想要产后更快恢复怎么做？产后哪些事情是需要忍住不能做的？产后想要早点恢复该注意些什么？ 女性在生完孩子之后，要过的第一个大关就是坐月子。坐月子感觉孕妇什么都不用做，家人会照顾的很周到，貌似很舒服的样子。但其实在月子里，会有很多需要注意的事情，很多孕妇喜欢吃的东西不能吃，喜欢做的事情不让做。坐月子也是妈妈们产后恢复的最佳时间，如果你想恢复的更好、更快的话，那这4件事在孕期就要忍住别做，这样你会比多数的产妇恢复的都快。 1. 盲目的补充营养 女性在生完孩子之后，消耗了很大的体力和精力，需要进行滋补来恢复元气。于是在月子里就会喝各种鸡汤、鱼汤，还有人参、燕窝等各种补品，认为这样补充的营养越多，身体恢复的越好。事实上，如果孕妇盲目补充营养的话，很容易导致营养过剩，最终形成产后肥胖。这样不仅对产后的恢复没有好处，对产妇的健康也有影响。

清蒸鲈鱼 材料：豉油(50 毫升)、料酒(2 茶匙)、蚝油(2 茶匙)、葱段、姜片(5克)、柠檬(1个)、盐、油(适量)。 做法： 1.将鱼处理好，鱼肚里塞葱段和姜片，并用盐、柠檬汁和料酒腌制片刻。 2.用蒸鱼豉油和蚝油兑成汁，和鱼一起蒸10分钟。 3.将油烧热后淋在蒸好的鲈鱼表面即可。 柠檬蒸鲈鱼 材料：鲈鱼(200克)，柠檬(30克)、大葱、香菜各10克，姜、大蒜各5克、辣椒酱、鱼露各10克，白酒5克。 做法： 1.洗净，身上划两刀，放在盘中。 2.檬榨汁，用刀刮些柠檬皮屑备用。 3.姜洗净，蒜头去皮洗净，均剁碎。 4.菜择洗干净，切成末。 5.剁碎的葱、姜、蒜放在

减肥可以吃鲈鱼吗 可以吃 减肥期间是可以吃鲈鱼的，鲈鱼的脂肪含量在所有肉类种都算是比较低的，平均100克鲈鱼，热量只有108卡，而且还含有丰富的 优质蛋白质和钙质等矿物质，既能满足人体所需营养又不会胖，很适合在减肥期间食用。 鲈鱼怎么吃减肥 1.清蒸鲈鱼 将鱼处理好，鱼肚里塞葱段和姜片，并用盐、柠檬汁和料酒腌制片刻。用蒸鱼豉油和蚝油兑成汁，和鱼一起蒸10分钟。将油烧热后淋在蒸好的鲈鱼表面即可。 2.鲈鱼豆腐汤 将豆腐切成1厘米厚的薄片，用盐水渍5分钟，沥干待用。鲈鱼去鳞和内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟。锅中放油加热，将鱼两面煎黄，加入葱、姜、适量水，大火煮10分钟转小火煲30分钟然后加入豆腐，再煮5分钟左右，加盐和胡椒粉、鸡精调味，撒上葱花即可。 3.番茄鲈鱼汤

吃莴笋能减肥吗 能减肥 吃莴笋确实可以减肥，这是因为莴笋中含有丰富的钾离子，钾离子对调节体内盐分的平衡很有好处，对于因盐分含量过高形成的浮肿性肥胖，有一定的治疗和预防作用。而且莴笋中碳水化合物的含量饺低，而无机盐、维生素则含量较丰盲，能有效分解脂肪和消除肥胖。 莴笋怎么吃减肥 1.清炒莴笋片 莴笋切成薄片，大蒜切成蒜末备用。炒锅放油，油开后用几粒花椒炸锅。下入莴笋片翻炒几下。加入适量盐、酱油、花椒面、鸡精翻炒均匀。下入蒜末，蒜香味出来后立马出锅。 2.菠萝莴笋沙拉 将菠萝、莴笋、苹果切成块，与小西红柿一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。 3.凉拌莴笋 莴笋切成长薄片，或是细丝放于盘中。用花生油炸熟花椒，出香即可。将花椒、葱头剁成细末，与其余调味

产后修复盆底肌怎么锻炼？产后修复盆底肌怎么才能快速好？女性盆底肌肉像吊床一样，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。盆底肌肉有许多生理机能，比如控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等。 大量研究表明，妊娠和分娩对盆底肌都有不同程度损伤，如果没有得到有效恢复，将会遗留很多并发症，包括子宫脱垂、尿失禁、便秘、性冷淡、骨盆深部疼痛、腰酸痛等病症。 因此，产后盆底肌康复治疗非常必要。 产后6个月是盆底恢复的黄金时段，孕妈妈们可根据自身情况，产后6周就开始运动起来，再根据医院的盆底评估结合电刺激康复训练，盆底肌的健康状况就可以得到最大程度恢复。 下面介绍几个在家里锻炼盆底肌的动作： 热身运动：坐于球上做压球运动，反复收紧放送，速度由慢到快，尝试激活盆底肌。 腹式呼吸：平卧，屈膝屈髋，深吸气让腹部鼓起到最大

芝麻鲜笋 材料：莴笋，芝麻，盐，味精，香油等各适量。 做法： 1.莴笋去皮，洗干净后切成条形。 2.将笋条放在烧开的水中焯透，用凉开水冲凉，加盐腌到入味。 3.芝麻放在炒勺中焙熟后捣碎，待用。 4.将腌好的莴笋条挤去水分，加味精，香油，芝麻搅拌后放在盘子里就可以开动了。 清炒莴笋片 材料：莴笋、大蒜、盐、酱油、花椒面、鸡精。 做法： 1.莴笋切成薄片，大蒜切成蒜末备用。 2.炒锅放油，油开后用几粒花椒炸锅。 3.下入莴笋片翻炒几下。 4.加入适量盐、酱油、花椒面、鸡精翻炒均匀。 5.下入蒜末，蒜香味出来后立马出锅。 菠萝莴笋沙拉

做凯格尔运动 顺产过程中，支撑膀胱、子宫和大肠的肌肉因过度伸张而出现无力托举导致阴道前壁膨出，而凯格尔运动是锻炼和强化相关肌肉的运动，所以坚持做凯格尔运动能改善阴道前壁膨出的的情况。 做法： 1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。 2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。 使用子宫托 子宫托是治疗子宫脱垂、阴道前壁膨出的一种医疗器械，有不同的规格以及禁忌症。具体规格需在医生的指导下，排除禁忌症后跟据每个妈妈的具体情况来选择。 药物治疗 西医暂时没有有效的药物可以很好的改善阴道前壁膨出的症状，中医可以在专业医生的指导下服用

白菜粥 材料：粳米(100克) 白菜(150克) 姜(3克) 味精(1克) 盐(2克) 猪油(炼制)(5克) 做法： 1.将大白菜择洗干净，切成粗丝; 2.姜洗净切成丝备用; 3.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分; 4.坐锅点火，倒入猪油烧热，下白菜、姜丝煸炒，起锅盛入碗内; 5.取锅加入约1000毫升冷水，倒入粳米，用旺火烧沸; 6.改用小火熬煮至粥将成时，加入炒白菜，调入盐，味精拌匀; 7.将粥再略煮片刻即成。 上汤白菜 材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。 做法： 1.扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟;大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分

顺产撕裂的伤口多久好 顺产撕裂的伤口愈合时间与伤口的撕裂程度、大小以及妈妈的自身身体状况有关，一般在1周到1个多月左右。 顺产撕裂的伤口刺痛怎么回事 一般来说，顺产撕裂的伤口完全愈合前，以及缝合线没有完全吸收前，都会有疼痛感，这是正常现象，不用太过担心。 但是如果顺产撕裂的伤口出现异常刺痛，或者疼痛加剧、有红肿流脓的情况，考虑有可能伤口裂开或者发生了感染等，最好到医院复查。 顺产撕裂伤口如何护理 1、保持伤口清洁、干燥 使用清水或者有消毒作用的洗液清洗外阴，一天一到两次，清洗过后要用干净的纸将水都吸干，不洁和潮湿的环境都容易造成感染影响顺产撕裂伤口的恢复。 尤其是如厕后一定要记得清洗，无论是大小便后都要用水将会阴部清洗干净，然后用卫生纸将水擦净。 2、

大白菜有减肥的功效吗 有 大白菜有一定减肥的功效，因为白菜的热量很低，但是却含有丰富的纤维素，有很好的饱腹效果，不过大白菜的营养价值并不高，所以大家不能光吃白菜减肥，也要适当搭配一些其他食物，比如鸡蛋、鱼肉等高营养低热量的食物。 大白菜怎么吃减肥 1.白菜炖豆腐 把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味;白菜斜切成片。油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可。 2.白菜炒木耳 白菜用手撒片，木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝。锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀。白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量

生宝宝是个非常痛的过程，产后身体发生了各种变化，宝妈产后需要做好宝宝和自己各的项护理工作，才能保证自己身体健康。 一、产后1小时妈妈身体的变化 1. 感觉身体被掏空 有妈咪这么形容：生了孩子后，感觉全身虚脱，就好像漂浮在云中，手脚麻而无力，眼睛甚至都看不清东西了，尤其是自然产的准妈咪，更是需要用尽全身的力气去配合医生，让宝宝顺利地经产道娩出，可见生孩子是一个多么费力、多么艰难的一场硬仗啊!相信很多新妈咪也是因为全身乏力而睡去了。 2. 等待胎盘自动脱落 生产程中妈妈筋疲力尽、腹壁松弛、子宫收缩无力，如同时产妇的膀胱充盈，胎盘虽从子宫壁剥离但仍有可能滞留在宫腔内，在分娩后大约5分钟到2个小时里，胎盘会脱落，从而在子宫里形成一个手掌大的伤口。 当然个别残留的胎盘组织在子宫腔内形成息肉，并引起持续性阴道出血时，则要采取

有很多刚生完宝宝的妈妈，都会觉得怎么母乳出不来呢，一边担心宝宝没有吃饱，一边又忍受乳房的胀痛，这时就会想到催乳，那么催乳师到底有什么作用呢？ 有这么一群人，看到你奶水少不得不混合喂养或者喂奶粉，总想着是不是有好的办法帮你调理身体，让宝宝多喝些母乳； 有这么一群人，你哺乳期堵奶，不管是刮风下雨，一个电话，就赶紧跑去帮忙疏通乳房； 有这么一群人，总是不遗余力的向你宣传母乳喂养的好，让你尽量能让喂奶持续的久一点，更久一点...... 她们是催乳师，洋气点也叫母乳喂养指导。有人说不就是按按乳房吗？一下收大几百块钱，这不是坑人吗？但是对于乳腺炎疼的直哭、因为奶水不足只能喂奶粉的妈妈们来说，一个好的催乳师的出现就真的是雪中送炭。 其实催乳师并不是大多数人想象的那么简单。从中医基础知识、到西医的乳房解剖学，从膳食调理、穴位按摩、经络按

说到追奶，想必有不少宝妈都会为之叹气。奶水少，没有奶水，作为宝妈自然感到无奈。下面就让我们一起看看追奶成功的方法有哪些？ 每个妈妈都想给宝宝最好，母乳当然是最好的选择。可有的妈妈费了九牛二虎之力，钱也花了，劲儿也费了，奶水就是不上来，该如何是好？追奶真的就这么困难吗？ 其实这追奶也像一层窗户纸，用对了方法、下定了决心，除非先天性乳房发育不良，其余的都能调整上来的。 今天我们就好好说说追奶的那些事儿，让你走出误区，增加奶量。 1、调整衔乳姿势 这个衔乳姿势，再强调都不为过。 有的妈妈就是因为宝宝衔乳姿势不对，孩子舌头顶着乳头，有奶也吃不到，有效的刺激少了，奶水就越来越少。 之前我们的乳房构造的文章中讲过，我们乳汁通过乳腺腺泡产生，由乳腺导管运输到乳窦，而乳窦就在乳晕处，是需要宝宝含住大部

你喜欢吃茭白吗？这是一种比较美味的蔬菜，很多家庭都会把它当做一道菜来吃，你知道茭白有催乳的功效吗？茭白怎么吃能够催乳？ 茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。 除了美味以外，茭白还含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、B2、E、微量胡萝卜素和矿物质等成份，营养丰富，并具备利于人体健康的多种功效。 茭白的功效： 1.茭白甘寒，既能利尿祛水，辅助治疗四肢浮肿、小便不利等症，又能清暑解烦止渴。 2.茭白和肉类一起烹煮，更是鲜美可口，对肝胆大有裨益，能增强身体的活力。工作疲劳、宿醉时都可以食用，精神倦怠、食欲不振时，茭白也是很好的选择。 3.中国医学认为茭白具有催乳功效，现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用，产后缺少乳汁的产妇宜多吃。

生完宝宝以后最关心的就是自己的奶水足不足，能不能够给宝宝吃饱的问题，你知道在哺乳期应该吃些什么食物来下奶吗？ 1. 猪蹄 妇女分娩以后，既要恢复身体、又需要哺乳，身体的内环境是不平衡的。一般采取缓补、温补的办法加以调节。 猪蹄中的胶原蛋白水解出来的多种氨基酸以及游离出来的多种微量元素，可以有效地调节。民间常用猪蹄1～2只，洗净后加入通草10～15克、细盐及生姜、葱少许，一同煨汤服。另外，猪蹄膀、猪肉也有同样功效。 2. 羊肉 性温，味甘，具有益气补虚、温中暖下的功效，可用于虚劳羸弱、腰膝酸软、肾虚阳痿、产后虚冷、腹痛、寒疝、中虚反胃等症。现代医学研究表明，羊肉是一种良好的滋补强壮品，吃羊肉能增强消化功能，保护胃壁。 冬天产妇无乳，宜

在坐月子时需要买什么东西？坐月子时有哪些东西是必须要用到的？大家都知道，生孩子对女人的身体是一个巨大的消耗，中国人就非常讲究坐月子，让生完孩子的女人休养生息，让精气神恢复尽快地过来。 坐月子期间，对于新生儿还有产妇来说，是最花钱的，因为这段期间很多东西都需要购置。家里条件好一些的话，不管用不用得上，都会买很多母婴用品。但对于一些手头拮据的家庭来说，总会先紧着孩子来，对自己则能省就省。 对于产妇来说，如果在坐月子期间不能好好调养护理，不仅容易变成黄脸婆，而且也会影响以后的身体健康。 所以啊，在坐月子的时候，不管手头有多拮据，这三样东西也要买买买！ 一、疤痕贴 很多妈妈因为各种原因，不得不选择了剖腹产。不管医生手术有多厉害，缝合的刀口有多小，产后总会留下一些疤痕，即便恢复得再好，也很难回到产前的样子。 这个时候，如果坐月子期间

坐月子有必要分床睡吗？你们坐月子和老公分房睡吗？昨天，在宝妈群里看见一个正在坐月子的宝妈在吐槽：坐月子的时候，不能跟老公睡同一张床吗？ 家里的老人说：女人坐月子阴气重，怕影响到宝爸的身体，说什么都不让她和宝爸一起睡。每晚孩子他爸就睡在次卧，宝妈和孩子睡主卧，宝妈又是个90后，带孩子没经验，一根人根本就操作不了，搞得整夜都在哄孩子。唉，坐月子有必要和老公分开睡吗？到底是自己不够强大，还是迷信太过于强大？ 说到这里，不由得让我想起当初表姐的经历，表姐她婆婆担心表姐夫上班太辛苦，晚上孩子又哭闹吵得表姐夫睡不好，白天就没精神上班，表姐婆婆就让表姐夫和表姐分房睡，表姐一生气直接翻脸怼了回去，那以后都分房睡好了。所以不管是出于迷信，或是出于对宝爸的精力考虑。月子里很多宝妈都会遇到，要不要和老公分开睡的问题？ 第一种情况：有人帮忙坐月

早餐吃馄饨会胖吗 不会 早餐适当吃一些馄饨是不会胖的，馄饨虽然有肉馅儿，但是主要是采用水煮的方式烹饪的，只要不放太多调味料、不吃太多，热量是不会很高的，所以偶尔早上吃些馄饨是不会胖的。 馄饨怎么做 材料：猪瘦肉100克、馄饨皮20张、鸡蛋1个。盐、葱末、肉汤、紫菜各适量。 做法： 1.猪瘦肉洗净，切末;紫菜洗净，撕碎;鸡蛋打散成蛋液，将肉末，盐、葱末加蛋液，搅拌成肉馅。 2.将肉馅分成20等份，分别包在馄饨皮内，成20个馄饨生坯。 3.锅置火上，加适量肉汤煮沸后。放入馄饨生坯，中火煮，分钟至沸腾后转小火，撒上紫菜，略煮l-2分钟，加盐调味即可。 早餐吃什么减肥 1.燕麦 燕麦中含有丰富的食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且因热

减肥期间可以吃馄饨吗 可以吃 减肥期间是可以适当吃些馄饨的，馄饨虽然有肉，但是主要是采用水煮的方式烹饪的，而且馄饨中肉馅的调味料远远没有饺子那么多，所以热量也是比饺子低很多的，所以适当吃一些是没问题的，只要不吃太多就可以了。 馄饨怎么做 材料：猪瘦肉100克、馄饨皮20张、鸡蛋1个。盐、葱末、肉汤、紫菜各适量。 做法： 1.猪瘦肉洗净，切末;紫菜洗净，撕碎;鸡蛋打散成蛋液，将肉末，盐、葱末加蛋液，搅拌成肉馅。 2.将肉馅分成20等份，分别包在馄饨皮内，成20个馄饨生坯。 3.锅置火上，加适量肉汤煮沸后。放入馄饨生坯，中火煮，分钟至沸腾后转小火，撒上紫菜，略煮l-2分钟，加盐调味即可。 如何科学减肥 1.运动 想要减肥就一定要运

为什么我总说宝爸要多体谅宝妈，因为宝妈在养娃时遭遇的很多痛苦，真是不是常人能够忍受的。比如，乳头皲裂，这能让喂奶秒变上刑的痛！ 乳头皲裂，就是宝妈乳头表面出现了小裂口、出血等，看着问题不大，但一旦发生，就是要疼疯老母亲的节奏，怀里的宝宝变身小鲨鱼、小老虎、小狮子……非得不断念着亲生的亲生的亲生的，才能忍住不推开他。 宝妈要想不遭乳头皲裂这份罪，舒舒服服喂个奶，这几点很重要。 一. 正确的含乳方式 宝宝正确的含乳方式有助于预防乳头皲裂。宝宝喝奶时，正确的含乳情况应该是将乳头和大部分乳晕都含在嘴里，像这样。 有的宝宝吃奶时的含乳姿势不正确，宝妈需要这样帮助宝宝。 用手托住乳房，将大拇指放在乳晕上方，其余手指和手掌放在乳晕下方，微微用力将乳房捏得扁一些，方便宝宝含乳，等待宝宝嘴张大，注意，张得越大，宝妈越好塞。趁宝宝嘴