产后身材恢复需要健身吗？产后健身必不可少吗？产后健身能快速恢复身体吗？接下来看看产后该如何健身？ 产后修复操能促进身体各部位肌肉力量的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁。根据新妈妈的情况及体质，运动量由小到大，循序渐进。可在顺产后２日开始。每1-2日增加１节，每节做8-16次。剖宫产的妈妈有些动作会牵拉伤口，因此不是所有动作都可以进行。 深呼吸运动 妈妈躺平，仰卧屈髋屈膝位，吸气时腹部凸起，呼气时尽量让肚脐眼下沉，沉到最大程度的时候保持10秒，放松10秒。以上为一次，如此反复。该动作主要锻炼腹横肌，可帮助分离的腹直肌尽早归位。 胸部运动 仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来位置，两手左右平放。这样可以帮我们锻炼胸部肌肉，减轻乳房下垂。可反复操作5次。

月子餐木瓜的做法大全 木瓜鲫鱼汤 原料：鲫鱼1条，木瓜半个，姜、葱花、食用油、盐。 做法： 1、鲫鱼去鳞、去内脏、清洗干净，用厨房纸巾吸去水分;木瓜去籽去皮，改刀切成大块;姜去皮切片。 2、煎锅中放入油，待油7成热时，将鲫鱼放入，正反面煎至微黄。 3、另起一锅，锅中放入开水，放入煎好的鱼，放入一棵挽结的小葱(为了让小葱去鱼腥)，再次大火烧开。 4、鱼汤的颜色变成乳白色时，放入姜片和木瓜，转中小火，盖上盖子煲40分钟，加盐调味即可。 月子餐木瓜的做法大全 木瓜炖排骨 材料：青木瓜600克，排骨600克，大枣10枚，盐1小匙 做法： 1、排骨放入滚水中氽烫，捞起洗净沥干。青木瓜削皮去籽，洗净切块。 2

很多宝妈跟我吐槽，本来以为生孩子是最难的，生完后才知道，带孩子，才是跳进了另一个更大的坑。尤其是第一关——给娃喂奶，想起来就一个字：疼！！！ 涨奶 没生的时候担心没奶拼命吃，谁知道现在奶胀得快爆炸，时刻感觉自己胸前顶着俩超大的发面馒头。奶太多的痛苦谁能懂！ 当胎盘娩出后，妈妈体内的泌乳激素增加，刺激产生乳汁，乳腺管和周围组织就会膨胀。如果妈妈没有及时哺乳，就会涨奶，乳房变得又胀又疼。 ▼ 缓解涨奶，关键在于及时把乳汁排出来： ★ 生完宝宝尽早哺乳，一般在宝宝出生半小时内就可以进行哺乳了。 ★ 妈妈每次喂奶时，先把一边排空后再喂另一边，如果没有喂完，应该及时把剩余的奶挤出来，或者用吸奶器吸出来。 ★ 用温热的（或者冷藏过的）毛巾热（冷）敷乳房，可以帮助缓解妈妈的胀痛感。 渗乳 除了涨奶，

月子餐的要求有哪些 月子餐要富含蛋白质 月子里要比平时多吃一些含蛋白质的食物，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。 月子餐的要求有哪些 月子餐主副食种类要多样化 不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。 月子餐的要求有哪些 多吃含钙丰富的食物 哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，

冬天天气寒冷，对于孕妈和正在坐月子的宝妈们来说更是一种煎熬。那么冬天坐月子需要注意什么？带着疑问，一起来看看吧。 现在很多的夫妻要孩子都会计算好时间，而且我们之前也说过，综合考虑的话，在每年的7-8月份怀孕是最合适的。其中坐月子的时间是在来年的4-5月份，会舒服很多。但也不是所有夫妻都能如愿在这个时间怀孕的，有不少孕妇的预产期就是在冬天，对于孕妇来讲，最不喜欢在夏季和冬季坐月子了。那既然改变不了的话，孕妇要如何做才能少受罪呢？这3点要牢记。 1. 控制好月子房的温度 不管是在哪个季节坐月子，最重要的一点就是要保暖，产妇要保暖，新生儿也要保暖。在冬天，这一点显得尤为重要。好在大多数的地方都能够借助一些工具来保持室内想要的温度，像北方有暖气，南方可以使用空调。但是需要注意的是，在冬天坐月子不需要太高的温度，保持在25度左右为宜。这样产妇

产后应该怎么注意减肥？产后想要健康减肥怎么做？我自从生了天天后，A4腰不在了，体重比孕前增加了20斤，特别想减肥。我身边有些妈妈产后过急恢复身材反而影响身体恢复，身体很虚弱。那产后怎么减肥才科学呢？ 人们都不喜欢肥胖，不管男的还是女的都喜欢窈窕。肥有两个表现：有内分泌的肥，有食物吃的过多、吃的太饱也肥，反正肥就不是好事，它可以引起很多的老了以后、中年以后容易得很多疾病，比如高血压、糖尿病、脂肪肝等等。 产后应该怎么注意减肥呢？ 第一要控制饮食，晚餐的时候不宜吃得太多，吃八成，它就没有多余的热量转变成脂肪，积存在皮下，所以晚上不要吃得太多。 第二不要吃得太油腻、比较清淡一点，脂肪吃的多自身肯定就脂肪多，饮食的控制非常重要。你首先管好自己的口，把饮食管好，这是控制肥胖的最重要的第一关。 第二关，刚生完

生完孩子后，许多宝妈肚子上都会留下大肚腩。甚至有些宝妈在生完孩子后胃口就变好了，这无疑是给减肥增加很大的难度。那么怎么减掉产后大肚腩？一起来看看吧。 分娩后，经过短时间的调养，有些妈妈就会变得食欲旺盛，吃嘛都香，而且经常肚子饿。本来是精致的珠珠女孩，却不小心变成了大胃的猪猪女孩?? 还不小心赶上了近期的吃货大事件——《风味人间》的开播。 这部号称没吃到8分饱都不敢点链接的纪录片，就是你们都看过的《舌尖上的中国》导演导哒。对，好多人长肉的“罪恶之源”，哈哈哈—— 不得不说，还是熟悉的配方，还是熟悉的味道。 配合大气恢宏的 BGM 和李立宏老师辨识度超高的配音，小编都莫名其妙地哈喇子流了一地，所以产后妈妈们一定要慎点啊！ 话说回来，我们要先知道—— 产后妈妈食欲变好的原因 1

产后两个月的小李来医院就诊，就诊原因是腰痛：直立时还好，不能弯腰；腰疼得厉害的时候，有几次差点把怀里的孩子扔出去！她妈妈跟她说是月子没做好，要想好就只能再生一个。老话说：月子病，月子养嘛！她婆婆说是剖腹产麻醉没有打好，把腰椎损伤了，估计是好不了了！实际情况到底是啥样呢？ 首先给大家吃个定心丸：这些都是民间猜测，不可信！ 那产后腰酸背痛的原因是什么呢? 怀孕以后，随着孕周的增加，宝宝越来越重、肚子越来越大，腹部的重量向前向下牵拉脊柱，导致妈妈身体重心前移，为了维持身体的平衡，妈妈的上半身会向后仰，脊柱的负担加重，所以很多孕妈妈在孕期出现腰酸背痛等不适。此外，孕期激素水平增加，会导致孕妇的韧带松弛、关节松动，腰椎也会受到很大的影响，从而出现腰酸背痛的症状。 另外一个重要元凶就是不正确的哺乳姿势！经常有的新手妈妈说：喂奶的过程就

很多女性生完孩子以后需要坐月子，那么你知道在坐月子期间有哪些禁忌呢？是不是坐月子不能碰凉水？ 当妈妈的看到淘气的孩子都会说一句话，真后悔生了你。生孩子，可能会后悔；不生孩子，生下的就只有遗憾了。一个女人只有生完孩子，生命才是完整的。 生完孩子女人需要静养42天，就是我们常说的坐月子。这个月子在我国有这悠久的历史和严格禁忌规矩，很多老旧的传统思想仍然被很多人深信不疑。今天我们就来一起看看月子里的哪些禁忌是真是假。 1、月子里不能碰冷水 女人产后身体没有恢复，抵抗力差，一旦收到风寒，也叫月子风，就会落下病根。这个确实是真的，月子里洗澡和洗头用水、还是饮用水，只要能接触到的水最好都是温热的水最好。冬天用水注意水温，夏天用水不能贪凉。 即使落下月子病，也不像以前说的无法治疗。万一月子不小心，患上了什么月子病，记得及时找医生用药治疗。

生完孩子后，宝妈妈们的身体并没有轻松多少。甚至有不少还出现了头痛的现象。那么引起产后头痛的原因有哪些？一起来看看吧。 产后头痛 中国传统的坐月子里，有一种习俗是给产妇戴帽子，即使大热天里也要戴，理由是头不能吹风，吹风就会头疼。可见产后，头疼是很常见的现象。有研究统计，在产后的第一个星期里，产后头疼的发生率达到39%。 然而产后头痛并不是因为“吹风”，引起产后头痛的原因很多，包括 非特异性/紧张性头痛 偏头痛 先兆子痫/子娴 硬膜外穿刺性头痛 皮质静脉血栓形成 蛛网膜下腔出血 后路可逆性脑白质病综合征 占位性病变脑肿瘤，硬膜下血肿 脑硬塞/局部缺血 鼻窦炎 脑膜炎 美国的一项研究

2019年7月剖腹产吉日 2019年7月06日 戊戍年六月初四 星期六 龙日冲(戊戌)狗 宜：嫁娶、开光、祭祀、祈福、求嗣、出行、解除、伐木、入宅、移徙、安床、出火、拆卸、修造、上梁 忌：安葬、开市、交易、立券 2019年7月剖腹产吉日 2019年7月11日 戊戍年六月初九 星期四 鸡日冲(癸卯)兔 宜：纳财、开市、交易、立券、出行、祭祀、祈福、求嗣、开光、解除、扫舍、起基、竖柱、安床、移徙 忌：斋醮、入宅、安门、安葬、破土、行丧 2019年7月剖腹产吉日 2019年8月06日 戊戍年七月初六 星期二 猪日冲(己巳)蛇 宜：入宅、移徙、安床、开光、祈福、求嗣、进人口、开市、交易、立券、出火、拆卸、修造、动土

番茄月子餐有哪些 番茄土豆片 食材：土豆，番茄，甜椒、姜丝，盐，植物油 做法： 1、番茄去皮、切片，土豆切丝，如果喜欢脆的，或者锅不是不沾的，可以泡一下土豆片; 2、炒锅里放油，煸香姜丝，放入土豆片不断翻炒，炒至有些透明; 3、放入番茄、甜椒加一些盐，小火烧; 4、加一些盐，烧入味即可。 番茄月子餐有哪些 猪骨番茄粥 食材：番茄3个，猪骨头500克，粳米200克，盐适量 做法： 1、将猪骨头砸碎，用开水焯一下捞出，与番茄一起放入锅内，倒入适量清水，置旺火上熬煮，沸后转小火继续熬半小时至1小时，端锅离火，把汤滗出备用。 2、粳米洗净，放入沙锅内，倒入番茄骨头汤，置旺火上，沸后转小火，煮至米烂汤稠，放

许多宝妈妈在生完孩子后，都会出现溢乳也就是乳汁会溢出来的情况。那么这要怎么办呢？下面就给大家介绍几种食疗的办法，一起来看看吧。 有的妈妈说自己的奶量本来就不足，但是只要稍微有奶了以后，站起身来的时候 乳汁自己就流出来了；还有的妈妈说，自己奶量充足，可是乳汁总是噗噗的往外冒；还有的妈妈说，自己的奶量还行，只是宝宝吃母乳的时候，另外一侧就开始不停的往外冒。各种情况的漏乳都挺多的，今天我们就重点来说说这几种情况，希望能解开各位妈妈心中的疑问。 淮山药 首先先说正常的漏乳： 现象：平时不滴不漏，哺喂的时候，另外一侧开始滴漏。 解释： 这种是泌乳刺激导致的，不是疾病。是身体的正常泌乳反应。不需要治疗。如果感觉不太好，建议用溢乳垫。 莲子肉 第二种、奶量充足时漏乳 现象：奶

冬季坐月子必吃什么好 小鱼粥 材料：稻米50克，银鱼100克，盐2克，胡椒粉1克，黄酒5克。 做法： 1、小银鱼泡水，洗净备用。 2、大米煮成稀粥，放入小银鱼煮熟，加入调味料，调拌均匀即可。 小建议：为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜。二、三天后，等妈妈们胃口渐增，才开始吃猪肝、猪腰、鸡等食物。 冬季坐月子必吃什么好 鲈鱼姜汤 材料：鲈鱼、姜片、米酒 做法： 1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。 2、水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。 小建议：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖，所以妈妈们如果想要产后健康减肥，不妨吃些

生孩子孩子后，许多女性以为可以松一口气，结果随着二来的是各种乳腺疾病。那么产后乳腺疾病困扰该怎么办？一起来看看吧。 昨天在母婴群里闲聊，看到刚出月子的倩倩妈，突然发出求助。大概内容就是，月子期乳腺肿痛，乳房不通，非常难受痛苦，倩倩担心自己得了乳腺炎，害怕不能给宝宝继续哺乳。这一求助，得到群里其他宝妈回应，都在说自己哺乳期也遇到这种问题，乳腺炎反复发作，都快被折磨的后悔生娃了。的确，哺乳期得乳腺疾病简直苦不堪言，但其实只要宝妈哺乳时多注意一些，还是能避免乳腺疾病的发生。 尽早通乳 为了避免乳房肿胀、乳汁堵塞，产后宝妈一定要记得尽早开奶。顺产的宝妈产后2小时内应开奶成功，剖腹产的宝妈也要在24小时内开奶成功。产后开奶可以先刺激、摩擦、牵拉宝妈乳头，然后再轻轻按压乳晕，这样耐心反复的进行，奶水会慢慢流出。宝宝能及时吮吸最好，要是没机会给宝

春节坐月子饮食注意事项 不宜滋补过量 产妇分娩后，许多家庭为了让产妇有充足的营养和足够的奶水，都会给新妈妈们大补特补，让产妇一天吃十几个鸡蛋，喝鸡汤、鱼汤、猪蹄汤。殊不知，这样大补特补既浪费钱财又有损产妇健康，因为滋补过量容易导致肥胖，而肥胖会使人体内的糖和脂肪代谢异常，引发各种疾病。此外，滋补过量还会使奶水中的脂肪含量增多，即使婴儿胃肠能够吸收也易造成过度肥胖;若婴儿消化能力较差、不能充分吸收，就会出现脂肪泻，长期慢性腹泻，可能导致营养不良。 春节坐月子饮食注意事项 不宜喝高脂肪的浓汤 高脂肪的浓汤既影响食欲又会使人发胖，还会增加乳汁的脂肪含量，如新生儿不能耐受和吸收则会引起腹泻。因此，产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。

月子餐鸡蛋吃法大全 厚蛋烧 材料：鸡蛋2个、牛奶65ml、盐少量 做法： 1、将鸡蛋打入碗内搅匀，加入牛奶、盐拌匀成蛋液备用; 2、平底锅充分加热，从头到尾都要保持在中火的状态;先用筷子沾上少许蛋汁滴在锅中来测试温度，若到"滋"一声，便可开始了; 3、将蛋汁分次加入锅中，待表面呈现尚未完全凝固的半熟状态时訧要对摺卷起; 4、用纸巾在锅中抹上少许油，将半熟的蛋推向有油的那一侧，锅子的另一侧也抹上少许油，再加入蛋汁，先用筷子将半熟的蛋提起，让新加入的蛋汁散布在锅中，待半熟后再将两者一起对摺起，接着重复上述步骤，直到蛋汁全部用完即可。 月子餐鸡蛋吃法大全 蛋里藏娇 材料：鸡蛋两个、胡萝卜、香菇、西红柿、西蓝花、猪瘦肉 做法：

坐月子期间，谁带孩子比较适合？我们都知道坐月子期间，一定要好好调理？昨天，有位即将生产的孕妈问我：坐月子期间谁带孩子会更好呀？我自己是想带孩子的，可是由于现在就浑身酸疼，害怕到时候会落下月子病。下面来看看坐月子晚上谁带孩子好？ 所以原本是想让我亲妈过来，白天我可以和她一起照顾孩子，等晚上主要让她负责带孩子。可是老太太最近身体不舒服，到时候估计也过不来。哎，真是愁人呀！ 好吧，说到坐月子，很多宝妈都会格外谨慎。毕竟熬过这一个月，至少自己不会落下月子病。那么到底谁晚上负责带孩子会更好呢？其实无非是以下这几种，妈妈们要根据自身情况，挑选出最为合适的。 宝妈自己带孩子(不可取) 有些宝妈为了给孩子更好的照顾，可能会早早地就开始自己带孩子。这本来无可厚非，但月子里宝妈是需要休养生息的。如果

生完孩子后，很多女性的肚子都松松垮垮。其实这是腹肌分离的原因，那么问题来，产后腹肌分离的后果有哪些？一起来看看吧。 女性产后身体会出现各种变化，比如漏尿、阴道松弛、腰酸背痛等，这些我们经常说，各位妈妈应该心里都有数。心里没底的估计就是产后体重都恢复的差不多了，为什么肚子还是又大又松弛？ 这个问题的答案，可能就是很多妈妈不太熟悉的腹直肌分离！ 腹直肌分离 腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形多腹肌。在孕前，腹直肌老老实实的在腹白线两侧；但在孕期，逐渐增大的子宫会使腹直肌从腹白线的位置向两侧分离；分娩后，腹直肌会再次向腹中线靠拢，一般在产后6~8周恢复正常。但有30%左右的妈妈出了月子也没能完全恢复正常！ 腹直肌分离的后果 1、肚子又大又松弛 腹直肌分离最明显的影响就是体态。很多

产后开奶，作为宝妈的你应该是经历过的，那么有哪些开奶的方法呢？今天小编要给大家介绍一下七种产后开奶方法！ 开奶、产后开奶，就是新生儿从母体出来后，第一次喝母乳，即第一次喂孩子喝奶就是开奶。 1均衡吸收营养 产妇在开奶之前，首先要做的就是确保奶源的足量供给。这项准备工作可不是一朝一夕就能完成的，因此孕期和月子期间，妈妈都要确保营养的均衡吸收。 在传统观念中，人们总会为孕妇准备鲫鱼汤、母鸡汤等营养丰富的补品，但是这些汤不但不利于乳汁的分泌，还会造成产妇产后肥胖。所以，产妇为了能够顺利开奶，平时应当多食用牛奶、蔬菜、水果等食物，均衡吸收营养。 2两边乳房均要顾及 许多产妇在给孩子喂奶时，总是偏重于其中一边。一是因为姿势可能更加舒服；二是因为其中一个乳房乳汁分泌比较顺畅。不管是出于怎样的原因，新妈妈都要顾及