高温天气适合宝宝运动吗

高温天气适合宝宝运动吗？最近一直持续高温天气，即使下雨也依然温度很高，连续高温天气，还能带孩子开展长高运动，轻松长高吗？

最近恶劣的高温天气，很多家长担心天太热，孩子运动身体会承受不了，不敢让孩子过多地运动。

但其实夏季这段时间万物生机活跃，人体新陈代谢旺盛，是孩子身高发育的良好时机，家长们只要在运动内容上合理安排，并了解运动时的一些注意事项，就能帮助孩子把握住夏季这段发育最佳时机。

选择最佳夏季锻炼时间

下午4点至7点为最佳户外活动时间

不能选择：上午10点到下午4点这段时间紫外线强、温度高，夏季户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。另外过早运动地面空气不良，过晚运动会引起兴奋影响睡眠，因此都不宜选择。

应该选择：最佳运动时间应该是下午16:00-19:00，这段时间人体代谢率达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。因此选择这个时间段运动效果比较好。

合理补水

运动补水有讲究

夏季高温，运动容易出汗多，流失大量盐分，体内钠代谢失调，导致抽筋等现象，因此，夏季运动补水非常重要，但不要大量饮水，会给血液循环系统、消化系统增加负担，更加疲劳。建议采用少量多次的喝法。

注意：

? 运动前一小时：一般饮用大约500毫升的水

? 运动中或者运动后：每10到15分钟饮水150到200毫升，多次少饮

? 不喝太冷的水：喝冷水会剧烈地刺激肠胃，产生痉挛

? 不宜喝糖饮：喝超过500ml的含糖饮料，体内生长激素会停止分泌两小时，影响运动长高的效果

不可贪凉

夏季人在运动后皮肤的毛细血管大量扩张，如果马上洗冷水澡或吹空调，毛细血管会马上收缩，关闭汗腺，会使人感到更热。同时也会打乱体内器官正常功能，容易感冒，也易发生小腿抽筋。

正确的方式是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

运动后做调整运动

帮助肌肉放松，消除疲劳

运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。运动后如果立即休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。

所以运动刚结束时还应做些放松调整活动。如做些拉伸、伸展的动作或揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

选择合适的运动

跳绳是最有利于长高的运动

运动有助长高，但并不是越剧烈的运动效果越好，只有中等强度的运动才对孩子长高最有利。如果运动后睡了一觉，第二天仍旧很累提不起精神，就应注意减轻运动强度。

而且并不是所有的运动都利于长高，像举重、举杠铃等运动都不易让生长关键期的孩子选择，只有对骨骼产生垂直应力刺激多，对长骨软骨细胞增殖作用显著的运动才最有利，因此从运动医学角度来看，弹跳、跳跃类运动对长高最好。

研究发现

坚持跳绳运动的孩子比一般的孩子，平均多长至少3厘米。

因为跳绳是以下肢弹跳及后蹬动作为主，并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，是唯一垂直纵向刺激骨骺的运动。跳绳能不断刺激上下肢骨两端的软骨，不间断的刺激能推迟软骨钙化的年龄，使骨头的生长期变长，骨骼坚韧，发育匀称从而促进下肢骨的增长帮助身高的提升。