玉米黄素和叶黄素不但能预防视力退化,还能保护视网膜、预防白内障等疾病生成,好处多多,所以,孕期准妈妈应多吃含玉米黄素和叶黄素的食物。
叶黄素和玉米黄素含量最丰富的食物是深绿色蔬菜,如菠菜、芥蓝(绿叶甘蓝);其次是卷心菜、豌豆、玉米和莴苣;再次如菜豆、胡萝卜、柑橘;另外,蛋黄也是叶黄素和玉米黄素的有效来源。
Omega-3(α-亚麻酸)属于不饱和脂肪酸的一种,能够保护眼睛,降低有害光线对眼睛的伤害。另外,这种不饱和脂肪酸还能够帮助促进腹中胎儿的大脑与视力发育,所以要促进胎儿视力发育,孕期应适量补充Omega-3。
Omega-3主要存在于深海鱼类、海藻、核桃等食物中,孕妇可适量搭配食用这些食物。
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