睡觉起来腰疼的准妈妈可能是床垫不适合造成的，所以选择一张合适的床垫很重要。
建议准妈妈们不要睡太软的床，因为太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。
除了床垫外，穿鞋也要注意，应选择比较舒服的鞋子，不宜穿高跟鞋。
腰疼的准妈妈可借助孕妇专用的腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解自己的疼痛。并且这种腰带还可减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。
提醒：最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腰带。
腰疼的准妈妈可尝试用一些温和的运动来帮助自己缓解不适，比如孕妇瑜伽和游泳，可增强孕妇腰背部的肌肉的力量，防治腰疼。
注意：做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。
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