孕妇冬季怎么提高免疫力

孕妇冬季怎么提高免疫力？孕妇冬季提高免疫力怎么做呢，孕妈妈知道吗？对于一些孕妈咪来说，冬季怀孕就意味着窝在沙发中，喝着热可可，看着电视剧。想一想是不是十分惬意呢？

另一方面，冬季天气寒冷，抵抗力较差的孕妈咪很容易就会感冒。“冬天怀孕是一件苦差事，有些孕妈咪都不记得自己得过多少次病了，”助产士阿曼达·格温说，“这是因为怀孕初期孕妈咪的抵抗力下降所导致的。”

那孕妈咪怎么才能不生病呢？提高免疫力是孕妈咪和宫内宝贝最有效的防护措施。只要你做到了以下几点，那么等到来年春天到来时，你的整个身体状况就会焕然一新。

 

第1步 坚持锻炼

运动能让孕妈咪在这一特殊时期，更有精力、增强体质，同时为分娩做好准备。只要医生允许，身体健康的孕妈咪每周至少应该做两个半小时的运动。可以选择低强度锻炼方法，比如步行或者游泳。每周锻炼5天，每天约20分钟，长期下去，感冒光顾孕妈咪的几率就会减少。

有研究发现，孕期定期进行适度运动，有益于胎儿的脑部发育。研究者发现，孕妈咪进行适度运动，生出的宝贝，其脑部的活动更为活跃，尤其是大脑中负责记忆和语言的区域。此外，适度运动也有益于孕妈咪产后早日恢复。

时间安排：产后运动专家乔安娜·赫尔克建议：“每天午饭后散步20分钟，比下班后去健身房锻炼更加可行。”

室内锻炼：产前后私人教练丽莎·赖特建议：“靠墙站立，后背紧贴着墙壁，下蹲至大腿与小腿成直角，就像坐在椅子上一样。时间长短由个人而定，以双腿不酸痛为宜，这种锻炼有益于孕妈咪的腿和臀部。”

Tips:锻炼骨盆底肌肉，缓解孕期尴尬

孕妈咪们在怀孕中后期，慢慢扩大的子宫会压迫膀胱和骨盆底肌肉，时间长了有可能引起尿失禁甚至子宫脱垂。所以不管是在怀孕期间还是分娩之后，孕妈咪都要好好锻炼自己的骨盆底肌肉，因为它们支撑着膀胱子宫和肠道，强化训练骨盆底可以防止小便失禁或者膀胱控制减弱的情况。孕妈咪们可以尝试这样的训练，收紧肛门，同时让臀部和大腿肌肉放松，另外，在每次小便之后，收紧阴道，收紧十秒钟之后，再慢慢放松。

第2步 早睡

美国的一项研究表明，经常睡眠不足7个小时，会更加容易感冒。良好的睡眠有助于增强孕妈咪的免疫力。

保持鼻腔湿润：对感冒和禽流感颇有研究的全科医生迈克·史密斯博士表示：“鼻腔黏膜是身体抵御疾病的第一线，如果鼻腔黏膜太干燥，就失去了屏障的作用。睡觉时在床边放上一碗开水，可以有效保持鼻腔黏膜湿润。”

常喝樱桃汁：诺桑比亚大学的一项研究表明，樱桃汁有助于延长睡眠时间，平均延长时间为25分钟。这是因为樱桃汁能促进褪黑激素的分泌，提高睡眠质量。

第3步 与疾病抗争

虽然无法完全避免感冒和流感病毒的侵袭，但是孕妈咪可以采取措施来保护自己，免受他人咳嗽和打喷嚏的影响。

远离感染源：一声咳嗽，就能飞出10000多个病毒，并且能传播20多英尺远。如果公交车上你身边的乘客正好在咳嗽或者打喷嚏，那么起身换个位置吧！如果身边的同事正好感冒了，那么委婉地提醒他们咳嗽或者打喷嚏的时候捂住嘴巴。

勤洗手：卡迪夫大学感冒研究中心的一项研究表明，很多感冒和流感病毒都来自一些受污染的物体表面，如门把手或栏杆。环境健康执行师丽萨·阿克利说：“只要一丁点，你就会感染上诺瓦克病毒，这是一种冬季常见的引发肠胃炎的病毒。”所以孕妈咪洗手时一定要用香皂洗，冲水时间不少于唱两遍《生日快乐歌》的时间。

常消毒：孕妈咪最好随身携带抗菌湿巾，以便随时消毒。丽萨建议道：“与电话、电灯开关、楼梯扶手和键盘等接触后，一定要进行消毒。”

第4步 学会放松

你似乎总是在生病，你的生活似乎总是那么忙碌，这并非巧合。研究表明，压力过大，会降低我们身体中的抗体数量。

保存能量：中医认为，我们冬天应该冬眠。《你和怀孕》的作者爱玛·加农认为：“轻松的生活有助于我们保存能量，抵御疾病的侵袭。因此，如果孕妈咪觉得在家看电影比深夜外出更有吸引力，那么尽管看电影好了。”

享受淋浴：冥想有助于提高人体的抵抗力。威斯康辛大学的一项研究表明，每天冥想45分钟，患上感冒的几率明显低于不冥想的人。没有时间来冥想吗？冥想专家莎伦·萨尔斯堡建议孕妈咪可以在洗澡时进行，一边淋浴一边专心地聆听哗哗的水声。

听音乐:宝贝在妈咪体内时，就有了记忆，最近的研究再一次证实了这个结论。孕期给宝贝听听音乐，会对宝贝脑部发育产生积极影响。芬兰研究者请几位孕妈咪在孕期最后3个月听一段15分钟的CD旋律，一周5次。出生4个月后，重播这段CD旋律时，宝贝反应十分明显。实验结果表明，宝贝在妈咪肚子里时已经能够学习，而且所学内容还能够保持较长时间的记忆。因此，孕妈咪在音乐中愉悦身心的时候，宝贝也是个不可忽视的小听众呢！

第5步 均衡饮食

均衡营养的饮食对于健全的免疫系统来说至关重要，缺乏维生素对免疫系统的功效有直接影响。营养专家建议把早上的咖啡换成橙汁，然后再喝上一碗放有浆果的麦片粥，因为浆果的营养成分能有效提高人体抵抗病毒的能力。

近日，美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究者发现：孕妈咪在孕产期如果饮食不科学，有可能会导致宝贝以后肥胖。体重超标的孕妈咪，或者怀孕期间摄入过量高脂肪饮食的孕妈咪，宝贝容易超重，长大之后也更容易患上和肥胖有关的疾病，比如代谢综合症、糖尿病、心脏病。另一项研究显示，体重超标的孕妈咪所生的宝贝6岁前患肥胖症的可能性是其他宝贝的15倍。女性最好在怀孕之前就开始控制体重，孕期确实需要有充足的营养，但也一定要控制脂肪摄入量，以均衡饮食为好。

自制蔬菜汤：菲利普表示：“饿的时候喝一杯自制的蔬菜汤，不仅可以补充身体水分，还能提供能量。为最大限度地增加抵抗疾病的抗氧化剂，可将一些蔬菜切成薄片，如胡萝卜、红辣椒、蘑菇或者西兰花，再和捣碎的大蒜和生姜一起翻炒，然后加入一升低盐的热汤。”

嗑瓜子：牛津大学科学家的研究表明，向日葵和南瓜子含有丰富的锌元素，能有效预防感冒，对孕妈咪来说更是好处多多。菲利普说：“锌有助于身体吸收必要的脂肪酸，防止妊娠纹的生成。”

多喝荨麻茶：轻度贫血是妊娠期常见症状，使孕妈咪更容易受到疾病的侵袭，多喝荨麻茶可以有效缓解贫血。菲利普表示：“荨麻中含有的铁元素非常易于被人体吸收，一天喝上两三杯，就可以赶走贫血。”

Tips：多样不过量

孕妈咪的饮食尽可能多样化，会帮助孕妈咪和胎儿获得均衡的营养。以下五大超级食物，是可以经常光顾孕妈咪餐桌的健康食材。

全麦食品。全麦食品比精米、精面含更丰富的叶酸、铁和食物纤维，孕妈咪多吃一些全麦的面包、饼干、麦片，营养更全面。

豆类。一日三餐中加进一些黑豆、白豆、黄豆、扁豆、豇豆、鹰嘴豆等各种豆类，可以煲汤、做菜、做面食。除了可以补充蛋白质和纤维素，豆类还能补充人体必需的铁、叶酸、钙和锌等微量元素。

蛋类。蛋类营养全面，可以为你和宝贝提供必需的蛋白质、氨基酸以及十几种维生素和微量元素，包括有利宝贝大脑发育的胆碱，但是要注意，不要吃生蛋或半熟蛋。

浆果。蓝莓、草莓之类的浆果中富含维生素C、钾、叶酸和纤维素，可以作为零食，也可以做菜。

低脂酸奶。一杯低脂纯酸奶比鲜奶含有更丰富的钙，富含蛋白质而又没有风味酸奶中添加的糖，孕妈咪可以在酸奶中加些水果、全麦麦片，美味又营养。