产后一个月饮食 产后第一周 饮食要清淡、易消化吸收 产后第一周，即血性恶露期，新妈妈需要注意利尿排毒、活血化瘀。 同时，新妈妈会感觉身体虚弱，味口较差，这是由于新妈妈肠胃功能还没有复原，所以，进补不是本周的目的，此时，最好先以清淡、易消化吸收为原则进行饮食。 自然分娩妈妈饮食 自然分娩的孕妈妈，由于用力、出汗使得消耗大量的体能，通常在稍休息之后，会有饥饿的感觉。 产后数小时后新妈妈仅可以喝一点米汤或者吃点软烂的面片、稀粥、鸡蛋羹等流质或半流质食物。通常产后第三天，胃肠功能逐渐恢复，可以逐步过渡到正常饮食，但要遵循少食多餐、由软到硬的原则。 剖宫产妈妈饮食 剖宫产术后6小时内应禁食、禁饮;6小时后，待身体症状平稳后，可服用一些增进舒适及胃肠蠕动的汤汁类流质食物，如

用料：骨鸡腿4个、洋葱1个、鸡蛋2个、腌制用生抽1汤匙、白胡椒粉1茶匙、高汤230毫升、酱汁用生抽1汤匙、酱汁用老抽1茶匙、蚝油1茶匙、砂糖1汤匙、米饭4碗、香菜2根。做法步骤：1准备一碗煮熟的白米饭 2将鸡腿剔除鸡骨和多余的脂肪和血块，切成易入口的大小，将切好的鸡腿肉加酱油、胡椒粉腌制。洋葱切条备用 3将高汤倒入炒锅中，加入酱油煮沸；加入鸡肉、洋葱，盖上锅盖，煮2-3分 4鸡蛋打散，蛋白和蛋黄不要混合得太均匀 5鸡肉煮熟后，转大火，先倒入六成的蛋液，盖上锅盖；待20-30秒煮熟后，倒入余下的蛋液，盖上锅盖，10秒后熄火 6将煮好的鸡肉盛到已经装好米饭的碗中，撒上香菜即可 三丝鸡脯用料：鸡胸脯肉200克、芥蓝100克、红椒100克、色拉油少许、食盐2克、姜3克、胡椒粉少许、白糖少许做法步骤：1鸡脯洗净沥干后切片，加盐、胡椒粉

今天我们聊聊猪蹄，不！聊聊没盐的猪蹄！月子里有多少猪蹄汤，是你硬着头皮喝下去的？又有多少不放盐的汤，让你呕到了嘴角又咽下去了？ 不要告诉我受伤的只有我一个！ 亲爱的新手妈妈们，生孩子已经很伟大了！！ 照顾一个嗷嗷待哺的婴儿已经很辛苦了！！ 还要让自己可怜的月子更“惨无人道”吗？ 我们常常从老人中获取到“经验”： “下奶要喝汤的” “汤里别放盐， 不然孩子会嘴上起泡， 屁股烂开花” 真的是真的吗？！！ 为什么不让吃盐？ “无盐党”们的想法是，吃盐会影响母乳的成分和质量，妈妈吃盐吃多了，乳汁也会比较咸。或者还有的会让宝宝屁股烂掉，嘴巴起泡上火等等。或许是老一辈生活环境的限制，很多宝宝得不到科学的照顾

双皮水饺——开胃 食材：西瓜皮500g，虾皮10g，鸡蛋4个，饺子皮300g，油适量，盐适量，葱少许，蚝油适量，料酒少许 做法： 1、西瓜皮削掉外面的硬皮，擦成丝，撒少许盐杀出水分，再挤干水分备用 2、鸡蛋中加少许料酒和盐搅匀 3、热油锅，倒入蛋液炒成小颗粒状，晾凉 4、鸡蛋晾凉后，放入少许葱末，再放入洗净的虾皮拌匀 5、西瓜皮先用油拌匀，再加适量蚝油拌匀，再将鸡蛋和虾米放入西瓜皮内拌匀 6、取一饺子皮，放入适量馅，捏成饺子 7、锅中水烧开，下饺子煮熟(饺子浮起)即可 西瓜牛奶冰——补水 食材：西瓜250g，牛奶250ml，奶粉50g，白糖50g 做法： 1、西瓜瓤切小块和盒装牛奶、奶粉、白糖混合打汁 2

你知道丝瓜也有通乳下奶的功效吗？那么今天小编要告诉你的是，丝瓜络不要扔，这样吃通乳又下奶！ 民间有句谚语“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”。夏季是吃瓜的季节，应季的蔬果，西瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等应有尽有。 这些蔬果富含各种维生素，多吃既能保证营养均衡，又能美容养颜。对于哺乳期的妈妈来说，尤其是少奶妈妈，当然更想要下奶了，而丝瓜正好可以满足这一需求，大家接着往下看吧。 有很多人都知道丝瓜可以催乳，但其实丝瓜催乳的精髓在于瓜络。 丝瓜络就是丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干后而成，多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。 说到丝瓜络，大家能想到的就是用来刷锅刷碗，实际上它也有药用功效。其味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。 如果出现乳腺炎症，发奶时

生完宝宝后，宝妈们就迎来了恢复的月子期。但在这期间，有不少谣言困恼着宝妈们。比如月子不能吃盐，事实真是如此吗？一起来看看吧。 坐月子能吃盐吗？ 当然可以吃！ 盐是非常重要的一个调味品，含有人体内必需的物质——钠。如果人体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳、烦躁等。 月子里饮食以清淡为宜，是对的。 产后的妈妈们往往还存在一定的程度的水钠潴留，要靠肾脏运动和出汗来进行排泄。这时如果吃盐过多，摄入了过多的钠离子，就会加重肾脏负担，增加水肿。 由于妊娠期的水分需要排出，在产后一周内会出现尿量增加和大量出汗的情况，这种情况下水分和盐分的补充显得尤其重要。因此，对于月子饮食里的盐分摄入，过与不及都是不科学的。 如果月子里盐吃得太少，钠摄入过少，就会影响新妈咪的食欲

猪肾汤 猪肾一具，糯米50克，当归15克，知母10克，葱白7个，芍药15克，治产后肾虚，四肢疼痛。 以水1200—1300毫升煮猪肾，待水煎成800—700毫升，去猪肾入诸药，慢火煮至400—300毫升时停火，一次服。 生地粥 生地25克，大米75克，将生地切碎，用适量清水煮约半小时取汁，复煎第二次。合并两次药液去渣，浓缩至100毫升左右备用。养阴生津，适用于阴虚痹患者。 食粟补肾方 生栗子250克猪肾一具，粳米250克，陈皮6克，花椒10粒，食盐2克，将板栗阴干去皮，猪肾洗净，同猪肾2、陈皮、花椒(布包)一起下入锅内，加入清水2500毫升，置火上徐徐煨熬成粥，挑出陈皮，加入食言即成。分二三次食用。健脾和胃，补肾强身，适用于寒湿痹腰腿疼痛者

　　经过了前两周的高热量和催乳食物，到了产后第三周，新妈妈可以开始补充一些高蛋白的食物，比如牛奶，鸡蛋，坚果等等，这样才能为宝宝提供优质母乳的好体质，下面，我们就来看看营养学家的详细指导。 产后第3周饮食重点关键词：高蛋白 　　专家提醒，坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。因此到了产后第三周要注意增加一些高蛋白的食物，比如以下一些： 　　1.牛奶+鸡蛋 　　食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。 　　2.大豆 　　大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等

　　对于月子期间的新妈妈，亲亲宝贝小编建议，在补充肉食和鸡蛋的同时，别忘了适当的吃些水果，这样会更有利于身体的恢复，那产后坐月子如何吃水果最好呢?下面请看本文给你出一个月子里吃水果的方案。 产后坐月子如何正确吃水果 　　专家提醒：坐月子水果煮着吃更易吸收! 　　产妇月子里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学饮食之道。 　　不要偏食少吃上火食物 　　人参、桂圆和羊肉千万不能多吃，其并不适合每一个人的体质。因为孕妇不适合过多的性温、大热的食物，否则容易“火上加火”，甚至严重的还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状。很多准妈妈也喜欢每天多饮豆浆，认为豆浆对身体有益，可过量摄取，会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利。 　　湖南省人民医院临床营养科副主任医师张英说：“坐月子的产妇不要偏食，粗粮和细粮都要吃，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、绿豆等

产后鸡汤怎么炖最有营养：乌骨鸡汤 材料：母乌鸡一只、明参50克、当归20克、黄芪50克、党参30克、莲子20克、山药50克、百合30克、苡仁50克、红枣30克、枸杞10克，全部洗净。 做法： 1、将已过沸水的鸡放进炖锅中，加入快满锅的水，大火烧沸后放入明参、当归、黄芪、党参、莲子。沸后打去浮沫，加爱情改微火煲上半小时。 2、然后再放入山药、百合以及苡仁，加火继续煲。 3、前后共煲一个半小时后，放适量盐，再加入红枣和枸杞，加爱情再煲半小时。 4、煲至软烂后起锅倒进汤钵里即成。如果鸡的话，煲两小时就软烂了。不过，煲汤最好用老母鸡。 功效：产妇虚弱，乌鸡是很滋补的食材，在改善产后虚汗上有一定的功效。 产后鸡汤怎么炖最有营养：红枣炖鸡汤

　　近日，在来自台湾的沪上首家五星级月子会所“玺悦月子会所”联合妇产科专家举办的月子讲座上，专家们指出，尽管新一代的妈妈知识结构比上两代人显得更完善和新潮，但关于“坐月子怎么吃”依然存在不少落伍观念。 　　误区一：月子期尽量少喝水，否则人要发胖水肿 　　直接后果就是导致便秘，去水肿只要低盐就能达到目的。 　　误区二：生完孩子马上大补，唯恐奶水不充足 　　这在过去食品种类不丰富、缺油少粮的年代，确实有一定的道理，但现在看来，大可不必。按照现在的医学观点，生完孩子后前两周内最好不要进食人参鸡，因为人参可能造成伤口出血，不利于愈合。 　　误区三：为了恢复体形和美容，拼命吃水果 　　可以适量吃水蜜桃、香蕉和樱桃等含丰富铁质的水果，但是瓜果类的水果性偏凉，食用后可能导致恶露排出困难。 　　误区四：过分忌口，一切腥膻之物都不敢吃 　　产后

哺乳期可以吃鲅鱼吗 可以适量吃鲅鱼。 鲅鱼经常食用对产妇健康有益，可以补充大量的钙，还能增强哺乳期女性抵抗力，鲅鱼除鲜食外，也可加工制作罐头和咸干品。 食用鲅鱼需要注意什么 鲅鱼不能和牛肝同食，容易出现消化不良。 在挑选鲅鱼的时候，要注意鱼鳃色泽鲜红，腮丝清晰，肛门口不发红不突出，用手挤压腹部无黄色液体者为上。 鲅鱼含脂肪较多，易生油烧现象，陈变后还会产生鱼油毒，如不经处理，食后易中毒，需要特别注意。另外鲅鱼适合身体虚弱的人群食用，还可以缓解贫血和营养不良的情况。 食用鲅鱼的好处 鲅鱼富含矿物质，能促进神经系统和智力的进一步发育。其中的钙质和蛋白质对宝宝的骨骼发育也有好处。 哺乳期女性食用鲅鱼可以补充大量的钙，提高其抵抗力，改善产后虚弱之症，帮助产妇

产后阴虚盗汗如何调理 小麦糯米粥 原料：小麦30克，糯米10克。 做法： 1、将小麦淘洗，晒干，炒香后研为细粉。 2、将糯米洗净放入锅内，加入400克左右，置火上煮，待米烂后下小麦粉，至粥汁黏稠时即可。 服法：温热服之，每日2~3次。 功效：益气健脾，收敛汗液。凡气虚自汗产妇均可食之。 产后阴虚盗汗如何调理 红枣黑豆黄芪粥 原料：红枣5-7枚，黑豆20克，生黄芪50克，粳米100克，冰糖适量 做法： 1、黄芪入水中煮15分钟后去渣;入红枣、黑豆、粳米一起熬粥; 2、黑豆开花后，入冰糖，煮至炀化，关火; 服法：可做早餐或晚餐食用。 功效：健脾益气，固表止汗。凡气虚自汗产妇

　　坐月子食谱中常用的有：花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥等;月子里的食谱中的误区有：产后体虚多吃老母鸡、为了早产奶，产后马上多喝汤、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血、月子里不能吃水果、火腿有利于长伤口。 　　花生猪手汤 　　此汤含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素，是产妇下奶佳品。 　　原料：猪蹄花生、盐、味精、料酒、姜片、葱段、各少许。 　　制作：将猪蹄放火锅内，加水烧开，撇去浮沫，放入葱段、姜片、料酒，用急火连续煮2-3小时，直至汤汁呈乳白色，加盐、味精，搅匀即成。 　　益母木耳汤 　　【配料】：益母草50克，黑木耳30克，白糖30克。 　　【特色】：益母草是妇科要药，不论胎前、产后都能起到生新血去淤血的作用。 　　木耳有凉血止血的作用。 　　此汤能养阴清热、凉血止血。可用于防治产后血热、恶露不尽

产后恶露没干净可以吃鱼吗 可以。 女性产后恶露没干净是可以吃鱼的，特别是财鱼，对于帮助女性恢复伤口有很大的好处。不过需要注意的是不要吃香辣口味的鱼，最好是吃鱼汤。类含有丰富的营养，哺乳期内妈咪们吃鱼好处多多，有些鱼类还具有通乳的作用，能促进妈妈们奶水分泌，给宝宝们提供更多的能量。 吃鱼会影响恶露排出吗 不会。 产后吃鱼对子宫收缩是没有影响的。尤其是鲫鱼，食用后有下奶的作用，可以促进乳汁分泌。只要你不是过敏体质，食用鱼不会影响恶露的排出和伤口的恢复，对身体有很好的帮助，如果你是高敏体质，暂时不建议你食用鱼，以免出现过敏症状。 含有优质的蛋白质，对乳汁的合成有很好的作用，这个对恶露的排除没有太大的影响，但是不能够做成辛辣口味的，最好是炖汤喝。需要注意伤口局部的卫生，预防感染非常重要，六周之内绝对不能够同

黑芝麻红豆粥 原料：黑芝麻10克、红豆10克、大米适量 做法： 1、红豆、大米提前浸泡3小时左右; 2、先将黑芝麻炒熟，放碗里待用; 3、红豆、大米洗净，加适量的水熬煮成粥，可酌情加入些许糖; 4、将粥盛进碗里，撒上炒熟的黑芝麻就可以吃了。 功效：黑芝麻为药食两用之物，富含多种维生素，并有“补肝肾、润五脏、益精血”等功效，特别适合刚生产完的妈妈食用。提醒一句，对于补钙，很多人都会首先想到鸡蛋和牛奶，其实黑芝麻也是补钙的圣品。 茉莉花木瓜粥 原料：木瓜300克、干茉莉花7朵、大米适量 做法： 1、木瓜去皮去籽，切成小块，待用; 2、茉莉花用开水先泡开; 3、将泡开的茉莉花连同

银芽炒河粉 材 料： 河粉400g，芽菜200g，金兰素蠔油10ml，生抽15ml 做 法： 1、芽菜洗净，沥干水份 2、河粉用素蠔油、酱油拌匀至上色 3、锅里放油，把芽菜放入 4、接着把河粉放在芽菜上，盖盖焖2分钟 5、然后翻炒均匀即可 香辣炸茄片 材 料： 茄子500克，炸粉140克，五香粉1克，油、盐适量，干辣椒粉5克 做 法： 1、茄子洗干净、切片，清水浸泡5分钟。 2、捞出浸泡的茄片，撒上适量的盐拌均。 3、140克的炸粉，加入适量的清水拌均，无硬块即可。 4、五香粉、干辣椒粉放入面糊中拌均，放入茄子片，均匀裹上面糊。 5、热锅倒油，待油温

这些食物，产后吃了会后悔 须格外注意的是，产后一个月刺激的食物也要避免，尤其是浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，哺乳的妈咪摄取量太多，宝宝除可能会亢奋、不睡觉外，有可能影响宝宝脑部发育。一天的咖啡因摄取量最好在200毫克内，但往往市面上手摇饮料，不易估测咖啡因含量，如果真的想喝，建议自己在家冲泡茶包，一泡出茶色就捞起茶包，有茶味即可。 甜食、油炸物、太油和不易消化的食物也不建议摄取，油脂太多的东西，停留在胃里较久，产妇整个人会不舒服；哺乳妈咪吃了可能会导致母乳浓稠、容易塞奶，如果母乳变少，连带影响热量消耗变慢，体重下降也会停滞。 此外，产后一个月，千万别吃得太咸。吃太咸会让身体循环代谢变差，水分滞留身体，引起水肿的问题，或是孕期水肿不易消肿，进而影响产妇身形样貌。而且吃得太咸，就会想多吃一点饭或吃更多东西，让产后减重速度更慢喔。

产后第一天吃什么好：早餐篇 莲藕粳米粥 做法：取莲藕250克，粳米100克，先将莲藕刮净，切成薄片，再将粳米淘洗好，两者同下锅，用水煮成粥，煮熟即可食用。 功效：莲藕中淀粉、维生素和矿物质的含量都比较高，吃煮熟的莲藕，能够清除妈妈腹内积存的淤血，对快速排除恶露有助益。很适合刚分娩，身体虚弱，恶露未尽的妈妈。粳米则具有健脾开胃的作用。 小米粥 做法：小米加水煮至米烂，加糖适量。 功效：小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。一般粮食中不含有胡萝卜素，而每100克小米中胡萝卜素含量达0.12毫克，维生素B1的含量也很高。此外，小米含糖也很高，产生的热量比大米高许多。对于产后气血亏损，体质虚弱的年轻妈妈有很好的补益作用。 莲子小米粥 做法：将莲子洗净，

坐月子是可以吃猪血的吗 坐月子是可以吃一些猪血的。 猪血中的铁元素含量丰富，所以适当的给产妇吃一些猪血，有助于补血。 吃猪血的好处有哪些 猪血里面含有比较多的卵磷脂，可以缓解疲劳、改善睡眠、提升记忆力等。 可用于治疗头晕目眩、吐血衄血、崩漏血晕、损伤出血等症。产后女性身体虚弱，气血亏损，适宜食用猪血有助于调养身体。 不适宜吃猪血的人群 高胆固醇血症患者应少食。 猪血中胆固醇比较高，所以进食后容易加重高胆固醇血症，常出现了人体的头晕、头痛、肢体麻木等症状。