产后瑜伽减肥方法 单腿背部伸展式

1、坐姿，伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝，左脚靠在右大腿根部，吸气，手臂经身 体两侧向上抬起，于头顶上方合掌。

2、呼气，自腰部向前向下弯曲，双手十指交叉，放于右脚脚心。

3、双手拉脚，上体弯曲肘部触地板，下颌触胸骨，上身靠近右腿，头触小腿或膝盖。保持这个体式15-30秒。

4、吸气，慢慢抬起上身和双臂，将上身直立，之后呼气，将双臂放回身体两侧。

5、换另一侧重复相同动作，之后双腿伸直，两手掌心向上，仰卧放松。

产后瑜伽减肥方法 桥式

1、仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近臀部。双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

2、双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形。

3、双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将臀部及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形，也可称为轮式，来回重复2次。