，别说是水果了，就连冰淇淋、辛辣味食物也照吃不误，宝宝跟自己也都是好好的。所以产妇到底要不要吃水果?哪些水果不能吃?我们一起来看看有关哺乳期女性吃水果的5个问题。 1、吃水果会导致回奶吗? 奶水不足是许多新妈妈都担心的事情，所以许多人一听说哪些食物会导致“回奶”，那么指定会对它退避三舍。事实上，并没有真正意义上可以 “回奶”、“下奶”的食物，多喝水、休息足、多喂、补充蛋白质才是科学的“下奶”方法。 2、寒凉性水果会导致哺乳期宝宝拉肚子? 有人说哺

秋天坐月子可以喝红茶吗? 秋天坐月子不可以喝红茶。 红茶属于全发酵茶，因为茶汤的颜色是红色的，所以叫红茶，泡红茶是一项非常，讲究非常优雅的运动，但是对于坐月子的产妇是不建议喝红茶的，红茶含有对胎儿非常不利的咖啡因，还含有大量的其他物质，很难被吸收，如果产妇喝了太多的浓茶，可能会引起缺铁性贫血，通过母乳给新生儿留下先天缺铁性贫血的后遗症，胎儿的智力发展，将会受到影响，坐月子的产妇不应该喝茶。另一方面，茶中的高浓度鞣酸进入血液循环后，有可能抑制乳腺分泌，造成奶汁分泌不足。所以说，秋天坐月子不可以喝红茶。 秋天坐月子喝红茶的危害 易引起贫血 茶叶中所含的鞣酸可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水的浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响也就越严重。产妇本就需要补益身体，产妇喝茶导致贫血无异

　　坐月子不能吃什么?其实坐月子有很多禁忌，在饮食上稍不注意，就会导致恢复缓慢。所以产妇们必须要知道坐月子不能吃什么，要如何进补才合理。本文将会探讨女性坐月子期间不能吃什么。 　　坐月子不能吃什么呢?坐月子的女首先就不能吃生冷的食物，特别是刚从冰箱里拿出来的东西，最好是先放着解冻一段时间，或者是用开水烫过之后再吃。因为过冻的食物，会伤害到脾胃，而且也利于恶露的排除。 坐月子不能吃什么？产后饮食忌寒补 　　除了生冷的食物之外，坐月子还不能吃什么东西呢?产妇的盐分不能摄入过多，因为盐发摄入过多的话，就会导致浮肿，严重的话还会引起高血压。但又因为产妇产后容易出汗，所以也不能完全不摄入盐分，只是不能过多。 　　产后坐月子还不能吃辛辣温燥的食物，因为辛辣温燥的食物会引发内热，若是多吃的话就容易导致虚火上升。产后女性本来就容易出现便秘的情况，若是在坐月子期间还吃辛辣湿燥的食物，就会加重便秘

　　产后新妈妈需要营养的补充，这是大家都知道的，但是具体吃什么最科学最有营养呢?在这里，亲亲宝贝小编就整理出女人产后最理想的几大饮食，分享如下，以供广大新妈妈们选择，同时，小编还要提醒的是，再好的食物，也不宜多吃，否则物及必反。 　　一般来说，妇女产后应多进食高热量的饮食，如：脂肪、蛋白质之类。据研究，在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡，蛋白质90克-100克，钙2克，铁15毫克，维生素A3900因际单位，维生素B116毫克，维生素C150毫克。这样大的营养量，全部要由饮食摄取。但由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态，因此进食量之增加应采取渐进的方式。食物品种要多种多样，新鲜可口，并多吃汤类。乳母每日可吃5餐-6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素搭配。 　　根据我国居民的生活条件，产后妇女应多吃鸡和鸡蛋，鸡和鸡蛋是最理想的滋补品。因为，鸡和鸡蛋不仅味道鲜美，营养价值高，又

白萝卜生姜水 做法：准备生姜10克、白萝卜250克、红糖30克放入适量水中煎服，或将10克生姜捣碎。 功效：随后加入适量的冰糖，饭后用开水冲服，即可有效缓解支气管炎咳嗽。 白萝卜蜂蜜水 做法：取一个白萝卜，适量蜂蜜，把萝卜洗净后，挖空中心，放入蜂蜜，放入大碗内，加清水蒸煮20分钟熟透即可食用。 功效：每天早晚各1次，适量服用。适用于急性支气管炎之痰多、黏稠以及咯痰不爽者。 白萝卜藕汁 做法：准备白萝卜、鲜藕各250克，梨2个，切碎绞汁。 功效：然后加入250克蜂蜜调匀后分2—3次饮服，有一定的止咳作用。 白萝卜梨汁 做法：白萝卜二两，鸭梨二两，一起切碎加水一碗煮熟加适量冰糖食用。 功效

金针菜 又名黄花菜，是萱草上的花蕾部分，其营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。中医认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。 推荐食谱：金针菜炒瘦肉 原料：适量葱，油，金针菜，瘦肉，盐和香菇。 做法： 1、将金针菜和香菇洗干净，提前浸泡，将葱洗干净，切碎末。 2、往锅内倒入适量油，热油，然后下葱，炒出爆香味。 3、加入适量瘦肉，炒熟后下香菇和金针菜，炒熟，然后加入适量盐，搅拌均匀即可。 茭白 茭白含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质，性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和

排毒下奶养生月子汤有哪些 冬瓜薏米鸡脚汤 原料：鸡爪100克 冬瓜200克 薏米30克 制法： 1、冬瓜去皮去籽，切成小块;薏米淘洗干净;鸡爪洗净，剁去爪尖 2、将鸡爪凉水下锅焯水，捞起待用。 3、锅内加入适量的水，把鸡爪、薏米和数片姜片放入，大火烧开转小火煮35分钟。 4、再放入冬瓜，煮15分钟左右，调入少许盐即可。 功效：冬瓜含有丰富的的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿质元素等营养成分。冬瓜味甘、性寒，有消热、利水、消肿的功效。对于产妇来说，适当吃些冬瓜，不仅消暑，还有助产后消肿、减肥。 排毒下奶养生月子汤有哪些 番茄土豆排骨汤 原料：番茄150克 土豆250克 排骨300克 制法： 1、

体力充沛，精神焕发 香蕉以钾元素含量较高而著称，对提供、恢复能量有奇效。两条香蕉，可以提供足够能量维持90分钟剧烈的运动，难怪很多知名运动员都以它为首选水果。 香蕉中有色氨酸，能有效治疗抑郁症状。当人体吸收色氨酸后，它会转化为血清素，血清素能令人放松和快乐。 肠胃改善，排便顺畅 吃香蕉能缓解便秘，不需要过多科学理论验证，这是许多人实践得出的结论。 另外，胃痛、胃溃疡、胃酸反流的患者也可以吃香蕉。香蕉里有许多天然抗酸元素，可缓解胃灼热和胃酸反流等;其松软的组织有助于覆盖胃粘膜，避免受腐蚀酸等物质刺激。胃不舒服的症状，吃香蕉后很可能会消失。 降低血压，增强心脏 香蕉有助于降低体内的钠元素(来自于过量摄入的食盐等饮食)水平，调节高血压。

月子期间水果食谱 凉拌青木瓜 食材：1/3杯米醋，3汤匙枫糖浆或糖，1汤匙酱油，1茶匙犹太盐，2瓣大蒜，切碎，2汤匙切碎的青葱(可选)，1至2只泰国辣椒，切片1个中等青木瓜，1大胡萝卜，去皮，1至2个波斯黄瓜，1/3杯松散的薄荷叶，切碎，4汤匙烤葵花籽 步骤： 1、准备辅料：将所有配料混合在一个小碗里，放在一边。 2、准备木瓜：切片青木瓜的末端。 使用蔬菜削皮器剥去外皮。 3、放进沙拉里：在一个大碗里，混合青木瓜，胡萝卜，黄瓜，薄荷和葵花籽。 倒入正在腌制的敷料，然后用敷料涂抹蔬菜。 就可以吃了。 月子期间水果食谱 栗子红枣鸡汤 食材：1斤鸡肉，12颗红枣，10个栗子，盐少许。 步骤： 1、用水将鸡肉冲洗干净，向锅中倒入少许水烧开，将鸡肉烫一下，再捞出冲洗。

　　很多人认为产后坐月子吃鸡蛋吃的越多越好，产后多吃鸡蛋在农村尤为常见，其实，产后吃鸡蛋吃的多了不一定就是好事，每天吃3个鸡蛋刚刚好。鸡蛋是每天最常吃的食物，可是有些人却不会“吃”，常走入以下误区。 　　误区一：产妇吃鸡蛋越多越好 　　产妇在分娩过程中体力消耗大，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，大量食用后会导致肝、肾的负担加重，引起不良后果。食入过多蛋白质，还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质，对人体的毒害很大，容易出现腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状，导致“蛋白质中毒综合征”。蛋白质的摄入应根据人体对蛋白质的消化、吸收功能来计算。一般情况下，产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了。 　　误区二：常吃鸡蛋胆固醇偏高 　　不会，因为蛋黄中含有较丰富的卵磷脂，是一种强有力的乳化剂，能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细，顺利通过血管壁而被

冰镇水果 人们在夏天选择冰镇的水果可以在短暂时间内控制住炎热带来的烦躁感，所以哺乳期的妈妈难免会抑制不住自己的冲动，去吃上几个。但是冰镇水果的刺激，让宝宝喝奶过后，会出现腹泻的情况。 辛辣食物 无辣不欢的宝妈，在哺乳期也要跟辛辣食物说再见了。因为你吃的辛辣食物，会导致奶汁变味，就像有的宝妈为了让孩子断奶，故意在乳头上涂抹蒜汁一样，让宝宝失去的饮食的欲望，耽误了孩子进食不说，还满足不了孩子生长发育的营养需求，结果又是孩子倒霉。 腌制食物 腌制食物本身对人体的健康就没好处，而且盐分含量很大，进入宝宝体内肯定又影响了宝宝的发育还加重了肾的负担。再说了夏天的腌制品，在处理过程中稍有差池，就会中了虫卵的招，对自身的安全也有隐患，所以是时候跟腌制食物说暂别了。

大部分新妈妈产后都会自动分泌足够的乳汁供宝宝食用，但也有少部分产妇由于各方面原因乳汁分泌不够甚至不分泌乳汁。因此有些新妈妈们会利用各种方法来催乳，其中饮食催乳是最常见有效的方法。那么产妇吃什么催乳多而快呢？ 产后的女人，除了会想法子恢复身材之外，催乳也是她们常见做的事情。因为生活中有不少女人都有出现乳汁少的问题，这可愁坏了不少产妇。小编提醒，催乳不妨利用食疗，也就是从饮食下手催乳哟！ 催乳效果好的食疗方推荐 一、花生粥 所需材料：150G的大米，50G落花生，一杯低脂的新鲜牛奶。 烹饪做法： 1、先将落花生冲洗几年，因为其外壳往往会有不少的泥土。洗好之后，将其放入锅中，加些水熬煮。等到其煮熟了之后，将其捞出来放入冷水中冷却。等落花生冷了之后，将其剥壳取生仁备用。 2、再将锅洗净，再倒入适量的清水煮开，

碧玉白菜卷 原料：白菜6片、胡萝卜1根、柿子椒1个、菠菜1小把 做法： 1、菠菜洗净，切段;柿子椒洗净去籽，切成条;胡萝卜去皮切成丝。 2、锅内烧开水，将大白菜、胡萝卜和菠菜分别焯熟。 3、摊开一张白菜，将胡萝卜丝、菠菜和柿子椒放适量在上面。 4、将白菜卷起。 5、按口味可淋上少许香油或白醋。 功效：大白菜含水量丰富，产妇多吃白菜，可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用。而且白菜还有除烦解渴、利尿通便、清热解毒等功效，有春季上火情况的产妇可以多吃点大白菜。 什锦烩日本豆腐 原料：日本豆腐1条、胡萝卜小半根、黄瓜小半根、口蘑2根、葱1根 做法： 1、、将豆腐轻轻取出，切成小块;将口蘑洗净

哺乳期可以吃慈菇吗 可以适当的吃一些慈菇。 慈菇中含有的很多营养成分，在被妈妈们吸收以后会分泌到乳汁中，再传给宝宝。 慈菇中含有维生素、钙等，都是对人体健康比较重要的，所以适当的吃一些慈菇来补充这类营养是有好处的。 慈菇的营养价值 慈姑含有秋水仙碱等多种生物碱，有防癌抗癌肿、解毒消痈作用，常用来防治肿瘤。 慈姑能解毒消肿，利尿，用来治疗各种无名肿毒、毒蛇咬伤。 慈姑含有多种微量元素，具有一定的强心作用，同时所含的水分及其他有效成分，具有清肺散热、润肺止咳的作用。 食用慈菇需要注意什么 慈菇不宜多食，多食会使人干呕，皮肉干燥等 便秘者不宜食用慈菇。 服用红霉素后，不可以再吃慈菇。红霉素与含有钙、磷、镁量多的食物是相克的。