晚上不睡 早上不起？4招驯服“夜猫子”

在如今这个快节奏的时代，很多年轻父母每天都会忙碌到很晚才回家，偶尔回家较早，也会看电视、上网、玩手机，上床睡觉也早不到哪去。爸爸妈妈习惯了晚睡，孩子无形中就会受到影响，于是很多孩子不知不觉就成了“夜猫子”，尤其是在暑假，这种现象更为严重。马上要开学了，孩子的作息时间要调整到与幼儿园保持一致，不能再这么随意了，要知道，迟睡、熬夜对孩子的身心健康也会带来诸多危害。

危害1

导致孩子的身体免疫力下降

美国圣约瑟夫大学心理学和儿童睡眠学教授朱蒂·明德尔博士就曾提出，5岁的孩子每天应该睡足11小时15分钟。3-6岁的孩子正处于身体和智力急剧增长的阶段，所以要保证每天睡眠时间大概为12-13小时，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，还可以增强人体的免疫力。孩子晚睡导致睡眠不足，第二天就很容易出现精神不振、食欲下降、全身乏力等不良状况。

危害2 影响孩子的身高增长

孩子的身高与内分泌有很大的关系，人脑中下丘组织会分泌一种促进儿童发育的生长激素，而它分泌的时间主要集中在晚上10点至凌晨1点。当孩子熟睡后60-90分钟内，这种分泌物会明显得到增加，大概占到全天分泌量的50%-70%。如果孩子长期晚睡（晚上10点以后睡），必然会影响生长激素的正常分泌，对孩子的身体发育不利，尤其会影响孩子的身高。

要想调整好孩子的作息时间，建议做到以下四点，可以成功驯服“夜猫子”：

父母早睡早起，给孩子做榜样

很多年轻的父母习惯了晚睡，晚上看电视、玩电脑到很晚，躺在床上还要玩玩手机，孩子长时间耳濡目染，自然也就习惯晚睡了。如果想让孩子早睡早起，晚上9点之后，父母就要带着孩子去休息，相信慢慢地孩子也不会抵触，因为大家都睡觉去了，没人陪孩子玩，孩子就不得不睡，否则，他一个人玩也没有什么意思。

为孩子安排有益的睡前活动

为了让孩子躺下之后，顺利地进入梦乡，父母可以有意识地为孩子安排一些有益睡眠的睡前活动。比如，给孩子泡个热水脚，洗个热水澡，让孩子喝一小杯牛奶，为孩子播放一些舒缓的音乐等。您还可以坐在孩子的床边，绘声绘色地给他讲讲故事，“古立古豆学习盒”中的“故事乐园”栏目是个不错的选择哦，让古立和古豆陪着孩子自由穿梭在既温馨又有趣的故事海洋中，让孩子在您温暖幸福的陪伴下，进入甜蜜的梦乡。

营造安静的睡眠环境

很多孩子之所以晚睡，很大原因就是家里晚上太吵了，这些嘈杂的声音会严重影响到孩子入睡。父母一定要注意这些问题，在晚上9点之后，尽可能给孩子创造安静的室内环境。比如把电视声音关小，手机保持静音或震动状态，大人之间说话小声一点等，还可以给孩子安装光线柔和的台灯，让孩子进入房间就能产生朦胧的睡意。

午睡要适量

孩子睡午觉的时间不宜过长，也不要在接近傍晚的时候才让孩子睡午觉。以幼儿园的作息来说，午休时间通常是1点到2点左右，如果让孩子在下午睡得太久或太晚午睡，孩子很容易在晚上变成精力旺盛的“小魔鬼”，等他筋疲力尽入睡后，隔天早上势必又得花一番功夫才能把他叫起来，所以家长们千万别认为孩子午觉睡得越久越好。