含钾离子高的食物

钾离子有稳定血压、情绪等作用，适量食用可改善产后抑郁。常见的食物有香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨等。

另外，香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

产后抑郁症推荐食谱

小炒虾仁

原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。

制法：

1.西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;

2.虾仁上浆，并放在油锅里过一下;

3.取出后与西芹等一同炒制即成。

功效：多准备几种配料与虾仁一起炒，让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪看见它变得高兴起来。

香菇豆腐

原料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

制作：

1.豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂;

2.炒锅上火烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;

3.烹入料酒，下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。

功效：香菇中富含锌、硒、B族维生素等，加之豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养很完善，有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情。