孕期补充营养并非多多益善，多去注意自己的身体变化

为了生一个健康、聪明、活泼 、可爱的宝宝，准妈妈们都恨不得牟足了劲儿吃吃吃，希望吃进去的每一分营养都“落实”到宝宝身上。但是，营养并非多多益善。一旦体内的营养平衡出现倾斜，就会招来孕期里的两种常见病：妊娠高血压和妊娠糖尿病。

这两种你以前可能从未谋面的疾病，在妊娠期间不仅对孕妇的身体有危害，对胎儿也有一定的影响，而这种影响甚至还会延伸到宝宝出生以后。那么，到底怎么预防妊高和妊糖呢？我们分别对这两种常见病的具体情况摸摸底。

患上妊高征，在怀孕期间对母婴都是威胁，在孕妇分娩后依然是个不小的祸害。我们来看看有哪些预防措施：

1.科学膳食，饮食要以低盐、高蛋白为宜，多吃富含蛋白质、维生素以及钙等微量元素的食物，多吃蔬菜和水果，少吃油腻刺激性食物。每天盐控制在5克以下，不要吃含盐量高的食品比如酱菜、腌制品等。否则，孕妇摄入盐、糖太多，体重过重，锻炼太少，患上妊高征风险就会变大。

2.保证足够的睡眠时间，每天睡眠至少8小时，尽量卧位，尤其是在孕中晚期应坚持左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，使静脉回流增加，有利于血压恢复。

3.注意补充维生素C和钙剂。维生素C能抑制血中脂质过氧化的作用，降低妊高征的反应。钙能避免血管平滑肌痉挛、动脉硬化，预防妊高征。

4.定期做产前检查，尤其是妊高症高发人群，更要自觉监测血压、尿蛋白。

5.秋冬交替或者冬春交替时，天气寒冷，妊高征容易发作，这段时间多注意血压变化，早发现早治疗。

6.分娩后患有妊娠高血压的产妇需要一段时间才能恢复，一定要遵医嘱服药控制血压，保持血压稳定，产后一个月再去医院做检查。有的产妇生完孩子后忙着照顾宝宝，不在意自己的血压情况，可能血压高就将伴随终生，要引以为戒。

值得提醒的是，前面提到小于20岁的初产妇和大于35岁的初产妇，是患妊高征的高危人群。所以，有条件的情况下，我觉得女性朋友们还是应该尽早怀孕，生孩子要趁早，当然也别提早到20岁之前。都说女性最佳生育年龄是在25岁左右，您把握住这个合适的年龄段，降低了怀孕的风险，胎儿的质量也高。

如何预防妊娠糖尿病？

1.控制体重，避免肥胖。如果体内脂肪超标，会加重胰岛负担，导致无法有效控制血糖。所以有必要将体重控制在合理的范围内，正常情况下，准妈妈在整个妊娠期的体重应该增加10-12公斤，孕晚期每周体重增加不超过0.5公斤。

2.注意饮食，平衡膳食。都说病从口入，妊娠糖尿病跟个人饮食也有很大关系，准妈妈要有一个良好的饮食习惯，控制饮食量，少食多餐，多摄取膳食纤维，不要吃过多含糖高的食物，不能把水果当饭吃，饮食要清淡，限制食盐的摄入

3.适当运动，消耗能量。孕期可以进行散步、做操等轻缓的活动，避免营养过剩，消耗多摄入的能量。一般可在餐后一小时运动，时间不要太长，20～30分钟。如果感到疲劳、有宫缩要停止运动立刻休息。

每一个孕妇十月怀胎真的很辛苦，大补特补的时候，没有去想身材怎么走样，没有去想长了多少妊娠纹，而是担心胎儿是否健康，营养摄入是否充足。但是结果并不一定如您所愿，补得太多营养过剩，妊高和妊糖这两种孕期常见病就会找上门来。所以宝妈们要注意饮食，合理运动，控制血压和血糖，做好预防总比治疗时要省心。