燕麦片怎么吃才减肥
麦香杏仁
1、材料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。
2、做法：
（1）将整粒杏仁切成两半(横向切)；豌豆加盐稍腌，炸酥；将燕麦片炸脆；豆豉炸香；干辣椒切丝。
（2）油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。
（3）将草莓洗净一同上桌。
3、功效：杏仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁最神奇的功能是可以阻止身体对热量的吸收。杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。燕麦减肥时若配上杏仁乃上乘选择。
燕麦粳米粥
1、材料：粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。
2、做法：
（1）将燕麦磨粉；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。
（2）将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。
（3）粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。
3、功效：燕麦可以减肥，加上粳米味甘，性平，能益脾胃，除烦渴，还有粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。所以燕麦配上粳米减肥效果更佳。
玉米燕麦粥
1、材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。
2、做法：
（1）将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。
（2）用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀。
（3）烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。
3、功效：玉米富含镁元素，能加强肠胃蠕动，促进机体排出废物，不仅可以预防便秘、痔疮，还能预防结肠癌和促进已患肠癌的病人好转。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效，宜多吃。
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