产后有很多宝妈都发生过乳腺不通的情况，也就是我们常说的堵奶、积奶。经常会请催乳师了帮忙，今天为大家整理一篇快速自救指南。本文对每一位母乳喂养的妈妈来说都很重要，告诉宝妈 如何预防乳腺不通！ 乳腺不通的早期表现有哪些？ 说起乳腺不通，璐璐一直以为妈妈很早就会发现，但以实际的咨询经验来看，大多数妈妈都对此很不敏感。我们要先明确乳腺不通的早期表现： 宝宝会突然大哭，不愿含住或是用力拉拽妈妈的乳头； 乳房在不应该涨奶的时候涨奶； 乳房上有小硬块或小疙瘩； 乳头疼痛； 乳房有刺痛感。 发现乳腺不通，马上要做什么？ 介绍

有些人说胸小的女性会奶水少，这样新生宝宝会出现吃不饱的状况，那么这种说法是正确的吗？母乳喂养有些什么好处？ 全世界都在宣传母乳对宝宝好，但你可能还是会有点犹豫。 毕竟你常听到各种关于母乳的传说，比如喂母乳会让胸部下垂，身材走形；还有胸部小的妈妈奶水少，喂不饱宝宝。 呱呱每次听到这些话，都很生气，这是坑妈又坑娃。 母乳会让胸部下垂吗？ 这个锅母乳不背！ 胸部下垂是因为产后雌激素下降，变小是一定的，至于下垂嘛，过段日子就可能会自己恢复了。 而且，喂母乳还能让你瘦得更快，身材恢复得更好。 胸小=奶少，喂不饱宝宝？ 这简直是赤裸裸的歧视啊！ 乳汁的分泌取决于乳腺的数量和工作状态，跟乳房大小没关系，胸小的妈妈怎么就输了呢？ 胸小，只能

产后，宝妈妈们都会变得非常虚弱，需要好好休息调养。除此之外，还需要食补。下面就给大家推荐几款适合月子里喝的粥，一起来看看吧。 1. 香菇芋头肉丝粥 主料：白米2小杯； 辅料：干香菇6朵，瘦肉100克，芋头50克，芹菜50克； 调料：精盐、花生油适量。 做法：白米洗净，浸泡30分钟。香菇泡软，洗净，去蒂切丝；瘦肉洗净，切丝。芋头去皮洗净，切丁；芹菜去叶、洗净、切末；锅中放油烧热，炒香芋头丁，再加肉丝、香菇丝炒熟，加入白米及适量水，煮成粥后加入精盐及芹菜末，烧开即可。 功效：富含蛋白质、纤维素以及各种微量元素；用于产后开胃、补血补气，防治产后便秘。 2. 银耳肉末羹 主料：银耳25克，瘦肉150克； 辅料：冬菇3朵，鸡蛋1个； 调料：盐、

没有生过孩子的女性，对生孩子这件事是非常恐惧的，尤其是看到身边的女性朋友生完孩子后身体发生了各种变化，比如说胸部下垂、肚子上还有密密麻麻的妊娠纹，当然就会对生育产生抗拒心理 ，其实，生孩子对女性的身体，并不是只有坏处，也有好处的。 1、女性生育的好处 在女性怀孕到生产的过程中，体内激素水平有很大的变化。激素对人体的重要性超乎我们的想象，器官从幼稚逐渐变得成熟、青春期身体的种种变化，都是受激素影响的。 怀孕生子能够让女性体内一些对身体健康有利的激素水平提高，因此能使更年期的到来有所延迟，而且还能够提高女性身体抗病、排毒的能力。 2、生育能使女性的痛经症状有所缓解 对于女性来说，自从进入了青春期，就要面对月经的烦恼，尤其是有些女性身体比较虚弱，痛经是常有的事。 而在怀孕期间，孕妈身体里会分泌一种相关激素，可以大幅提高

很多宝妈生完孩子以后想要快速恢复身体，那么在生完孩子以后需要注意些什么事情呢？哪些方法能够帮助你快速恢复？ 众所周知，剖腹产对产妇身体的伤害要比顺产更大，也因此，剖腹产的产妇产后恢复会比较慢，需要更加注意。想要产后恢复得更好，更快？那就守好这“三大防线”！ 一：产后六小时注意特殊护理 剖腹产产妇是一定要麻醉的，而麻醉的劲头通常要持续到产后六小时才能基本消退，在这期间要注意特殊护理。 姿势上，产妇要保持平躺，并且不要枕枕头； 进食方面，严格禁止进食和饮水，一切营养都靠葡萄糖注射液来补充，如果实在口干的话可以用筷子蘸点水湿润一下嘴唇。 另外，注意不能提前拔出导尿管，必须在产后一天之后才能拔除，在产后六小时内要注意随时清理尿袋，还要注意按摩腿部肌肉。 守住产后六小时特殊护理这条防线，能让产妇更快地从麻醉的不

生完孩子后，许多孕妈的身材都会走样。为了回到以前的好身材，孕妈们都会去瘦身。那么产后瘦身有哪些注意事项？一起来看看吧。 产后身材发胖走样是每位妈妈生产后都害怕遭遇的噩梦，看着昔日的小腰精，在产后变成了身材臃肿的中年大妈，自信全无。 为了恢复往日的仙女风采，有些妈妈也是蛮拼了，在生完孩子过后就立马开始了自己的瘦身计划。可是一着急就容易入坑，为了避免更多想要变美的麻麻掉坑里，今天特意整理了4个产后瘦身雷区，为想要变瘦变美的麻麻做一盏明灯。 雷区一：哺乳和减肥不可兼得 很多麻麻产后都会有想要瘦身的想法，但一想到自己还有一个嗷嗷待哺的“小毛毛头”，瞬间就像泄了气的皮球。 其实，麻麻们多虑啦，母乳喂养可是最省力的瘦身方式之一，它可以促进身体的新陈代谢，在哺乳的过程中就帮助妈妈燃烧卡路里，简直就是一件坐着不动都可以瘦的美

减肥期间可以吃辣条吗 不可以 减肥期间最好是不要吃辣条，因为辣条加了各种添加剂，而且油脂含量很高，长期吃的话很容易造成肥胖，所以减肥期间最好是不要吃辣条。 辣条的安全隐患 1.不卫生 辣条一般售价便宜，这些低成本的小食品为了保证各环节的利润，在生产环境及工人要求上就难以达到国家要求，难免会存在一些安全隐患。 2.用油不健康 辣条的生产商一般都是小作坊，在这样的环境中，生产食品所用油脂的品质是绝对让我们担忧的。劣质的过期油脂或反复使用过的地沟油有强致癌性，经常吃用这样油脂制作的辣条，会增加患癌几率。 3.色素多 让辣条变得色彩诱人，单纯靠辣椒来是很难实现的，这就需要食品添加剂中的染色剂来帮忙，例如胭脂红等。 如何科学减肥 1.运

睡前喝牛奶可以减肥么 不可以 睡前喝牛奶是不会有任何减肥效果的，但是也不会增肥(前提是你喝的是脱脂无糖牛奶)，所以睡眠不好的朋友们在睡前喝杯牛奶助眠也无妨。 什么时候喝牛奶能减肥 早上 早上起床搭配早餐一起喝一杯牛奶是最能减肥的，因为牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感，降低食量，而且牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉，给一整天带来活力! 哪些人不宜喝牛奶 1.乳糖不耐者 有些人的体内严重缺乏乳糖酶，因而使摄入人体内的牛奶中的乳糖无法转化为半乳糖和葡萄糖供小肠吸收利用，而是直接进入大肠，使肠腔渗透压升高，使大肠粘膜吸入大量水分，从而造成腹泻、腹胀等情况。 2.对牛奶过敏的人 这种人喝了牛奶容易发生腹

晚上喝红酒可以减肥吗 可以减肥 晚上喝红酒是可以减肥的，因为红酒可以把体内的白色脂肪转变成能分解脂肪的褐色脂肪，从而起到减肥的效果，而且很多人早上起床都睡水肿，如果睡前喝一小杯红酒就能很好地预防第二天水肿，这是因为因为红酒中含有大量的铁质，能活血暖身，促进血液循环，有效地减少身体内水分，缓解水肿。 喝红酒注意事项 1.不要空腹喝 红酒虽然酒精含量低，但是也不适宜空腹饮用，最好和其他食物同食。 2.不要和雪碧一起喝 很多人都喜欢把红酒跟雪碧混合在一起喝，但是这样不仅会破坏红酒的营养，还会增加糖分，对身体不利。 3.注意醒酒 红酒一定要醒酒。一般来说就是打开盖子放置一会 ，也可以再打开之后换瓶，使酒与空气之间有一定的接触量。 如何科学减肥

自身抵抗力下降 产程过长会使产妇极度疲劳，体力消耗很大，产后失血过多，导致贫血又未及时纠正，产道损伤等均可使产妇本身的抗病力减弱，容易导致细菌繁殖感染。 宫口开放 产后宫颈口尚未闭合，子宫内膜原胎盘附着部位又有创面，产后的血性恶露又有利于细菌的繁殖，也为细菌的入侵创造了条件。 卫生意识较差 产前、产后不注意卫生，临近预产期时仍有性生活，尤其是由于性生活而导致的胎膜早破，更为细菌侵入产妇宫腔提供了机会。 另外，分娩的地方卫生不过关，比如接生用的手套、器械未经严格消毒，也是造成感染的原因。 其他因素 如产妇原有阴道炎，上呼吸道炎症，或其他部位的炎症，未得到及时控制而累及生殖器官，引起感染。另外，胎盘残留、

减肥期间可以喝红酒吗 可以喝 减肥期间是可以喝红酒的，因为红酒中含有一种元素，能把松弛的白色脂肪转变为分解脂肪的褐色脂肪，从而达到减肥效果，所以减肥期间适当喝些红酒不但不会胖，还可以减肥。 什么时候喝红酒减肥最好 晚上睡前 晚上睡前是喝红酒的最佳时间，因为睡前喝红酒可以在夜间燃烧脂肪，而且红酒中含有的葡萄多酚还可以舒缓身体的压力，可以促进睡眠。 喝红酒注意事项 1.不要空腹喝 红酒虽然酒精含量低，但是也不适宜空腹饮用，最好和其他食物同食。 2.不要和雪碧一起喝 很多人都喜欢把红酒跟雪碧混合在一起喝，但是这样不仅会破坏红酒的营养，还会增加糖分，对身体不利。 3.注意醒酒 红酒一定要醒酒。一般来说就是打开盖子放置一会

产后练瑜伽影响母乳么 产后正确练习瑜伽不仅不会影响奶水，还有通乳的作用。 瑜伽属于有氧运动，动作比较缓慢，产妇正确练习瑜伽能让母乳更充足。不过产妇一定要注意不能过度的练习，因为这会产生乳酸，影响母乳质量。 产后什么瑜伽动作会影响母乳 山式瑜伽可通乳 产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌，产后可能会出现奶水分泌不足的情况，通过练习山式能够帮助通乳。 做法：双腿自然盘坐后吸气，伸展手臂过头，十指交叉，然后翻转掌心向上，抬头的同时眼睛看手背，呼气低下头，下颌收回锁骨，保持均匀呼吸3~5次后吸气再将头部回到正中，呼气，打开手臂稍作休息。 效果：这样能够帮助扩展胸腔，打通乳腺，安定神经，锻炼腹部以及背部。 注意：奶水充足的产妇不需要练习。 产后练瑜伽

山式瑜伽可通乳 产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌，产后可能会出现奶水分泌不足的情况，通过练习山式能够帮助通乳。 做法：双腿自然盘坐后吸气，伸展手臂过头，十指交叉，然后翻转掌心向上，抬头的同时眼睛看手背，呼气低下头，下颌收回锁骨，保持均匀呼吸3~5次后吸气再将头部回到正中，呼气，打开手臂稍作休息。 效果：这样能够帮助扩展胸腔，打通乳腺，安定神经，锻炼腹部以及背部。 注意：奶水充足的产妇不需要练习。 蜥蜴式瑜伽有益子宫恢复 产妇生完孩子后需要6~8周的时间让子宫慢慢恢复，如果子宫不能及时恢复的话很容易造成子宫下垂等问题。我们可以通过练习蜥蜴式恢复。 做法：俯卧，吸气，臀部上翘，腰下塌，头上抬，大小臂几乎垂直，保持均匀呼吸3~5个后吸气，抬起小

减肥期间可以喝果汁吗 视情况而定 减肥期间究竟能不能喝果汁还要看是自己鲜榨的果汁还是外面卖的瓶装果汁，如果是自己鲜榨的果汁的话是可以喝的，如果是外面卖的瓶装果汁最好是不要喝，因为瓶装果汁都不是纯正的果汁，一般都放了很多糖和添加剂，热量很高，喝多了很容易胖。 什么果汁能减肥 1.胡萝卜苹果汁 胡萝卜擦洗干净，保留其顶部的有机叶子，切成小段。苹果洗净，去核切块。先将胡萝卜榨汁，然后再将苹果榨汁。混合、搅拌，并立即饮用。 2.番茄苹果汁 苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。 3.番茄芹菜汁 将番茄和芹菜洗净、番茄切成块、芹菜切成段、柠檬挤出两大勺柠檬汁。将所有材料放入果汁机中打成果汁即可。

减肥可以喝零度可乐吗 不可以喝 减肥期间最好是不要喝零度可乐，零度可乐虽然热量不高，但是也没有任何营养价值，而且零度可乐使用的都是人工甜味剂代替的蔗糖，长期饮用的话容易增加肥胖和代谢紊乱的风险。 可乐的危害 1.导致血糖过高 可乐本身就含有焦糖等物质，会大大增加体内血糖含量，有糖尿病问题的人是绝对不能喝可乐的。 2.腐蚀牙齿 可乐本身就是含有碳酸的，和牙齿接触后，会极其快速地腐蚀牙釉质，造成牙齿表面孔洞出现，并形成蛀牙等问题。 3.增加胃酸 很多人都有胃病，常喝可乐，微酸会分泌过多，造成胃部不适，难受，胃痛的问题，这一点来说，是很多人都要注意到的。 4.导致骨质疏松 爱喝可乐的人，骨折的几率是不喝汽水类饮料的5倍。可乐中的磷酸可能是导致骨折

产后喝茶会回奶吗 不会回奶。 产后喝茶一般是不会回奶的，但产妇却还是不宜多喝茶，尤其是用母乳喂养宝宝的妈妈最好不要喝茶，以免造成不好的后果。 产后喝茶的坏处 易贫血 茶叶中所含的鞣酸可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而导致贫血。茶水浓度越高，鞣酸含量越多，对铁吸收的影响越严重。 导致乳汁分泌不足 产后妈妈喝太多的茶水，茶中的鞣酸被胃黏膜大量吸收，进入血液循环后产生收敛作用，抑制了乳腺分泌，就会造成乳汁的分泌不足。 影响产妇的休息 茶水中含有大量咖啡因，产后妈妈喝了大量的茶水，不但自己精神变得兴奋不易入睡，影响休息，而且饮茶量大的时候还会影响宝宝。 产后喝茶对宝宝的影响 产妇喝茶，茶水中的咖啡因会通过乳汁进

鱼肉 吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。 另外，吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。 维生素B12 研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12，患者治疗后的效果就比较显着。 维他命B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B12在血液中的含量。 玫瑰花茶 玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。产后妈妈有抑郁症喝点玫瑰花茶可起到调节作用。

减肥期间可以喝可乐吗 不可以 减肥期间最好是不要喝可乐，因为可乐的糖分含量非常高，平均一瓶600毫升左右的可乐热量有280大卡，相当于17块左右的方糖的热量，所以在减肥期间最好是不要喝可乐。 可乐的危害 1.伤牙 由于可乐中含有磷酸和二氧化碳溶解后形成的碳酸，对牙釉质有一定的腐蚀作用。 2.导致骨质疏松 爱喝可乐的人，骨折的几率是不喝汽水类饮料的5倍。可乐中的磷酸可能是导致骨折率增加的原因，因为大量的磷会影响人体对钙的吸收。 3.导致肥胖 可乐中的糖基本属于单糖，也就是说，这些糖会直接进入血液。血液中的血糖迅速升髙，会剌激胰岛素无规律地大量频繁释放，促进脂肪合成，最终导致肥胖。 4.引起消化不良 因为大量的二氧化碳对人体内的有益菌会产生抑制

鲫鱼豆腐汤能减肥吗 能减肥 鲫鱼豆腐汤确实有一定减肥的功效，这是因为鱼肉的脂肪含量很低，而豆腐的热量也不高，而且还有一定饱腹的作用，这两种食材加在一起就是最好的减肥食谱，既营养又不怕胖，一举两得。 鲫鱼豆腐汤怎么做 材料：鲫鱼，豆腐。调料：料酒，葱姜，食盐，食用油。 做法： 1.将豆腐切成5毫米厚的薄片，用盐水渍5分钟，沥干待用。 2.鲫鱼去鳞和内脏，抹上绍酒，用盐腌渍10分钟。 3.器皿中放色拉油加热，爆香姜片，将鱼两面煎黄后加适量水，低火25分钟，再投入豆腐片，调味后下少许湿淀粉勾薄芡并撒上葱花。根据口味爱好也可撒上生菜碎末等。 如何科学减肥 1.运动 想要减肥就一定要运动，如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话，不妨可

大椎穴 大椎穴有“诸阳之会”和“阳脉之海”之称，常灸此穴可振奋一身的阳气。此外，大椎穴属于督脉，有通督行气、贯通督脉之作用，是治疗月子病等寒凉疾病的首选穴位。 取穴位置：位于第7颈椎棘突下凹陷处，约与肩齐平。 风门穴 风门穴为风邪出入之门户，主治风疾，常灸此穴对于月子期间受凉所致的头痛发热、伤风咳嗽、肩膀酸痛效果很好。 取穴位置：位于背部，当第2胸椎棘突下，旁开1.5寸。 命门穴 命门穴有“生命之门”之称，它与神阙穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地。常灸此穴可培元补肾、强健腰脊、补阳通络、防治百病，故艾灸命门是推动生命之火。 取穴位置：位于第二、三腰椎棘突间。 中脘穴