花生衣红枣汤 材料：花生米100克，干红枣50克，红糖适量。 做法： 1.花生米用温水泡半小时，取皮;干红枣洗净后温水泡发，与花生米皮同放铝锅。 2.倒入泡花生米水，加清水适量，小火煎半小时，捞出花生衣，加适量红糖即成。 小麦黄芪大枣粥 材料：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。 做法： 1.将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。 2.然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥。 3.粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。 三子核桃肉益发汤

备孕期间需要做好的各方面的准备，尤其是在饮食方面需要特别的讲究，那么你知道备孕期间吃什么有助于排卵吗？一起来看看吧！ 众所周知，备孕是为怀孕做准备的，每一对夫妻都想生出最健康的宝宝，那么就要做好充足的准备。有的女性发现自己不排卵，那么促排卵有什么方法呢？吃什么可以促排卵？ 香菇 香菇富含纤维素，能促进肠胃蠕动，防止便秘；香菇还含有嘌呤等核酸物质，有助于分解胆固醇。日常多吃香菇能消食、去脂、降血压，需要注意的是，尿酸高的人应少吃。 鱼汤 一般小孩生下来后，喝鱼汤能起到很好的发奶效果，但实际上在受孕前喝鱼汤，也可以帮助促进卵泡发育，让你的排卵得以正常进行。喝鱼汤比较适用于卵泡发育不健康的女性，另外鱼汤还可以起到保住活血、化瘀、通气的功效。 豆类食物 豆类食物属于植物类雌激素食物，女性多吃

维生素影响着人体的成长和身体健康。它作用于性器官的成长与发育之中、促排卵、助生精、生殖怀孕、各种营养素的代谢等诸多方面发挥着关键效能。维生素是一个大家庭，分很多种，如维生素A、B2、B6、B12、C、D、E等，还有一些营养食物，我们针对它们的关键作用进行逐一讲解。 备孕妈妈如何补充维生素？7种维生素，5类食物，提前看看 1、维生素A 作用：备孕妈妈身体缺乏维生素A可导致胎儿先天畸形。 食补：维生素A藏身于动物性食物中，比如动物肝脏、蛋黄、乳类等。另外，最活跃的维生素还存在于胡萝卜、菠菜中。 2、维生素B2 作用：缺乏维生素B2可导致口腔类炎症、皮肤病、角膜炎，准妈妈维生素B2不足可导致妊娠高血压、胎儿发育不全。 食补：动物肝脏、蛋类、牛奶、绿叶蔬菜等食物。 3、维生素B6

矿物质元素是人体健康发育必要的营养物质，矿物质元素对备孕女性的健康、胎儿的发育非常有利。那么备孕妈妈如何补充矿物质？多吃这些食物，促进母婴健康。一起来看看吧！ 1、钙 胎儿的骨骼、牙齿离不开钙质的作用，准妈妈对钙的需求比一般女性多出2倍。备孕妈妈身体不缺钙时，宝宝娩出后，很少出现抽筋、夜哭、长牙晚、烦躁、佝偻病等缺钙现象。可馨育儿说，补充足够的钙质，可避免准妈妈出现浮肿、骨关节痛、腰腿酸痛、小腿抽筋等孕期问题，防止出现骨质疏松。 2、铁 铁元素是血红蛋白的主要“原料”，每日摄入5mg铁，可提升血量30%。缺铁容易出现孕期中晚期贫血。通常而言，准妈妈的血清铁蛋白不超过12ug/L或血红蛋白不超过110g/L，视为贫血问题。准妈妈避免摄入铁质不足引发缺铁性贫血，可在怀孕前3个月及时补充铁质。 3、锌

生活中很多夫妻准备备孕的时候会提前3个月就开始准备各种工作了，尤其是在饮食营养方面。那么备孕期间到底需要补充什么营养素呢？一起来看看吧！ 备孕父母要提前3个月就要做营养储备了，在此阶段不但要做到全面营养摄入，确保良好的饮食规律、结构，还要合理补充营养素，把身体状态调整到最好状态时，再考虑怀孕。 孕前要补充什么？这5种营养素，调理好身体，再考虑怀孕 1、蛋白质 蛋白质是人的生命的基石，也是大脑、肌肉等机体组织器官的基础营养素，占据机体总热量10-20%，精子的产生也离不开这种营养素，因此，备孕父母要注意适当摄入优质蛋白质。那么，含有蛋白质的食物有哪些呢？包括鱼、肉、蛋、奶、豆、水果等，需要提醒的是，奶类、蛋类含有的蛋白质易于机体消化。 2、糖类 糖类也称碳水化合物，给人体提供重要的热量来源，对于备孕妈

生发黑豆汤 材料：芝麻30克，黑豆30克，枸杞子12克，白糖20克。 做法： 1.将材料都清洗干净，倒入水煮半个小时左右。 2.材料都煮烂之后加入适量白糖调味，连汤渣同食。每日1次，连服60天。 核桃仁茯苓猪肉汤 材料：核桃仁、茯苓各50克，白芨、黄豆各30克，芡实20克，猪瘦肉60克。 做法： 1.将上料洗净，猪瘦肉切小块。 2.将处理好的材料一同放人沙锅内，加清水适量，煎至猪瘦肉熟烂停止。 胡萝卜炖牛肉 材料：材料：牛肉110克，胡萝卜1/2条，八角1--2粒;调味料：胡椒粉1/2小匙，盐、糖各1小匙，酱油1大匙。 做法： 1.先将牛肉肋条

酸枣仁粥 材料：炒酸枣仁20克，牡蛎30克，龙骨30克，粳米100克。 做法： 1.先煎酸枣仁、牡蛎、龙骨，过滤取汁，备用。 2.粳米加水煮粥，待半熟时加入药汁，再煮至粥稠，代早餐食。 百合淮山鲈鱼汤 材料：鲈鱼1条(约500克);干百合15克;干淮山20克;枸杞10克;姜3片;水6碗。 做法： 1.洗净宰好的鲈鱼，斩几大块;干百合、干淮山和枸杞冲净，百合用清水浸泡20分钟。 2.热锅放两汤匙油，待有六成热时放入鲈鱼块，用小火略微煎一下，皮微黄即可。 3.把6碗水倒入宽口煲煮沸，放入煎好的鲈鱼、干百合、干淮山、枸杞和姜片，以小火煮40分钟，即可下盐调味食用。 安神补脑

鸡蛋 经常熬夜的话体内的蛋白质会流失不少，所以一定要注意及时补充蛋白质，而鸡蛋就是一种优质蛋白质含量极高的食物，所以熬夜的时候来一两个鸡蛋对身体是很好的。 苹果 苹果是公认的健康水果，它含有丰富的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等，能帮助人体分解聚集于体内的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，还能有效防止动脉硬化。 橙子 橙子是一种常见的柑橘类水果，它除了含有丰富的维生素C可以美白之外，还含有丰富的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。 香蕉 香蕉也是熬夜时的救星，它含有丰富的钾和镁，钾是维持人体心跳和血压的必备物质，而镁则有消除疲劳的功效。而且，香蕉的

哈密瓜营养6种天然效果，对于孕妇好处有这些。哈密瓜营养有哪些呢？改善肌肤，为了更好地了解哈密瓜中的营养成分，以及哈密瓜带来的美妙用途。 哈密瓜的营养成分 哈密瓜是多汁的浆果之一，因此它经常被用作母亲的清凉饮料，也许母亲不知道，哈密瓜含有的能量和矿物质都非常丰富，在100克哈密瓜中含有碳水化合物0.09%，脂肪0.14%，蛋白质0.54%，维生素C，K，B1，B2，B3，B5，B6，叶酸等，不仅如此还含有钙，铁，镁，锰，磷，钾，钠，锌等。 有助于平衡孕妇的血压 钾在控制母亲血压升高和降低中起重要作用，不仅如此，这一成分还有助于母亲保护身体，增强对疾病的抵抗力。 尽量减少怀孕期间痉挛的现象 在怀孕期间，与营养素缺乏相关的激素变化将使孕妇在怀孕期间容易痉挛，为了弥补这种情况，妈妈应该补充更多

红薯 红薯是一种常见的粗粮，热量不算很高，且饱腹感强，所以在晚上熬夜的时候饿的话可以蒸个红薯吃，既能饱腹又不会发胖。 燕麦片 燕麦片是一种减肥佳品，有很多人在减肥期间拿它代替主食，这也能侧面说明它的热量有多低了，虽然它热量低，但是却非常有营养，而且饱腹感非常强，熬夜时饿了的话不妨可以煮一小碗燕麦片，既能饱腹又能补充营养。 苹果 苹果含有丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化，而且苹果还含有大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，就算是在晚上熬夜的时候吃也不会发胖。 南瓜 南瓜的卡路里特别低，只有22大卡，所以在晚上饿的时候可以吃点南瓜，南瓜也很好做，只要削皮切成块再蒸一下就

何首乌粥 材料：何首乌30克，大米50克，冰糖适量。 做法： 1.将何首乌放人砂锅中煎取浓汁。 2.在何首乌汁中放入大米煮成粥，加入冰糖即成。 淮药芝麻糊 材料：淮山药15克，黑芝麻、冰糖各120克，玫瑰糖6克，鲜牛奶200克，粳米60克。 做法： 1.将粳米洗净，用净水浸泡1小时，捞出沥干，淮山药切成小颗粒，黑芝麻炒香。 2.将以上三物放入盆中，加水和鲜牛奶拌匀，磨碎后滤出细茸待用。 3.锅中参加净水、冰糖，溶化过滤，烧开后将粳米、山药、芝麻3味的浆汁慢慢倒进锅内，参加玫瑰糖，不断搅拌成糊，熟后起锅即成。 枸杞黑芝麻粥 材料：黑芝麻30克、大米80克、糯

葡萄干 经常熬夜导致掉头发的人要多吃葡萄干，因为葡萄干含有丰富的铁，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。 黑豆 黑豆也是一种对头发很好的食材，因为黑豆中含有一种物质被人体摄取之后能促进人体内酪氨酸酶的合成，而这种物质又能有效的促进人体内黑色素的形成，从而起到令白发变乌黑的作用。 杏仁 杏仁是一种营养价值极高的坚果，很适合脱发严重的人食用，因为掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是防掉发的超级食品。 海米 海米其实就是小虾仁，是一种很常见的海鲜类食物，海米含

白开水 多喝热水已经是个老梗了，但是不可否认它确实很有用，喝水是最好的排毒的方法，通过喝水我们的身体能够稀释体内的毒素，通过尿液排出，是一种很好的清火方法。 莲子心 莲子心味苦性寒，具有非常好的散心火效果，虽然莲子心很苦，但是良药苦口利于病，日常中很多人都会用莲子心排毒去火，使用莲子心泡水喝，排毒养颜祛痘防痘。 柚子 柚子也是一种去火很好的水果，它含有丰富的有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，中医认为,柚子果肉性凉,味甘酸,有止咳平喘、清热化痰、健脾消食的作用,是一种非常不错的祛火水果。 苹果 俗话说“一天一苹果，医生远离我”，这句话是有一定道理的，因为苹果确实有很多作用，因为苹果性凉，因为上火

柑橘 熬夜吃柑橘是一种很好的预防感冒的方法，因为柑橘含有丰富的维生素C和生物类黄酮，前者可以使人体产生预防感染的白血球与抗体，后者具有抗氧化、抗发炎的使用，二者结合可以有效提升免疫力，从而预防感冒。 白萝卜 白萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力，熬夜的时候来一碗萝卜汤或者凉拌萝卜丝都是很不错的选择。 绿色蔬菜类 绿色的蔬菜都是很不错的抗感冒食物，因为绿色的蔬菜一般都含有丰富的叶酸，叶酸是免疫物质合成所需的因子,而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用,对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成,以及高某些免疫指标。 菠萝 很多人不知道，其实菠萝也是一种能预

咖啡 咖啡应该是很多熬夜人士必备的一种饮品了，因为咖啡含有丰富的咖啡因，能刺激神经使神经保持兴奋，所以熬夜困乏的时候适量饮用咖啡可以提神，并保持精神的亢奋。 冰镇水果 熬夜困乏的时候吃点冰镇的水果也是一种不错的替身方法，比如西瓜、生西红柿、梨、香蕉等，水果可帮助人体多吸收维生素等，既能提神也可缓解熬夜给人体的负面影响。 功能性饮料 熬夜的时候喝点功能性饮料也是不错的替身方法，比如红牛、麦冬等，像红牛里面含有牛磺酸，是补充能量、提神醒脑的成分，不过这种功能性的饮料不宜经常喝，偶尔加班救急的时候用用就可以了。 巧克力 巧克力也是一种不错的提神食物，它的提神因素跟咖啡差不多，也是因为含有咖啡因，能帮助身体

白开水 经常熬夜的人一定要多喝水，因为经常熬夜会导致皮肤缺水暗沉，而皮肤在极度缺水的情况下会冒油，这就是为什么有些人熬夜之后满面油光的原因，而脸部长期出油的话就会导致长痘痘，所以经常熬夜的人一定要多喝水。 苹果 熬夜会导致身体新陈代谢变得缓慢，而多吃苹果可以帮助排出体内毒素，促进身体的新陈代谢，让肌肤变的红润通透，细腻动人。体内毒素排出了，脸上的痘痘自然就会好了。 西红柿 西红柿既是水果也是蔬菜，平时如果懒的话可以直接洗干净直接当水果吃，西红柿含有丰富的维生素物质，可以帮助平衡脸上的油脂成分，而且还可以深入清洁肌肤底层的脏东西，经常吃西红柿能有效预防长痘痘。 柠檬 脸上长痘痘大多是因为出油太多导致毛孔堵塞导致的，

女性这4种行为很伤子宫，第三种可能让你不能当妈妈。平时女性的这4种行为就很伤子宫，一件都没做过的女性真的太少了，看看你做过几件。 1. 常吃凉东西 一般夏天的时候，天气比较热，很多人都喜欢吃雪糕、喝冷饮，以此来达到降温的目的。但是女性最好是少吃，尤其是冬天，更是最好不要吃凉东西。如果女性长期吃凉东西的话，寒气容易入侵身体，从而导致宫寒。宫寒是影响女性怀孕的一个重要因素，所以平时就要多注意，为了自己的身体，尽量少接触这类食物。 2. 穿的衣服太紧 现在的女性都在追求瘦，在穿衣服的时候也经常穿紧身衣，觉得这样就能凸显出自己曼妙的身姿。但我们建议女性最好上身不要穿的太紧，如果上衣穿的太紧的话，腹部就会被束缚住。这样子宫就会受到压迫，腰腹部的血液循环也会受到影响。而女性身体的循环变差的话，体内的激素水平也会发生相应的变化，从而影

猪肝鸡蛋粥 材料：猪肝五十克，鸡蛋一个，粳米五十克，盐、姜、味精。 做法： 1.将猪肝与大米一块煮，当煮熟的时候，打入鸡蛋，加盐、姜、味精调味料。 2.再煮十分钟左右就可以了。 红枣黄豆黑米粥 材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量 做法： 1.所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上。 2.次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。 龙眼肉粥 材料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。 做法： 1.将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟。

鱼头豆腐 材料：鱼头1只，豆腐6小块，草菇0.5斤(其他蘑菇均可)，葱段，姜片，花椒几粒，黄酒，胡椒粉。 做法： 1.鱼头收拾干净，一剖两半。草菇洗净切瓣，豆腐入锅加水煮开，去除豆腥味，切块。 2.砂锅加水煮开待用，炒锅入油将鱼头煎黄后， 放入葱姜炸香，加几粒花椒和一点黄酒。 3.将鱼头倒入一旁煮滚水的砂锅内，大火保持片刻转中火继续炖煮，待汤色发白时，下入豆腐和草菇，稍煮一会儿，约十分钟后即可。给盐调味，洒入一点胡椒粉和葱花。 天麻补脑汤 材料：鱼头、天麻、盐。 做法： 1.清水洗净2个大鱼头和100克天麻，将鱼头封煎后放一旁。 2.在沙锅中倒入约8碗清水，先放鱼头，后放入天麻，隔水炖至水沸时改

养肝四宝粥 材料：粳米100克、山药150克、红枣50克、花生30克、枸杞5克。 做法： 1.梗米洗净;山药去皮切片。 2.砂锅中放入适量水煮开，将粳米、花生、红枣一起放入大火煮开，再转小火煮40分钟，然后加入山药片同煮20分钟，最后加入枸杞再煮5分钟即可。 蛋片鱼肉羹 材料：鲳鱼1条(约500克)，鸡蛋1个，胡萝卜50克，黑木耳10克，植物油40克，香油10克，精盐5克，料酒15克，水淀粉20克，大蒜片20克，生姜片5克，葱花5克。 做法： 1.将鲳鱼去鳞，剖腹去除内脏，洗净，放入盆内，加入葱花、姜片、料酒上锅蒸30分钟，冷却后把鱼肉拆下备用。 2.将黑木耳洗净泡发后，切成小片。胡萝卜切片。