瑜伽动作瘦后背

背部较厚的女性朋友也可以通过一些瑜伽动作来帮助改善身体线条。

1、背部伸展

呼气。俯卧，前额着地。手臂紧贴身体两侧。双腿并拢，跖屈。

吸气。头部和胸部微微向上抬起。耻骨联合轻压垫面同时腹部收紧。保持双腿并拢，臀部放松。

吸气。手臂外展成“T”字形，呼气手臂回到身体两侧，躯干保持不动。

呼气。最后一次重复后，身体有控制地回到起始姿势。

2、天鹅下潜

俯卧，肘部于身体两侧支撑，手于肩部下方。吸气，收缩腹部肌肉伸直手臂，身体抬升至弧形姿势(背部伸展)。

呼气。手臂伸过头顶，身体向前滚动，腿朝向天花板延伸。第一次前滚时，屈肘，手放在前额。接着向后滚动时，手臂伸直并保持伸直。这样会更有帮助。

吸气。保持身体的弧形，向回滚动。手臂朝向天花板延伸，同时腿部压向垫面。保持惯性，随着滚动增加双腿和手臂的高度。最后一次重复后，回到手臂支撑的弧形姿势。屈肘，身体回到俯卧姿势。

3、后仰

挺直身体，然后将力量的重心慢慢往后移，做这个动作期间，要注意呼吸的调整，后仰之后要保持两三分钟(刚开始练习可以循序渐进)，然后再慢慢地恢复动作。