一周2-3次即可。
孕妇瑜伽要根据自己的身体情况量力而行,瑜伽课时一般一周安排2-3次,其他时间孕妇可自己在家练习,练习时要以自己的身体舒适为宜,不可超过自身能承受的范围。
孕妇瑜伽一次30到60分钟合适。
初学者,刚开始练习不宜过度,练习30分钟即可,其中还包括休息和最后放松的时间。若是怀孕之前就有练习瑜伽,则可以酌情增加至60分钟,且一定要在自己身体舒适的情况下,一旦有不适的感觉要马上停止练习,不可硬撑。
一般从孕4月做到孕7月,条件允许的可一直做到产前。
怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,此时准妈妈最好是静养养胎,不宜进行动作较大或强度较大的运动,比如孕妇瑜伽。孕中期时,胎儿已经很稳定了,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,做孕妇瑜伽等运动。孕晚期时,孕妇肚子越来越大,很多时候有容易感到疲劳,这时候应减少活动量,可逐渐停止做瑜伽。
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