很多朋友都在寻找蔬果减肥的方法，听说只吃苹果、香蕉可以减肥。其实，吃黄瓜才可以减肥喔。只要正确食用黄瓜，轻松减肥不再遥远呀。 　　黄瓜最初叫胡瓜，原产于印度，西汉张骞出使西域时引入中国。黄瓜的含水量为96%～98%，肉质脆嫩，汁多且味甘，具有特殊芳香，被称为“厨房里的美容剂”。《本草纲目》中记载，黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。经常食用或贴在皮肤上可有效地抗皮肤老化，减少皱纹的产生，并可防止唇炎、口角炎。 　　你知道吗?除了对身体健康、美容护肤多有裨益之外，黄瓜还有非常不错的减肥功效。 　　黄瓜减肥法原理： 　　1.黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。 　　2.黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素

牛奶燕麦粥 1、材料：燕麦米50克，白糖少许，水适量，牛奶适量。 2、做法： （1）将燕麦米淘洗干净，放入砂锅中，倒入适量清水。 （2）将砂锅上火，待粥熬成八成熟时，淋入牛奶调匀。 （3）待煮沸时，撒入白糖搅匀即可。 3、功效：牛奶其实有很好的减肥效果。乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。 肉末燕麦粥 1、材料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克；熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。 2、做法： （1）将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。 （2）将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮

　　水果减肥法，是不少减肥人士的最爱的一种减肥方法!那么哪些水果能减肥，又有哪些水果减肥餐呢?下面，亲亲宝贝小编给你介绍如何用水果减肥吧! 　　水果选择：含糖和热量较少的 　　青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果。 　　香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果。 　　枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者或者瘦身要小心选用。 　　此外香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是瘦身时候的理想食品。 　　水果瘦身餐单 　　1.蜜桃西柚沙拉 　　桃子具有生津润肠、活血消积的作用;梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质，防止人体排毒系统受到伤害;柚子则可以健胃去火，润肠通便。

　　对于众多的减肥方法，包菜减肥法你又是否听过呢?据了解，包菜减肥法可以让你一周减掉7斤的赘肉哦!要减肥的亲们不妨来试试? 　　小小的包菜制作方法千变万化，包菜也被叫做卷心菜，不仅耐储存富含纤维质和维生素，能够起到促进肠胃运动、加速体内排毒的功效，而且热量也只有22大卡/100g，在众多蔬菜中热量算低的。正因为包菜在食用时需要充分咀嚼，这个过程会让大脑产生“饱腹感”，进而减少进食量和热量的摄入，达到快速瘦身的效果。 　　如果你只是对自己的体重小有不满，或是腰腹部肉肉比较突出想重点瘦腰瘦腹，那可以尝试包菜饱腹法。选用新鲜包菜叶3-5片(整张)，撕小块后放入锅中煮，可以在锅中放少许盐调味，等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用，在餐前20分钟吃最佳。 　　七分熟的包菜能保持纤维质的嚼劲，在吃包菜的时候尽量保证每一口的咀嚼次数在25次以上，清淡的水煮包菜能帮助你

　　夏天很多人都喜欢减肥，水果沙拉是不少减肥人士的挚爱，因为能很好的控制热量。但是其实沙拉酱76%都是油，是名副其实的增肥凶器! 　　日前，一则微博广为流传，“沙拉酱76%都是油”。网友大呼意外，更表示“这让指望蔬菜沙拉减肥的妹子怎么活?” 　　事实果真如此吗?昨在武商量贩，小编买回一瓶200克装的沙拉酱，营养成分表里赫然注明：脂肪76克/100克。这说明沙拉酱确实为高油高脂食品。 　　为了更直观地显示沙拉酱“增肥效果”，记者取一碗50克沙拉酱，微波加热仅20多秒，就听到冒泡沸腾的声音;1分钟后，这碗沙拉酱就变成了一碗油脂混合物。联想到吃蔬菜沙拉，相当于喝油，着实吓人。 　　广州军区武汉总医院营养科主任韩芳说，沙拉酱是用大量油脂、蛋黄、水快速搅拌而成，制作时，油被蛋黄中的磷脂等成分乳化，变成细腻的膏状体，吃

　　咖啡中的咖啡因， 具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧脂肪。再加上本文秘授的瘦身4大步骤、加强版要诀，就能得心应手减肥瘦身了。 　　◆ 闻 　　让自己浸淫在浓郁的咖啡香里，据研究，咖啡的香味能使人心情稳定，并提高五官的敏感度，工作时一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激减肥的意愿。 饭后喝一杯浓咖啡有助于减肥 　　◆ 品 　　饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖、奶)，咖啡因有助饭后消化，促进脂肪燃烧;下班时不妨再一杯黑咖啡，配合步行。一般每天4杯是理想的减肥量，但注意：过量就会影响健康及睡眠。 　　◆ 运动 　　饭后喝杯咖啡，再配合一些简单的运动，如快走10-15分钟，拒绝搭电梯走楼梯到办公室，坐在椅子上扭转上半身、踮脚，这些运动都可帮助你消化刚摄食的

　　吃什么能减肥?减肥一直是不少女孩的计划，那么吃什么才能有好的减肥效果呢?下面亲亲宝贝小编推荐强效减肥的三款水果沙拉，让你的减肥更有效! 　　葡萄香蕉沙拉： 　　材料：巨峰葡萄一串，香蕉1个，猕猴桃2个，杨桃1个，草莓3个，酸奶少许。 　　制作：以上水果洗净切块淋上酸奶即可。 　　特点：美容减肥。 　　甜橙苹果沙拉： 　　材料：甜橙2个，苹果1个，樱桃6个，柠檬片3片，草莓3个，酸奶50毫升。 　　制作：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。 　　特点：排毒效果佳。 　　猕猴桃沙拉： 　　材料： 苹果1个，猕猴桃2个，菠萝8块，樱桃2个，蜂蜜适量。 　　制作：将水果洗净切块，加蜂蜜即可。 　　特点：养颜清肠。

　　过节吃多了，很多朋友都在踌躇着节后怎么减肥，现在网上都盛传脱脂牛奶有助于减肥。脱脂牛奶的热量比较低，在满足人体正常的需求的同时，不会造成能量堆积，起到减肥的功效。 　　脱脂牛奶减肥吗 　　脱脂牛奶有助于保持体重，每天喝1杯牛奶，减肥效果更佳。 　　很多专家也指出，多数消费者尤其是减肥者非常关注牛奶的脂肪含量，很多人坚持只喝脱脂牛奶，这是一个严重的错误。因为脱脂牛奶营养成分缺失很大，牛奶在脱脂的过程中，脂溶性维生素也会被除去，这会影响钙质的吸收。 　　目前市场上可以看到的牛奶，按照脂肪的含量分类，主要有低脂牛奶、脱脂牛奶和普通牛奶。普通牛奶是将新鲜牛奶经过科学消毒与杀菌等程序后，保留了牛奶原有的营养成分和脂肪。鲜奶中约含3.8%的脂肪，低脂牛奶所含的脂肪约是新鲜普通牛奶的一半左右，脱脂牛奶所含的脂肪在1%以下。 　　脱脂牛奶的产生，一方面是由于人体膳食健康的需求。某些有特

　　或许你已经听过很多的减肥方法，那么你又是否听过蛋白质减肥法呢?下面，让亲亲宝贝小编来跟你说下蛋白质减肥法的原理，还有推荐的减肥食谱哦! 　　蛋白质瘦身法原理 　　蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。 　　人一天所消耗10-30%热量都来自咀嚼，在你享受美味的时候，更能燃烧脂肪，当然还要看是吃什么食物。比如：咀嚼蛋白质消耗的热量相对较多(每咀嚼100卡路里便可消耗25大卡)，而咀嚼脂肪和碳水化合物相对较低食物(每咀嚼100卡路里消耗10-15大卡)。 　　蛋白质也更易让你感到饱足。《欧洲临床营养期刊》发表的一项研究显示，在四杯蛋白质、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中

　　喝玉米茶能减肥吗?喝什么能减肥呢，这或许是不少减肥人士心里面很想知道的答案，以下亲亲宝贝小编为你推荐玉米茶，一起来看看玉米茶为什么消脂瘦身，又该如何制作玉米茶吧! 　　玉米茶消脂瘦身有理 　　玉米棒你可能吃过，可香香甜甜的玉米减肥茶你不一定喝过。玉米茶真的有那么好的瘦身作用吗?当然! 　　1、玉米茶有很好的利尿小水肿功效，帮助把身体多余的水分和毒素排泄掉，加强新陈代谢，达到瘦身的目的。 　　2、玉米中含有丰富的粗纤维，几乎是大米的10倍之多，而且还含有大量的镁，有效帮助加强肠壁的蠕动，预防便秘，促进老旧废物的排泄。 　　3、每100克的玉米多达300毫克的钙，所含的钙量几乎等同于乳制品。加拿大科研人员曾做过研究显示，补钙充足的女性减肥的效果更好。 　　这是因为足量的钙不仅有助于控制食欲，还可以与食物中的胆固醇、脂肪酸等结合，阻止脂肪的吸收。 　　4、玉米茶中的维生素

　　土豆也能快速减肥?网上传闻，土豆快速减肥法，7天都快速减掉13斤肉，那么这个土豆快速减肥法应该怎么执行才有效呢?一起来看看吧! 　　土豆增肥or减肥? 　　q：土豆里面含有好多淀粉，吃了会不会发胖? 　　a：土豆只有作为主食吃才有很好的减肥作用，因为土豆很容易产生饱腹感，会让你不想吃太多东西，而且土豆中的淀粉属于碳水化合物，在日常的生活中会被身体转化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不会发胖的。 　　q：一日三餐吃土豆太单调，可以吃一些其他东西吗? 　　a：小编为大家准备了三种方案，如果受不了每天只吃土豆，可以参考下哦，在减肥过程中也可以吃一些自己喜欢的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同样会长胖的。 　　q：这样减肥会造成营养不良吗? 　　a：土豆几乎能满足人体每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和马铃薯，便可得到所需要的全部营养素，所以，土豆在减肥的同时，还能保证

　　山楂有助于消化，可以增加食欲，但是山楂其实也是可以用来减肥的。小编推荐一款山楂荷叶茶，饭后饮用，可以起到瘦身减肥的功效，想要瘦身的朋友不妨试试喔。 　　吃山楂有助于消化油腻的肉、蛋等食物。现代药理研究证实其有降血压、扩张血管、促进血液循环的作用。 　　《证治要诀》记载，久服荷叶令人瘦瘠。现代药理研究认为，荷叶具降脂减肥之效。 　　《本草纲目》记载，普洱茶可解油腻及牛羊毒、扩肠通泻;现代药理研究表明，其有降血脂的作用。 　　食材药材 　　山楂15克、荷叶15克、普洱茶10克调味料冰糖适量 　　步骤/方法 　　1、准备山楂、荷叶、普洱茶备用 　　2、加沸水1000毫升冲泡. 　　3、饮用前可加冰糖调味。 　　注意事项 　　山楂用于减肥时必须炒过，否则反而会增加食欲。

　　有没有想过苹果煲汤也会令你瘦身呢?亲亲宝贝小编介绍一道春季苹果瘦身汤：青苹果红枣煲生鱼，让你在春季也能瘦下来! 　　苹果富含微量元素钾、锌。钾可将人体血液中的钠置换出来并排出，对心血管起保护作用;锌是构成与记忆力息息相关的核酸和蛋白质的物质。它还富含维生素和苹果酸，它们能使积存在我们体内的脂肪分解，防止体态肥胖。还有不可小觑的纤维素，纤维素不仅通便，还可使肠道内胆固醇含量减少。 　　青苹果红枣煲生鱼 　　原料：生鱼(黑鱼)1条、青苹果2个、猪大骨50克。 　　调料：南北杏、老、红枣、盐。 　　做法： 　　1、猪大骨用开水汆烫，洗净后加入清水、老姜，大火煮开转小火熬两小时后，捞出骨头，留汤备用。 　　2、生鱼宰杀、去杂、清洗，锅中油烧热，放入鱼炸熟取出。 　　3、苹果去皮，分切8块，去芯、籽。 　　4、将鱼和苹果一同放入猪大骨汤中再煲一个半小时，最后放盐调好味即可盛

　　减肥的朋友都知道，要严格控制热量饮食，每天合理分配好三餐的热量摄入才能有效减肥。如何才能吃好一日三餐呢? 　　一、蛋白质一巴掌蔬菜一捧 　　把蔬菜加入到每餐的饮食中，避免碳水化合物为中心的饮食。具体多少量合适呢?请把这个标准牢记于心。蛋白质食品手掌大小的量正好。吃鱼的话，超市看到的鲑鱼切片刚好手掌大小的量足够，肉类食品也是。鸡蛋要小一点，和纳豆，鸡肉等其他蛋白质食品一起食用为佳。蔬菜每顿摄入手掌大小的量。国家标准是每天要吃的蔬菜重量是350g。因为蔬菜不仅含有丰富的维生素和矿物质，有利于脂肪燃烧，而且还能预防身体疾病，健康生活中必不可少。碳水化合物为中心或者经常在外就餐的人吃蔬菜比较少。 　　二、零食每天200卡 　　虽说是减肥，也不是说点心之类的坚决不能吃。决定坚决不能碰点心——让自己平白无故有种压力感，之后如果暴食的话就得不偿失了。减肥的其中一条

　　不少人都会选择喝茶去选择减肥瘦身，那么减肥喝什么茶好呢?亲亲宝贝小编建议喝芦荟红茶，它能加速脂肪消化哦! 　　芦荟红茶的做法 　　芦荟红茶原料：芦荟20cm长的1段。菊花少许。红茶包1个。蜂蜜1大勺。 　　芦荟红茶做法： 　　1、芦荟去皮只取内层白肉。 　　2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮。 　　3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。 　　芦荟红茶减肥功效： 　　提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能 ，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜的良方。 　　芦荟红茶减肥瘦身的效果是很不错的!并且这个减肥茶食谱对于人体并不会产生副作用，它是通过调理身体的代谢来改善!通过消化脂肪来达到一个减肥瘦身的目的!

　　美国研究人员发现，富含蛋白质的早餐能够显著控制食欲，减少夜间摄入高脂高糖零食，从而帮助保持健康身材。 　　根据最新的研究发现，富含蛋白质的早餐能够有效控制食欲，晚上少摄入高脂高糖的零食，有利于保持苗条健康的身材喔。 　　不同早餐 　　密苏里大学营养和运动生理学院副教授希瑟·莱迪带领研究人员征募20名年龄为18岁至20岁的超重或肥胖女性为志愿者，让她们不吃早餐，或者食用包含鸡蛋和瘦牛肉的高蛋白早餐，或者食用即食麦片等蛋白质含量一般的早餐。 　　每顿早餐的热量均为350卡路里，所含脂肪、纤维素、糖和能量密度相当。高蛋白早餐的蛋白质含量达到35克，内容包括鸡蛋加墨西哥牛肉卷，或者鸡蛋华夫饼加牛肉馅饼。 　　研究人员随后让志愿者完成一份调查问卷，并且采集他们的血样。 　　抑制食欲 　　晚餐前，研究人员借助功能性磁共振成像技术(fMRI)扫描志愿者的大脑，观察控制

　　在寒冷的冬天，人体的能量消耗得特别得快，晚饭过后很想吃宵夜。但是，减肥人士如果临睡前吃宵夜，减肥计划就宣告失败。有一些宵夜，对于减肥人士来说可以说是暴肥喔。 　　一、火锅 　　一夜暴肥指数：★★★★★ 　　火锅的热量不仅是最高的，锅汤中含有大量高热量的底料，尤其是麻辣的底料，高油脂高热量，而且很多人为了让口感更好，经常会选择这种麻辣的锅底。火锅中经常会加入大量的肉类、淀粉类食物，这些食物虽然会让人的食欲更好，加上蘸料的高油脂，会让你的减肥全都泡汤。 　　二、烧烤 　　一夜爆肥指数：★★★★ 　　烧烤基本上都是高油脂烹饪而成，而且肉类的热量都不低，尤其是牛羊肉的卡路里含量更是让人吃惊，人们在吃烧烤过程中，会饮用大量的酒类，这些都是长胖的因子，如果吃完烧烤，再吃主食的话，只会让你更胖。 　　三、甜食 　　一夜爆肥指数：★★★★ 　　很多女性朋友经常会在晚上吃些甜食，尤

　　很多人都知道喝普洱茶能够消脂减肥，但是喝普洱茶都有生茶和熟茶之分喔。想要普洱茶减肥的朋友，是喝生茶还是熟茶比较有效呢? 　　普洱减肥生茶还是熟茶 　　普洱茶不论是生茶、熟茶，都有减肥功效，但是熟茶的效果要更好。生茶和绿茶一样，性属寒凉，胃寒、肠胃不好者不宜喝!只有熟茶才有养胃护胃的功效滴!不过生茶有抗癌的功效。 　　熟茶暖胃，生茶去油腻，不过喝什么茶都要适量而行，不能当减肥药喝。减肥关键是看能量的收支平衡，喝茶不能最为主要减肥方法，只能是一种辅助的手段。 　　普洱茶有一定的减肥功效，化油腻、降血脂，但普洱茶又有生茶与熟茶之分。生茶：多以沱茶和饼茶形式出现，主要用于收藏，普洱茶越陈越香主要就是指生茶;熟茶：我们平时喝的散装茶就是所谓的熟茶，所以若等着喝就直接买熟茶。 　　根据研究资料显示，想减掉腰部赘肉的人最适合喝普洱茶，因为它经过独特的发酵过程，可以提高酵素分解脂肪。如

　　黄瓜和鸡蛋都具有丰富的营养，有美容养颜的功效。原来，黄瓜鸡蛋搭配还有瘦身减肥的效果喔。你知道黄瓜鸡蛋是怎么做到减肥的效果的吗?看看小编的介绍吧。 　　第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划 　　早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根 　　中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份 　　晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 　　减肥原理： 　　鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。 　　由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 　　食用规则： 　　鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4则豆腐减肥食谱)代替亦可，此方法可做两周有效。

　　减肥喝什么茶好呢?首先我们要知道，茶为什么能减肥?不少人在大鱼大肉之后都会喝一杯香茶，使胃部减轻压力，消除油腻。因此对于久坐的上班族来说，喝一杯茶将会对瘦身有帮助! 　　中医认为，肥胖的病因是由“湿”、“痰”、“水滞”等形成。因此轻身食品多以健脾胃，利湿，利水为最佳，而茶的作用就在于此。它清热利水，化痰消食，温养脾胃，乌龙茶、铁观音等是深受人们喜爱的茶叶。在大鱼大肉之后，人们习惯冲上一杯香茶，这是因为酒肉之后喝一杯香茶会使胃中舒服些，正是利用了它具有消除油腻的作用。 　　少数民族有喝酥油茶、奶茶的习惯。他们大都是以肉为主食的民族，从而不难看出，茶对肉的消化起很大作用。现代研究证明，茶叶中含咖啡碱、茶碱、可可碱、挥发油、维生素C、槲皮素、鞣质等，对降低血脂和促进新陈代谢都很有益处。适合各种肥胖症者饮用。