孕20周增强孕期运动，有效控制体重！

吼吼

控制好体重，是做个辣妈的前提哦！20周的我体重增长4公斤，饮食上并没有节制的我，因为在怀二胎期间，运动量很大，所以没有脂肪的存积，故很多人都看不出我现在是一个孕妈妈哦，好开心的有木有。

最近没有去做B超，因为要等到22周的时候去做排畸才能看到宝宝，对于22周的到来，心里有些小期待呦！

大家是什么情况，睡眠质量好吗？

下面是梓菡给你们的运动指南，大家一起动起来吧！GO!GO!

运动指南本周孕期瑜伽推荐动作，腿部力量练习

幻椅式变体

1.可在身体前侧放抱枕，双脚分开一肩半的距离，脚的外缘与地面平行

2.吸气，手臂向上高举，呼气，屈膝下蹲，臀部向后推

3.随呼气时，身体前倾向下，双手扶住抱枕，吸气，延展脊柱，呼气，身体放低，双膝向外展，停留2-3组呼吸

4.双手搭在大腿上，慢慢推动身体向上立起

5.吸气，双臂带动身体起身，呼气，手臂还原

功 效：加强股四头肌肌肉力量，收紧臀大肌，调整骨盆过度倾斜，延展脊柱缓解腰背部压力，减轻腰骶部疼痛，缓解颈椎压力

温馨提示：注意膝盖不可超过脚尖，不可含胸拱背，把臀部向后推动，打开双膝向外。

以上是本周孕期运动指导的内容，在舒适的孕中期，大家运动起来，有效的控制好体重，做个漂亮时尚的辣妈！

很希望看到大家的孕期运动小故事，欢迎大家随时和我互动啊～

孕期如何控制体重？ 怀孕期间究竟要增加多少公斤，才能提供宝宝足够的营养，又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢？
一般来说，整个孕期增加九到十二公斤是最合适的。研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。肥胖的孕妇易患妊娠高血压综合征和糖尿病，还会导致消化不良及胃病。因此，为了你和宝宝的健康，孕妈妈即使胃口非常好，饮食上也要有所节制。要多吃一些绿色蔬菜、富含蛋白、维生素的食物，少吃油腻食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。 对于孕期体重增长的速度，我们可以这样来看。如果把妊娠期分为前（前三个月）、中（四到六个月）、后（后三个月）三个时期，理想的体重分配，应该是2公斤、5公斤（平均一周增加0.4公斤）、5公斤（最后一个月只增加1公斤）。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。